防止腿部肌肉衰老，应该多做腿部锻炼
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防止腿部肌肉衰老，应该多做腿部锻炼
　　柔韧、力量都是测量身体素质的关键指数。上一期，我们为您介绍了由日本运动健康研究所推荐的体质检测方法“背后拉手测柔韧”。这一期，我们将继续为您介绍检测腿部力量的方法。
　　测试方法是，双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿打开与肩同宽即可；首先，双膝完全伸展站立，然后回到坐姿，如此反复；在保持平衡，保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。
　　一般情况下，在30秒内，男性的测试次数在19次以下，女性在16次以下，就要加强腿部力量训练了。研究证明，腿部肌肉发达、腿部力量好的人，骨质越硬，越不容易骨折。因此，为了防止腿部肌肉衰老，应该多做腿部锻炼。跳深练习就是一个好方法，锻炼方法是，在60D90厘米高的台阶上双脚或单脚跳，尽量用前脚掌着地，每组20D30次，每次做3D4组。
　　此外，坐在椅子上也可以锻炼腿部力量。腿伸直，与地面成30°的角度，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼，可以增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。
　　除了以上几种方法，坐在床上也能锻炼腿部力量。锻炼方法是，将枕头夹在小腿中间，使大腿和小腿成90度弯曲，然后缓缓抬起小腿，并保持此姿势3秒左右，然后放下腿，重复此动作10D15次即可。这个动作能够锻炼臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
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&&(1/&9)&&坐在椅子上晃腿对健康有利还是有害?坐在椅子上看书或上网时可以晃腿吗?晃腿对身体健康有利还是有害,
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从现代心理学角度分析,当身体某个部持续有节奏运动的时候,可以通过神经中躯传送到大脑,以调节心理平衡.抖腿（脚）也是如此,表达心理上有所不满足.抖腿没什么特别大的危害,只是有可能对骨骼造成一定的负面影响.也有人说通过抖腿和适量的腿部按摩达到了减肥的效果.但是,抖腿这种小动作确实是不够文雅,显得人很不自信,并且古话说男抖穷女抖贱（当然这个超级难听o(╯□╰)o）,建议改掉这个小习惯.推荐方法,坐平两腿夹一张纸,保持纸张不掉.这个坐一会儿就很累,但是坚持下来不仅能改掉坏习惯,还能锻炼腿部肌肉,达到健身的效果.
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办公室微运动 坐在椅子上锻炼腿部
在办公室每天做着总是会容易发胖，这是每个办公室白领都深有体会的，可是如何在办公室坐着减肥呢，减肥专家推荐说不放试试下面的微运动吧，坐在椅子上锻炼锻炼腿部。
1.大腿与地面平行。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90&120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、超级有效的解乏方法&&延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!
3、利用自己的自力来锻炼。
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!
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