女生每天慢跑四十分钟，大概是五公里左右，腿会不会变粗？会长肌肉吗？能减肥吗？
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提问时间： 22:15:50|
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女生每天慢跑四十分钟，大概是五公里左右，腿会不会变粗？会长肌肉吗？能减肥吗？
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病情分析：
通常情况下，有氧呼吸运动里面慢跑减肥的效果最理想。
指导意见：
而这样的运动不是力量训练，不会使腿变粗，反而有利于减肥腿部肌肉。
医师/住院医师
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不会，因为脂肪都被消耗掉了，变成了肌肉，不会像以前松松的，开始运动消耗的是水份，只有运动三十分钟以后才会消耗脂肪，别着急，坚持下来会有效果的
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妇产科医生跑步时间短影响瘦身效果！教你如何8周轻松突破5公里！
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跑步时间短影响瘦身效果！教你如何8周轻松突破5公里！
刚开始跑步那会，花大价钱置办了装备，还挑了个状态不错的良辰吉日。可开跑还没几分钟，就这副德行了，简直毫无战斗力！▼没办法，看人家跑步就是风中少年，可自己却上气不接下气，要跑满5公里真心累呀！▼话说，跑步新手与老司机之间不过只有5公里的距离。5公里，是新手跑步入门的一道坎，但这也是一个可行的目标。它不仅能让你燃起跑步的斗志，还可以作为不错的速度测试距离。那么，今天就来为自己顺利突破5公里晋升老司机涨涨姿势吧！新手晋级初期，太“认真”你就输了！1、上楼会被累喘的朋友，先从健步走开始如果爬楼梯就会让你气喘吁吁，那你在跑步突破5公里之前一定要练好自己的肺活量。在健步走（快走）时，身体要处于紧张状态，让双腿发力，慢慢提高自己的心率。2、初跑不要太关心配速，逐渐建立跑步基础跑步新手难免会急于求成，从而容易导致超负荷训练，引发受伤。刚开始跑时，自己能够适应的节奏就是最好的跑步节奏。3、时刻注意自己的跑姿，培养正确的跑步习惯在跑步初期，你就要培养出正确的跑步习惯，保持正确的跑姿，否则你怎么知道为什么我跑起来的样子比你好看（? 点击蓝字查看更多）。4、肌力训练必不可少肌力训练除了能增强耐力、稳定跑姿之外，还能预防运动损伤。如果你在跑步中感到明明有充足体力，却总使不上劲儿或者身体变得很笨重，那很有可能就是因为你的肌力训练不足。说到跑步的肌力训练，当然主要是对下肢的肌肉训练。只有锻炼好下肢肌肉，才能快速适应跑步的节奏。这就一起来练练吧！肌力训练做好了，离5公里还会远吗？1、股四头肌群（大腿前侧）——弓箭步▼2、臀部——臀部动态拉伸▼3、腿后肌群——正踢腿▼4、大腿内侧肌肉——下蹲侧拉伸▼以上4组动作，每天坚持练习15分钟，你的肌力会逐渐增强。每组动作20次，循环练习。有时间就多做做肌力训练吧！可别小瞧这些简单的动作，它们可以让你跑起步来更轻松、更带感。那练好了双腿之后，要从一个跑步新手成功晋升为跑步达人，需要多久呢？早餐哥哥偷偷告诉你，一点都不久，8周就搞定！8周突破5公里，根本就是小case！周一：走跑结合，跑1分钟，走2分钟，循环10次；周二：全部行走，走满30分钟；周三：走跑结合，跑1分钟，走2分钟，循环10次；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑1分钟，走2分钟，循环10次；周六：走跑结合，跑1分钟，走2分钟，循环10次；周日：休息。训练小贴士：为了保证体力，在跑步前2-3小时进食，最好由少量谷物或杂豆、优质蛋白质来源以及蔬果组成。跑步后注意补充水分。周一：走跑结合，跑2分钟，走1分钟，循环10次；周二：全部行走，走满30分钟；周三：走跑结合，跑3分钟，走1分钟，循环7次，走2分钟；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次；周六：走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次；周日：休息。训练小贴士：每次训练前都应该走2-3分钟作为热身运动，训练后再走2-3分钟放松身体。热身运动不要过猛，放松可以尽情一点。周一：走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次；周二：全部行走，走满30分钟；周三：走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟；周六：走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟；周日：休息。