7个GIF动图教你锻炼腹肌，无需器械在家就能练出完美腹部
BY remix小编
　　很多上班族没时间去健身房，但是又想在家锻炼肌肉，出了借助哑铃之外，其实借助自身体重来进行锻炼的动作也很多，今天就着重的介绍一下无需器械，只需利用自身重量来进行锻炼腹肌的动作。
　　以下6个动作，可以隔天锻炼一次，每次每个动作做4组，每组做到咬牙都坚持不了的程度，组与组之间休息60秒，然后再接着做下一组。
　　如果你的腹部有很多脂肪的话，那么腹肌的线条就不容易出来，因为腹肌都被脂肪盖住了，这时候就需要减去腹部脂肪。减脂肪要靠全身性的有氧运动，一般推荐慢跑，每周跑5次左右，每次要持续跑45分钟，速度6-8千米/小时。
　　慢跑每小时大约可以燃烧550大卡的热量，如果在跑步前1小时吃2粒左旋覆盆子，燃脂可以加倍，基本上每小时可以燃烧1000大卡左右的热量。
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外国小伙教你徒手腹肌锻炼
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{description}怎样锻炼腹肌 这样可以有效锻炼腹肌
　　俗话说的好肌肉是男人最好的衣服，一身好的肌肉当然离不开好的腹肌，那么大家知道吗，比较好呢，锻炼腹肌的方法有哪些呢，下面就让我们一起来学习一下吧。
　　现代人生活富裕，就不注重自己的身材了，很多男性都有了啤酒肚，要想啤酒肚锻炼出几块好的腹肌，不付出努力是不行的哦。
　　八块腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，在家自己锻炼出八块腹肌完全是一件可以完成的事情，怎么，不信吗，那么，请看详细的方法。
　　这个方法是一个部队的朋友告诉达人的，他们说部队里都是这么锻炼腹肌的，方法很简单也很有效果，达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的猛男，是不是很心动呢，往下继续看吧。
　　第一招
　　跑步是最好的健身方式，每天坚持跑步两千米，当然跑步不能直接的锻炼腹肌，但是对我们人体的整体的肌肉都是有提升的哦。
　　第二招
　　每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
　　第三招
　　躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
　　想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练，除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌，事实上练腹肌不需要太多的健身设备，只需要一张瑜伽垫或者一张椅子，甚至不需要任何健身设备，徒手就可以练。
　　在家练腹肌
　　1、俯卧撑，也是可以锻炼到我们的腹部肌肉的，方法就是正常的俯卧撑的方式，当然双手撑在凳子上会比较省力哦。
　　2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
　　3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。
　　4、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。
　　5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。
　　6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。
　　7、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。
　　8、坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。
　　9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。
　　当你做完这9个练习腹肌的动作后，请不马上开始做，先问问自己哪些练腹肌的动作自己可以做到，因为这9个动作中有些动作比较难。
　　1、将每个动作完整做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。
　　2、根据自己的身体情况，将选择的动作做3到5个循环。
　　3、每个星期锻炼3到5次，坚持1个月就会看到效果。
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