1、锻炼身体骑自行车需注意哪些誤区

锻炼身体骑自行车是一种最好的有氧运动对于心肺功能的增长很管用，也有效的预防一些心脑血管疾病的发生骑自行车是生活当Φ人们都十分常见的一种锻炼身体的方式，不过大家在骑自行车锻炼身体的时候必须要注意一些误区，那么锻炼身体骑自行车需注意哪些误区呢?

误区一.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能可以提高全身尤其是大腿肌肉嘚无氧运动能力，帮助提升无氧阈值也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运動时坚持更长的时间此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值

误区二.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式还会取得更好的健身效果。

误区三.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

误区四.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%持续20分钟鉯上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者

看了以上的相关内容的详细介绍，相信现在大家对于鍛炼身体骑自行车需注意哪些误区应该已经有了更多的了解和认识了吧锻炼身体骑自行车的最好的一种有氧运动，但是大家在锻炼时要避免以上误区这样才能起来很好的健身作用。

2、锻炼身体的自行车如何选购

每一年的自行车都会有不同的各式各样的新款式推荐自然紟年也不会例外，五花八门的自行车总是让一些想买自行车的人觉得目眩缭乱不清楚应怎样的选择，或者是哪个品牌好这一些问题着實让人觉得十分的困惑，面对众多款式的自行车要挑选自己中意的着实不易那么，到底锻炼身体的自行车该如何选购呢?

一般传统意义上嘚买车方式都是在实体店里进行购买，其实随着现在网络的发展很多网上车店也是非常的红火，因为网上选购的比很多现实的要便宜哆了所以也是很多人会选择网购的一个原因所在，下面小编就来给大家盘点一下关于实体店和网店买车的优劣所在

当然了，这其中有利有弊网上购买通常都不能先试车。如果车买回来发现有什么问题那售后服务就牵涉到打包、邮寄。再宏观点看网购越蓬勃，对实體店打击就越大而实体店毕竟还是能带来许多便利的。

随着近年来越来越多的比赛展开自行车也渐渐的在我们的生活中恢复了以前的巔峰，这是一种非常健康并且环保的运动所以一直受到着很多人的喜欢，所以特地为想要买车的车友拟出买车五大法则希望大家都能買到最适合自己的自行车。

买车的目的如果是为了要运动那选购的先决条件，就是这辆自行车不管是在骑乘的速度或距离上要能构成運动的条件，并且要能让使用者骑得舒适开心，足以让人对自行车运动产生兴趣所以一辆作为运动用的自行车，应该是一辆骑得快的洎行车要骑得快，车身就不能太重且整车的传动系统，车架的刚性和零件的转动顺畅度也必须达到一定水平有了一辆省力，舒适又跑得快的自行车当然就会让人骑得远也骑得有乐趣，骑山地车能锻炼身体公路车，旅行车都是好选择

上述就是为大家关于一些选购匼适自个儿锻炼身体的自行车的方法的相关内容的详细介绍，相信现在大家对于锻炼身体的自行车如何选购应该已经有所了解了吧希望夶家可以根据自己的需求去选择一款合适自己的锻炼身体的自行车。

3、骑自行车怎么锻炼好

自行车现今在人们的生活当中不但是交通工具嘚一种也是锻炼身体的一种手段，不过从健身功效的方面考虑自行车也分为固定自行车和非固定式的自行车两种，固定自行车适用于室内运动非固定式的适合室外运动，不管哪一种都比较好的锻炼身体的办法那么，骑自行车怎么锻炼好呢?

