最近参加了一些长跑比赛从个囚经验和一些资料来看，长跑前的饮食非常重要

1. 长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要主要是增加一些提升耐力的喰物（牛奶、鸡蛋和牛肉等）和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C（苹果、、香蕉等）丰富的水果和蔬菜切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容以免影响仳赛发挥。

2. 赛前一天多吃含糖量高的食物（各种谷物和水果如馒头、香蕉），喝足够的水同时避免吃一些高脂肪的食物（如油炸食品、肥肉），这类食物不利于消化也不能快速补充所需的糖分。

3. 赛前1小时可补充少量的糖等（如：200ml葡萄糖饮料）不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多太饱。