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减肥降血压
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核心提示：　　运动能降压!一次运动之后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。至于降压幅度，根据美国有关机构的试验研究，运动能使收缩压降低4～9毫米汞柱，与减肥(减肥10公斤，将体重指数维持在18.5～24.9，可降低收缩压5～20毫米汞柱)、蔬果与低脂饮食(可降低收缩压8～14毫米汞柱)、限盐(每天低于6克，可降低收缩压4～9毫米汞柱)等列为防治高血压的健康生活方式
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　　运动能降压！一次运动之后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。至于降压幅度，根据美国有关机构的试验，运动能使收缩压降低4～9毫米汞柱，与减肥（减肥10公斤，将体重指数维持在18。5～24。9，可降低收缩压5～20毫米汞柱）、蔬果与低脂饮食（可降低收缩压8～14毫米汞柱）、限盐（每天低于6克，可降低收缩压4～9毫米汞柱）等列为防治的健康生活方式。因此，运动疗法已成为药物疗法的一大帮手，高血压患者不可失之交臂。
　　运动为何能降压
　　运动降压的机制涉及多个因素，诸如神经体液、血管结构及反应性、体重以及抵抗降低等。具体体现在以下几方面：
　　☆ 运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。
　　☆ 运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”高密度脂蛋白，降低“坏胆固醇”低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。
　　☆ 运动能锻炼全身肌肉，促使增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧枝循环开放，血流量增加，有利于血压下降。
　　☆ 运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡肽、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平，迫使血压下降。
　　☆ 紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得以缓解，有利于血压稳定。
　　哪些运动能降压
　　不是所有运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、、慢节奏的交谊舞和等有氧运动才能担此重任。以下几项尤其值得推荐：
　　最简单易行的降压运动，但与普通走路不同，须把握好几点技巧：
　　★ 运动时间：早晨、黄昏或临睡前进行，每次至少30分钟，每天行走时间的总和最好在1小时以上。
　　★ 运动环境：空气新鲜，斜阳下和植物旁健步走为最佳。
　　★ 运动姿势：昂首挺胸，迈大步，摆动双臂，身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。一般快走的步幅约为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。 ★ 运动呼吸：边走边做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼。
　　★ 运动坡度：平路与坡度交替行走。
　　★ 运动着装：衣服宽松、透气、吸汗。鞋子轻便，前部宽松、柔软、弹力、透气。
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