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　　不知道你有没有发现一个误区，生活中很多腰椎间盘突出患者都认为只要加强锻炼，增强腰椎力量就可缓解腰椎间盘突出。但是，他们不知道的是，错误的动作会加重腰椎间盘突出的病情。第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任表示，腰椎间盘突出症是在退行性病变的基础上积累伤所致，积累伤又会加重腰椎间盘的退变，因此，预防的重点在于减少积累伤。日常生活中有些“危险动作”，腰椎间盘突出症的患者千万别去做!
　　据了解，形成腰椎间盘突出的原因很多都不是先天的，而是后天养成的。主要是由于日常的坐姿不良、弯腰负重等错误动作造成的，例如运动前、做重体力工作前、晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时突然做错误的动作就有可能伤害椎间盘。因此要告别腰椎间盘突出，必须从日常做起，尽量减少给腰椎增加压力。
　　下面，介绍 “腰突”患者生活中应该避免的几个危险动作：
　　腰椎间盘突出患者不要突然弯腰
　　贾主任表示，向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力;洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。
　　腰椎间盘突出患者不要做仰卧起坐
　　一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎增加压力，而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力，如果非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。
　　腰椎间盘突出要小心练瑜伽
　　有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此，瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。贾主任提示：腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。
　　腰椎间盘突出患者尝试倒走要小心
　　腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走，但其实这是一个危险的动作，因为有腰椎疾病的患者，本来自身协调能力就不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用，反而旧伤加新伤，伤痕累累。
　　最后，第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任温馨提示：不少腰椎间盘突出患者认为出现肌肉酸痛是好事，说明锻炼起到了一定作用，但是其实如果疼痛两天后没有缓解，应立即停止锻炼，因为很有可能已经伤害到腰椎和关节，需要及时前往相关专科医院(脊柱)神经外科进行对症治疗，小心护理，避免病情加重蔓延。
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腰椎间盘突出症的锻炼方法
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