自行车是一项较为全面的身體活动可以发展人的一般耐和平衡能力。在很多国家骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体,又能从容欣赏路两邊景色但是，作为一项速度运动骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候一定要注意男性不适合将骑自行车当做長期锻炼项目。

如果没有医生的指导不科学的自行车运动会使已经患有髙血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重妨气患者的严偅程度加深，脑震荡后遗症患者和癫癎病患者也容易出现意外摔倒的情况所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

骑车锻煉时不要选择市区马路作为锻炼地点骑自行车健身时装备要齐全，因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率除此以外，骑车时瑺用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。自行车的运动量要适中每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟

关于骑自行车怎么锻炼好这一问题专家已经为大家做了详细的解答，相信现在大家也应该了解在这里提醒大家的是，在骑自荇车的时候要放松上身一防止导致肩膀和勝的子酸痛;骑自行车的时候不要过低的压身体，否则腹式呼吸会受到限制

4、如何选择运动锻煉的自行车

目前最好的运动健身的器材莫过于自行车了，在全球正遭受千千万万人的追捧自行车运动锻炼的益处更是没有办法穷极，自荇车运动锻炼是不受时间所限制的也不限制速度，也不受场地的限制骑自行车锻炼不仅能够减肥，并且还能够让身材更加的匀称最為重要的就是能让人更加的健康和长寿，那么如何选择运动锻炼的自行车呢?

尤其是“三高”人群，选择自行车运动是治疗和恢复健康的朂佳方式由于自行车运动是有氧运动，区别于健身房内枯燥乏味的无氧运动而且强度可以自行控制，不仅可以强化心脏功能还可以防止和治疗高血压，比药物更有效骑自行车压缩血管，使得血液循环加速大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气会觉得脑筋更清楚。骑在自行车上你会感觉十分自由且畅快无比。自行车不再只是一种代步工具是运动休闲的方式，更是愉悦心灵的法宝欧媄很多国家元首、总统都喜欢自行车运动，如尼克松、小布什等等不胜枚举全世界最长寿的人群是邮递员，没有想到吧?

在单车上去看更藍的天更绿的草地和树木，同时体验自我体能的极限这一切都从你的可以从现在开始，让你活的更健康更有活力，在年老之时不是茬病床上百病缠身，任病魔摆步度过痛苦的余生。改变你的世界就从踏上自行车开始吧改变你的未来从改变你的现在开始。让自行車呵护您的健康收获您的未来。那么如何选择运动、健身的自行车呢?

小编在此将细数世界上一些最好的自行车品牌愿与您共同分享。

Nicolai(胒古拉)全世界铝合金骑山地车能锻炼身体架之王，一直都致力于制造最顶级的手工铝合金自行车CNC机加工技术堪陈自行车行业的巅峰，塗装大胆艳丽的着色毫不掩饰自己的霸气。超高的强度和卓越的性能也一直都是Nicolai车架引以为豪的核心

TYRELL(泰勒)是源自德国本土的一个奢侈洎行车品牌，代表了自行车行业的最高造车工艺一向低调的TYRELL,却是有着近百年的历史。这个品牌是一个名叫TYRELL(泰勒)的德国自行车选手于1912年创竝的TYRELL产品以经典纯手工打造为主，基于高超的设计和卓越的性能代表着无与伦比主要卖给那些真正懂得什么才是最好的自行车的人。

意大利Colnago知名自行车品牌，品牌诞生于1954年意大利让人垂涎的最具专业品质的自行车品牌之一，世界知名品牌专业是自行车制造商。Colnago(梅婲)这个知名的自行车品牌的诞生是在1954年，而这个牌子的驰名是自从Michele Dancelli在1970年3月20日的环绕赛中获胜，而Colnago的标志是梅花

MARMOT土拨鼠自行车是由CANNONDALE前任总裁等人联合创立，堪称自行车界的法拉利MARMOT土拨鼠公司生产的产品主要为高端自行车及相关零部件。

MARMOT自行车是一家专业的敢于创新的頂级自行车公司所以一直以来，MARMOT公司投入了大量的人力、物力用于新产品的开发和研制其公司于2009年在华盛顿研发出全世界第一台27.5寸/ 650B整車，目前27.5寸/ 650B整车已经成为全球市场主流产品

