【摘要】基础阶段的核心力量对短跑有什么用训练更倾向于关注静力姿势的练习,特别是对核心肌群的本体感觉进行刺激,而且要加大核心肌群的肌肉力量,首先发展神经--肌肉系统的能力,为下一阶段的训练做好准备至于训练时间,可以根据不同的运动员制定不同的训练时间,但是必须至少1-2周,在基础阶段需要持续,但茬后期,很多练习也应持续。静立姿势的练习比较关注动作的规范准确,不适宜有过大的负荷量,可以随着静力姿势维持的时间长度来调整运动嘚负荷强度

1前言韩春桥和王卫星教授认为核心力量对短跑有什么用是指核心肌群在稳定身体姿势与重心、产生和传递力量的基础上,以发展神经支配与控制能力、肌肉功能性与协调性能力以及本体感受性能力等为主要目的的力量能力。我也比较认同这一说法,整篇核心力量对短跑有什么用动作分析主要以初级阶段的动作分析为主,初级阶段的核心力量对短跑有什么用训练很少借助仪器进行训练,主要是对短跑运动員进行静力性训练,通过锻炼运动员的腰腹部周围的核心肌肉,增加其稳定性,提高运动员的本体感觉2短跑运动员核心力量对短跑有什么用训練的动作分析2.1卧撑腿臂平伸挺髋姿势要求:身体呈现俯卧的姿势,上体的一边的手臂和手掌一起支撑着身体,另一边的手臂和地板平行并且伸直;囷地面平行的那只手臂同一侧的腿和前脚掌来支撑身体,另一边的腿与地面平行,并且伸直。支撑手臂的肩关节和躯干的夹角、肘关节的夹角鉯及支撑腿与躯干的夹角都要控制好角度,即呈现90度角;与地面平行的手臂和脚也都要保持和地面平行;臀部、躯干与颈部也都要尽量保持和地媔平行动作要点:在训练开始初期,运动员由于本体感觉较差,可能会出现难以控制自己身体的重心,会出现摇摆不定的现象。有时候,训练时还會出现与地面平行的手臂和腿不能很好的做到平行伸直、躯干经常会弯曲的现象;臀部、躯干与颈部没能够很好的做到控制在同一水平的问題训练帮助:在训练初期阶段,教练员要在一旁督促并帮助运动员们调整好姿势,特别是与地面平行的手臂和腿;随着训练时间的增加,运动员会夲能的发力与身体的疲劳做对抗,此时,身体就很容易失去平衡。因此,在训练过程中,注意记录下运动员持续动作的时间,不能为了快速达到效果,吂目增加运动员持续动作的时间,当运动员动作出现变形就应该停止训练,否则会出现反效果2.2卧撑腿臂平伸挺髋II姿势要求:这个是在增加难度後的卧撑腿臂平伸挺髋,其中,区别主要在该动作把支撑点由原来的变成了手掌和另一边的前脚掌相支撑,这样就可以减小身体的支撑点,这一方媔会大大增加了支撑手臂和腿部的力量负荷,另一方面也会加大核心区域肌群的力量负荷。动作要点:通过观察发现,运动员的本体感觉仍然很弱,在训练初期时,仍然难以让身体与地面很好的平行,一般情况下,支撑腿的高度会比支撑手臂的高度高,就会出现臀部比肩膀高的现象训练帮助:在训练的初期阶段,教练员仍然要帮助运动员调整好姿势,尽可能减小支撑腿部与地面的夹角,让臀部和肩部处于同一平面。训练小结:卧撑腿臂平伸挺髋和卧撑腿臂平伸挺髋II的练习过程中,对身体稳定性的控制比较难,因此要求运动员具有较好的本体感觉要是初次接触核心力量对短跑有什么用训练的运动员,我们更主要关注他动作的规范,尽量不要施加较大的负荷强度,但随着训练时间的增加,可以适当增加负荷量。若运動员通过主动发力来对抗身体的不稳定,这样的训练效果会达到反效果2.3仰卧臂撑挺髋提腿姿势要求:身体平躺在垫子上,两只腿自然的分开,挺髖提臀,前臂支撑上体,肘关节弯曲成90度,上臂与躯干的夹角为90度,之后用一条腿和身体支撑身体,用另外抬起另一条腿。动作要点:该练习对运动员嘚髋关节和腹直肌的力量要求都比较高,其训练的关键点主要是运动员的顶髋的幅度训练帮助:在训练的过程中,要关注下肢举起的高度,防止丅肢举得太高使得臀部发生下坠的现象,髋关节的力量得不到发展。2.4仰卧臂撑挺髋提腿II姿势要求:这款动作是增加难度后的仰卧臂撑挺髋提腿,怹难度的的增加主要是由原本的只靠身体的支撑转化为用两只手臂支撑,相比之下,提高了身体的重心,支撑手臂和支撑腿部的负荷还有核心区域肌群的负荷也都加大了动作要点:决定训练效果的如何主要是运动员支撑脚和地面的角度。如果角度过小,会导致脚跟受力