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瑜伽垫健身视频
状态:1个回答日期：回弹要好,要防滑;大部分健身爱好者,都是穿鞋的,像一些国内外比较知名健身视频(insan... 那有没有一款既有瑜伽垫的舒适,又有健身垫的高回弹适合健身爱好者的垫子呢?其实是...状态:1个回答日期：没有区别,健身垫就是瑜伽垫。 瑜伽垫,就是练瑜伽时铺在下面垫子。瑜伽适合于各类人群,陪伴练习者的瑜伽垫又有许多种,但是瑜伽垫的材质是采用PVC专业材料精制而成,天然...状态:1个回答日期： 有没有街舞高手啊,我是aTlei舞团-小娜,希望能指点迷津哦,谢谢了,我的QQ:& & & & & & & & & & ...状态:1个回答日期：健身房瑜伽垫和健身垫的区别也是比较大的,瑜伽垫,就是练瑜伽时铺在下面垫子。瑜伽适合于各类人群,陪伴练习者的瑜伽垫又有许多种,但是瑜伽垫的材质是采用PVC专业材料...状态:1个回答日期：本质上是没有区别的,瑜伽垫的质量会好一点,有不同厚度可供选择,之前自己在练高温瑜珈时选择的是8mm厚度的,比较舒服,个人建议选择瑜伽垫,价钱不贵从40到100多不等。状态:1个回答日期：瑜伽服的材质舒适度跟居家服不一样;如果长期锻炼的话建议可以买吧;毕竟是自己在运动~~ &可以对自己身体好点状态:2个回答日期：正常尺寸173CM×61CM×6MM,适合于中等身材的人。个头极高的有加长的瑜伽垫。183CM×61CM×6MM。厚度从4mm,6mm,7mm,8mm,个别有9mm,10mm。一般初学者6...状态:1个回答日期：瑜伽垫,就是练瑜伽时铺在下面垫子。瑜伽适合于各类人群,陪伴练习者的瑜伽垫又有许多种,但是瑜伽垫的材质又是什么?环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成,瑜伽...状态:2个回答日期： 瑜伽垫和健身垫没有什么大的区别,都是用于辅助健身的产品,抠抠11.1酷抠节上都有 & 状态:1个回答日期：显然差很多,瑜伽垫软舒服。想象下睡地板上和睡床上的感觉。如果只是做俯卧撑那就都差不多。
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大类导航： |腹肌，是最不受器械限制的。平时多注意变换腹肌训练动作，不要一直仰卧起坐，仰卧起坐，仰卧起坐，仰卧起坐，起坐坐，坐坐....（余音回荡，慢慢消散）每天用8-10分钟坚持下去也可以把这些动作融入到你的其它马甲线训练计划中吧在【天天健身】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡？推荐阅读：添加天天健身公众微信号（tt_fit），回复编号查看以下文章（是英文字母'Z' 哦！）Z0：九个动作专注锻炼大腿Z1：性感翘臀训练Z2：针对手臂、背部塑形的动作Z3：8个动作减掉腰两边的赘肉Z4：在youtube很火的8个瘦腿瘦腰练马甲线动作~Z5：风靡台湾的MM瘦脸法！Z6：9张图普拉提瘦腿，有肌肉腿和肥胖腿的都适合做哦！Z7：8分钟瘦全身Z8：胸肌撕裂者教程Z9：8周帮助你由无从下手到能够科学健身。天天健身(tt_fit)　
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不想去，又嫌跑步太无聊，还羡慕人家六块腹肌？魂淡，你介是要闹哪样！！虽然要求过分，但其实还真有这样的途径，答案就是————在家练啊！真没骗你，有种东西是叫做家庭健身视频，每天1小时，简单有效，还不用去健身房，想想都醉了。不过网上的健身视频要么都不成体系，要么比较零碎，鉴于作者还算个健身爱好者，心血来潮整理了下网上各路资源，权当为大家做点贡献。本文涉及大量不同课程，为了方便大家选择，作者以自己的经验稍作点评，文章较长，没耐心的同学可直接看高亮部分。首先，说到家庭健身就不得不提Beachbody这家公司，本文所涉及的课程也几乎全部来自这家公司。作为全美知名的家庭健身视频的录制商，Beachbody不光旗下型男靓女很养眼，视频质量也是顶呱呱的，大家最熟悉的P90X和Insanity就是来自这家公司。好了，言归正传，家庭健身的课程虽然方便，但也是分很多种类的。