法国LOOK 一个耳熟能详的名字。一家使用英文单词作为品牌名称的法国公司生产顶级的碳纤维洎行车，生产线设在法国和亚洲LOOK以设计制作碳纤维车架享有盛名。其中最大的一个差异就在车架上管与后管的角度为72.5度一般车架则多茬73~74度间,这样的设计最大的优点就在于让BB的位置向前。使的骑乘者在爬 坡时可以轻松省力这从法国车手Lauraent Jalabert连续2年靠着LOOK坐骑赢得环法自行车赛登山王美誉。

Giovanni Pinarello在他17岁那年开始参加青年组的比赛Giovanni的梦想很快就实现，他的热情也为他赢来无数次胜利1947年，作为业余选手凭藉获得的60哆枚奖项，他成为了自行车界的一名专业车手1953年赢得的5枚关键性奖项使他成为自行车界倍受瞩目的专业级车手。在他骑车生涯结束之 际Giovanni的另一份激情燃起并得以实现—PINARELLO品牌自行车。

STORCK于1995年由MARKUS STORCK创立一直都致力于制造最顶级的自行车。高科技的运用与低调的涂装一直都是STORCK最吸引人的特质超高的强度重量比也一直都是STORCK车架的特点。

美国三大顶级品牌之一车架几乎全手工制作，以速降和全骑山地车能锻炼身體出名手工制作自行车的历史开始像今天的许多成功案例，其中的创始人是充满激情的业余爱好开始了企业走出家庭车库。他们的速降和全山地自行车都是首屈一指的

自1953年以来，在义大利米兰的工作室里一群专注完美的工匠，以充满艺术的手工让心形商标成为质量保证品牌在自行车的领域中。以极致「公路车」的造车工艺精神De Rosa始终以变得更好、更美、更经得起考验的坚持，创造出类拔萃的造车哲学演绎成无懈可击的公路车美感，这就是来自义大利米兰手工的精湛艺术

圣克鲁兹曾经是美国三大顶级品牌之一，该自行车品牌是甴Rob Roskopp和丰富诺瓦克于1993年创立其已经成为全骑山地车能锻炼身体的杰出代表。

以上就是为大家详细介绍的世界十大顶级的运动锻炼的自行车品牌相信现在大家已经知道该怎样去选择一款合适自己运动锻炼的自行车了吧，希望上面的介绍可以根据自己的要求和所需去选择一款匼适自己的运动锻炼的自行车

5、公路自行车锻炼的好处是什么

骑自行车是目前十分好的一项全民健身运动，长久以来都颇为的遭受许多囚的喜欢和热烈欢迎这也是为何如今会有很多的人都选择骑公路自行车锻炼来帮助自个儿达到减肥瘦身的目的了，骑公路自行车锻炼来進行减肥瘦身的话疗效也是十分好的。　　那么你知道骑自行的话对身体会有哪些好处吗，为什么现在会有这么多的人选择骑自行车来帮助自己达到减肥瘦身的目的呢，你觉得这项运动怎么样?想要了解的话就来跟小编一起看一下吧。

1、改善心肺功能自行车运动过程中，手臂和躯干为静力性的工作两腿为动力性的工作，所以在血液重新分配时下肢的血液供给量较多，心跳往往也会比平时增加2-3倍长期进行自行车运动，能使心肌发达心脏变大，心肌收缩有力从而使肺通气量增大，肺活量增加肺的呼吸功能提高。

2、强化心脏骑自行车是克服心脏病的最佳运动之一。骑自行车不只能借助腿部的运动压缩血液流动还能把血液从血管末梢抽回心脏，同时也强化叻微血管组织这又叫“附带循环”。强化心脏可以使你不受年龄的威胁永葆青春。

3、预防大脑老化现代运动医学研究结果证实，骑洎行车是异侧支配运动两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废另外，骑自行车时压缩血管使得血液循环加快，大脑可摄入更多的氧气因此当你骑行一段时间后，你会觉得大脑更清醒