训练小贴士：跑步时用尽量舒适的姿势摆动双臂，以达到最好的运动效果。建议手臂弯曲成90度，在腰间前后摆动。手指轻握，手腕保持固定姿势。周一：走跑结合，跑8分钟，走1分钟，循环3次，再跑3分钟；周二：全部行走，走满30分钟；周三：走跑结合，跑9分钟，走1分钟，循环3次；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑10分钟，走1分钟，循环2次，再跑8分钟；周六：走跑结合，跑11分钟，走1分钟，循环2次，再跑6分钟；周日：休息。训练小贴士：在酷热潮湿的环境中，行走的时间可以延长一点。如果时间允许，尽量清早或夜晚进行训练。周一：走跑结合，跑12分钟，走1分钟，循环2次，再跑4分钟；周二：全部行走，走满30分钟；周三：走跑结合，跑13分钟，走1分钟，循环2次，再跑2分钟；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑14分钟，走1分钟，循环2次；周六：走跑结合，跑15分钟，走1分钟，再跑14分钟；周日：休息。训练小贴士：根据个人情况也可以采用别的训练方式代替这一周的训练，比如骑车30-40分钟或者力量型训练。这些可以视为交叉训练，通过它们你可以让不同部位的肌肉都能得到锻炼。周一：走跑结合，跑16分钟，走1分钟，再跑13分钟；周二：全部行走，走满30分钟；周三：走跑结合，跑17分钟，走1分钟，再跑12分钟；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑18分钟，走1分钟，再跑11分钟；周六：走跑结合，跑19分钟，走1分钟，再跑12分钟；周日：休息。训练小贴士：跑步可以强健骨骼，但是你也需要补钙，平均每天800毫克，50岁以上则每天需要补充1000毫克。每天喝1-2杯低脂牛奶或酸奶。另外，深绿色叶状蔬菜也是钙的优质来源。周一：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟；周二：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟；周三：走跑结合，跑22分钟，走1分钟，再跑7分钟；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑24分钟，走1分钟，再跑5分钟；周六：走跑结合，跑26分钟，走1分钟，再跑3分钟；周日：休息。训练小贴士：初跑者都有可能感到膝盖酸痛，如果在训练之后马上冰敷15分钟，症状就会很快消除。如果疼痛依旧，那么不妨休息几天。周一：走跑结合，跑27分钟，走1分钟，再跑2分钟；周二：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟；周三：走跑结合，跑28分钟，走1分钟，再跑1分钟；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑29分钟，走1分钟；周六：走跑结合，跑30分钟；周日：休息。训练小贴士：为了让你的肺呼吸到新鲜空气，不要在繁忙的街道或上下班高峰进行跑步训练。条件允许，尽量在公园等有绿化的场所跑步。当你完成了这为期8周的跑步特训，你会发现自己已经不是当初那个爬楼梯就会很喘、跑几步就会腿酸的菜鸟了！作为跑步新手并不可怕，可怕的是不敢迈出第一步。当你做好了突破自己的准备，全世界都会为你让路。用自己的双脚跑出来的新生活，一定会让你感到一种新的气息！让我们突破5公里，这不是跑步的终点所在，而是生活的另一个起点！莱互动用尽你洪荒之力跑过的最佳公里数是多少？亲可以订阅下我们头条号，以便每天及时获取最新有关运动健康的资讯哦
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每天晚上跑步五公里能减肥吗
每天晚上五公里能减肥吗?跑步在日常是很熟悉的一种运动了，想必大家都知道最为流行的一项运动那就是夜跑活动了，很多人为了减肥就在效仿每晚五公里跑步，这个合不合理呢?大家都知道长期跑步是会减肥的，当然还要加上日常生活的一些习惯，这样才能更好的减肥，那么每天晚上必须要跑五公里，才能减肥吗?要怎么正确跑步才能更合理的使自己减肥呢?
每天晚上跑步五公里能减肥吗：
1、原地跑步分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
每天晚上跑步五公里能减肥吗?减肥是为了使身体变得更为健康，而不是要盲目的去效仿别人进行五公里夜跑，因为还要加上日常生活中种种的习惯，才能更好的去进行减肥，并非每天都要五公里，可根据自身的身体状况进行，对减肥更有利。
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