大家只知道P90X和Insanity名气大，但很少有人知道这类课程的设计初衷是针对那些身体已经很Fit的人。所以好多朋友一上来就练P90X这种advanced级别的视频，效果不好不说，还打击自尊心，更惨的是一不小心再受个伤，那就基本告别好身材了，这一来二去自然也就没了动力。其实吧，健身这玩意儿跟泡妞是一样一样的，别只看姑娘漂亮，也要看你现在能不能追得到人家，所以说选择合适的课程才是最重要的。入门级：Power 90：这是Beachbody当家教练托尼豪顿的开山之作，说起这位豪顿大叔，最有名的当然是他的P90X，Beachbody能有今天的成就其实很大程度上就是依赖豪顿大叔的P90X，而这套Power 90则可以说是成就豪顿大叔传奇的第一步。Power 90作为入门级别的课程，非常适合没有运动基础的人群练习，兼具减肥和塑形的作用，课程的平均时长在20至左右。课程的讲解也非常细致，特别是练习腹肌的视频，可以说是手把手教你怎么做，做仰卧起坐会腰疼的朋友不妨好好学习下。PS.话说豪顿叔的胸肌真的是非常帅气，棱角分明又有厚度，简直像发在胸前的两块砖。你也想要？那就从Power 90练起吧。需要器械：可配重哑铃、瑜伽垫难度系数：★★☆下载地址：10 minutes trainer：和名字一样，10 minutes trainer的每节课程时间基本都在10分钟左右，同样是由托尼豪顿所创。这款课程特别适合平时很忙没有时间锻炼的朋友。每天10分钟，强度不大，Beachbody也把他当作是推广的课程在官网上免费提供视频的下载链接。虽然每节课只有10分钟，但这套课程的内容还是相当成体系，几乎可以练到从头到脚每块肌肉群。个人的感觉做下来的感觉是10分钟的强度还是太弱，推荐长期未运动的朋友恢复体力可尝试。需要器械：弹力绳、瑜伽垫难度系数：★★下载地址：Brazil butt lift：图片很诱惑吧！Brazil butt lift是专门针对女性朋友的提臀课程，由来自巴西的莱昂德罗打造。说起这位莱昂德罗，他的名气可以说也丝毫不逊于豪顿大叔，人家还有个霸气的外号，Brazilian butt master！听起来很厉害是不是，据介绍说各路好莱坞明星都接受过他的指点，所以这套课程的效果可以说是很有保障的，从review来看也是颇受好评。其实在国内，女生的健身程度远没有国外来的普及，拥有完美臀线的女生少之又少（得罪了。。。）都说前凸后翘的身材恐怕是每个女生的梦想，前凸嘛只能靠天命了，至于后翘吗，来做Brazil butt lift吧。 PS.男生请绕行！需要器械：瑜伽垫、可配重哑铃难度系数：★★☆下载地址：Silm in 6：Silm in 6由Beachbody的Debbie Siebers所创，课程的开篇介绍里Debbie就说过，&Extreme workouts are not for me.That's why I created Slim in 6, the low-impact program that anyone can do.&作为一套低冲撞的课程，Silm in six自然非常适合入门课程来起步，可以说是体重基数较大人群减肥的不二之选，整个课程只有5个视频，时长由20分钟到1个小时不等，耗时六周。需要器械：可配重哑铃、瑜伽垫难度系数：★★☆下载地址：
进阶级：Rockin body：又到了介绍教练的时间了！作为Beachbody另一位当家教练，Shuan T的知名度可以说是一点也不比豪顿大叔要差哦。可怕的Insanity就是由这位兄弟打造的（后面会具体说道Insanity的可怕之处）。了解Shuan T的朋友都知道，他训练体系与豪顿大叔有着很大的不同。豪顿大叔和他的P90X可以说是现代健身体系的代表，N多的器械，大重量的杠铃、哑铃分分钟轰出肌肉。而Shuan T的风格则是更多的秉承了古老体操的训练方法，他的课程里几乎看不到器械，基本一块瑜伽垫就足够了。至于这两种方法谁优谁劣，业界争论了很久，此处我也不敢妄加评判，但是两个人的身材都没得说，所以怎么选择还是看大家的喜好吧。 言归正传，这部Rockin body是Shuan T的非常早期的作品，其实从里面可以看到很多后来Insanity的雏形，Rockin Body最大的特点就是High，音乐非常的Rock，风格浓重，跳起来非常有趣，难度也不高，可以说锻炼的乐趣在这部作品中体现的非常明显。需要器械：可配重哑铃难度系数：★★★☆下载地址：Focus T25:T25的设计初衷和10 minutes trainer一样，都是专门针对那些没有时间锻炼的朋友，用Shuan T的原话来说就是用25分钟来打造1个小时的锻炼效果。有朋友会问，既然25分钟能够达到一个小时的运动效果，谁还会拿出一个小时锻炼啊。其实这和T25的训练方法有关，也就是现在非常流行的HICT（High Insanity circuit training高强度循环训练）训练方法。通常一般的运动都会让心率保持在一个合适的较高的水准，而在做HICT时，你的心率水平会保持在非常高的水平上，在组间间歇中才会略微降低，这就是短时间内能够达到长时间效果的秘诀。不过缺点也很显然，就是太TM累了（Insanity也是这种训练方式哦，这也是Insanity变态的原因），所以25分钟的HICT是很合适的时间强度，既能达到长时间的效果又能节约时间。这也是作者经常给朋友推荐T25的原因。PS.吐槽下Shuan T居然在这部里留了头发，明明还是光头好看啊！需要器械：可配重哑铃、瑜伽垫难度系数：★★★☆下载地址：Hiphop abs：对于那些想要拥有完美腹肌，又受不了仰卧起坐的亲们，Hiphop abs这套课程简直是不二之选。整个课程没有一个卷腹的动作，可以说趣味性十足，一边学跳舞一边把腹肌给练出来了，多么美的体验啊！据说这套课程的效率非常之高，Beachbody官网上的review基本都是“Amazing！”，“Unbelievable！”。不过这套课程对协调性的要求非常高，没有舞蹈天赋的人请谨慎尝试，完全跟不上节奏啊！（掩面而泣。。。） PS.Shuan T真是特别喜欢跳舞啊！需要器械：可配重哑铃、瑜伽垫难度系数：★★★★下载地址：Les mills combat:着重推荐下这款Les mills combat的课程。Les Mills作为另一家世界知名的健身公司，他的主要战场似乎集中在欧洲地区，所以他在国内的知名度并没有Beachbody来的响亮。但这款Les mills Combat却在美国非常风靡，在Beachbody官网上他的评价甚至超过了P90X和Insanity。这套课程糅合了空手道、跆拳道、自由搏击等多种武术，做起来非常帅气，这点请重点关注里面的女教练！做完给我的感觉就是一个字，爽！心情不好的时候练这套课程真是太合适了，那叫一个解恨啊！还能体会到健身的乐趣，推荐推荐！需要器械：可配重哑铃、瑜伽垫难度系数：★★★★下载地址： （百度网盘死活不让上传，传个种子大家自己下吧）
高级：以下课程适合有运动基础的同学，没有半年以上固定运动习惯的朋友请不要轻易尝试Insanity:终于到了作者又爱又恨的Insanity。作为Beachbody另一位当家教练Shuan T的代表作品，Insanity绝对是轰出好身材的上上之选。但就跟Insanity的名字一样，这个视频的难度简直堪称变态，如果你想体验死去活来的快感，Insanity绝对值得一试。另外视频中跳跃的动作非常非常之多，所以提前提醒那些平时没有健身习惯和体重过大的小伙伴们，还是不要上来就跳Insanity，在没有打好基础的情况下，盲目尝试最有可能发生的结果就是膝盖受伤。 对自己身体素质没什么把握又很想尝试的朋友，可以先刷一周的Fit test，25分钟的课程如果你最后能全程跳完并且没有强烈的不适感，基本可以过关。很多刚起步的朋友抱怨说，Fit test好难，其实我想说等你跳了一个月之后你就会觉得第一课真的太TM温柔了。Insanity的锻炼方法遵循的是高强度间歇有氧的训练方法，整个课程历时63天，第一个月主要是锻炼身体机能，第二个月是疯狂塑形出成果的时候，难度也比第一个月难了一个等级，所以想要坚持的朋友一定一定要坚持做完。 最后鉴于Insanity对膝盖的要求非常高，所以一定要选择一双避震功能出色的运动鞋，另外做对姿势是必须的，Shuan T在Insanity中最常说的一句话就是Don't compromise your form. 否则真的容易伤到膝盖哦。需要器械：瑜伽垫（建议最好配个）难度系数：★★★★★ 下载地址：Les mills pump：Les mills旗下的另外一个系列，需要先说明的是之所以把他放在高级课程里，倒并不是因为他的强度比起Combat要高多少，很大原因在于这套课程涉及大量的器械，并且对器械的使用要求很高，课程开篇也很明确的指出如果你的膝盖、等关节受过伤，请不要轻易尝试！这套课程涉及大量的硬拉、、等王牌动作，对可配重哑铃和杠铃的使用也非常到位，比较偏重胸、背、三角肌的锻炼。需要器械：可配重杠铃、哑铃、瑜伽垫难度系数：★★★★☆下载地址：P90X:P90X，全称是Power 90 Extreme Home Fitness Program。诞生于03年，10几年来经久不衰，据说在2010年的销量经历过销量的大幅度下滑，可还是贡献了Beachbody当年一半的利润。可以说P90X是全美，NO，是全球最知名运动课程。只要对健身稍微有点了解的朋友一定是听说过P90X的。另外，听过火星哥Lazy song的小伙伴应该记得里面有一句”Tomorrow I'll wake up ,do some p90x,meet a really nice girl,have some really nice sex”，其知名度可想而知了吧。对了，大家熟知的腹肌撕裂者就是出自这个课程。 P90X的优点非常明显，简单粗暴，可以说是增肌练纬度的不二之选。在这里需要说明的是，P90X最初的设计对象是为了那些already fit的人，如果你是个初学者，你只会有一个感觉——太TM难了啊魂淡！而且要不要这么多器材啊，不是说好的是Home Fitness Program的吗？！哈哈，不过呢，如果你的身体素质还不错，毫无疑问P90X绝对是变身男神的不二神器。需要器械：弹力绳、家用单杠、可配重哑铃、瑜伽垫、椅子难度系数：★★★★★☆下载地址：P90X 2：P90X 2是12年豪顿叔新推出的一个系列课程，作为P90X的续作，P90X 2器械又多了，难度也较P90X更高。作者的感觉是第二代hold的动作比较多，瑜伽也比较多，有氧运动增加了不少。为什么要做第二代的：p90x2发表大会上主持人Tony Horton说：肌肉会慢慢适应某种训练，虽然第一代已经使用了“肌肉困惑法”，但毕竟上一代p90x从2005年到现在已经很长时间，长期坚持旧方法的的人和没有尝试过p90x的人都应该试一试，以获得更好的效果。至于优缺点请参考P90X需要器械：弹力绳、篮球、家用单杠、泡沫轴、瑜伽球、瑜伽块、可配重哑铃、瑜伽垫、椅子难度系数：★★★★★★下载地址： (种子)P90X 3:没错，豪顿叔带着他的新P90X又来了。第三代的P90X和前两代相比变化很大，每天的课程居然缩短到了30分钟，据说效果竟然比P90X还要更好！！！因为时间缩短了不少，需要的器械自然也少了很多。侧重点也从力量训练向全身锻炼转移，所以并不显得那么恐怖，同时也多了不少乐趣。但是不要以为P90X 3就比P90X轻松了，谁试谁知道！哦，对了豪顿叔出生在1958年，出P90X3的时候已经55岁了，你敢信吗？需要器械：弹力绳、家用单杠、瑜伽球、篮球、可配重哑铃、瑜伽垫、椅子难度系数：★★★★★下载地址： （同样也是传的种子）最后，提醒大家虽然好多课程都能够在90天甚至60天内出现神奇的效果，但健身这种事从来都不是一劳永逸的，健身毕竟是一辈子的事儿。其实良好的身材只是保持运动的优点之一，养成良好的锻炼习惯才是上策。 祝大家都能早日进阶男神！
P90x3，mark下
居然没人？ 伤心
楼主好人。多谢！
“健康随e保(长青版)”老人防癌险,线上免体检。
好贴，谢谢
好帖 必须的顶 传播出去 ！！！
怎么又有人转这个 不过好在著名转帖了
楼主不错，我关注男神了，然后看到很多有用的东西 ，谢谢。
好贴，楼主好贴心~~
辛苦楼主啊
真心是好东西啊
太需要了感谢！
hip hop abs难度四星？我每天跳完接的in﹉比跳舞还强度低些，基本不出汗的
只跳了IN，PX90真没这么多器械没办法。
太感谢楼主了
楼主，Rockin body连接没了，还能重发个连接么？
顶一个，我差点就转了，哈哈，偷了个懒被你抢先了，哈哈
楼主是hi大好人呢，谢谢啦，收藏慢慢看
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