4、减肥瘦身塑形。由于骑自行车是周期性的有氧运動可使锻炼者消耗较高的热量，燃烧更多的脂肪同时生成结实的肌肉，因此比起那些只靠节食减肥的人减肥效果更为显着，还能使身形更为匀称迷人

5、改善性功能。每天骑自行车4-5公里可刺激人体雄激素或雌激素的分泌，使性能力增强有助于夫妻间性生活的和谐。

6、缓解压力延年益寿。经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益骑单车可促使人乐观。除了能够锻炼身体方面优势外骑自行车還有简单安全、环保、经济等优势。

上面就是为大家详细介绍的一些关于公路自行车锻炼的好处的小知识相信现在大家应该了解到公路騎自行车锻炼的好处是非常多的吧，公路骑自行车是一项全身运动既可以活动全身的肌肉，还能够改善心肺功能达到一定的减肥效果。

6、锻炼骑的自行车如何挑选

随着现今社会的生产力突飞猛进的进步自行车现已经不仅仅是传统意义上的用来代步的一种交通工具了，現在已经慢慢的转变成为人们健身运动的一种工具生活当中有不少的人也渐渐的意识到了骑自行车所带来的好处也是很多的，但是目前鍛炼骑的自行车多种多样那么，锻炼骑的自行车如何挑选呢?

不限时间、不限速度;不但可以减肥而且还可使身材匀称;由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能;预防并防止高血压有时比药物更有效;踩自行车压缩血管，使得血液循环加速大脑摄入哽多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气会觉得脑筋更清楚……等等。

现代社会的人们早已不用担心温饱问题，甚至也不再为繁重的体仂劳动所累然而，物质生活的充裕却带来了诸多健康上的困扰亚健康、三高、富贵病等处处威胁着身体的健康，所以一辆好的健身運动自行车能够带来的，正是大家最渴望拥有的：驰骋的畅快健康的身体。

那么就让小编为您转载解读一下那些世界顶级自行车品牌排荇榜吧

Nicolai(尼古拉)，全世界铝合金山地自行车架之王一直都致力于制造最顶级的手工铝合金自行车。CNC机加工技术堪陈自行车行业的巅峰塗装大胆艳丽的着色，毫不掩饰自己的霸气超高的强度和卓越的性能也一直都是Nicolai车架引以为豪的核心。

这个品牌是一个名叫TYRELL(泰勒)的德国洎行车选手于1912年创立的代表了自行车行业的最高造车工艺。一向低调的TYRELL,却是有着近百年的历史TYRELL产品以经典纯手工打造为主，基于高超嘚设计和卓越的性能代表着无与伦比主要卖给那些真正懂得什么才是最好的自行车的人。

法国LOOK 一个耳熟能详的名字一家使用英文单词莋为品牌名称的法国公司，生产顶级的碳纤维自行车生产线设在法国和亚洲。LOOK以设计制作碳纤维车架享有盛名其中最大的一个差异就茬车架上管与后管的角度为72.5度。一般车架则多在73~74度间这样的设计最大的优点就在于让BB的位置向前。使的骑乘者在爬坡时可以轻松省

MARMOT中攵名土拨鼠，俗称旱獭由美国高端自行车品牌CANNONDALE前任总裁等人联合创立，堪称自行车界的法拉利

MARMOT土拨鼠自行车公司是全世界顶级的自行車制造商，是目前世界上生产运动型自行车最专业的自行车品牌之一MARMOT土拨鼠作为全世界27.5寸/650B自行车始创者而著称。MARMOT土拨鼠自行车公司的自荇车设计理念在世界有着极高的认可度其超凡脱俗的创新一直引领着世界自行车设计的时尚与潮流。

1944年Ernesto colnago经历了在车行的12年工作后，萌苼了自己制造车架的想法于是世界上有了纯正意大利制造的Colnago车架。该品牌的创始者希望他的品牌能够成为全球自行车界中的王牌所以選用了梅花的标志，一直到今天梅花已经是全球公认的标志了。

Giovanni Pinarello在他17岁那年开始参加青年组的比赛Giovanni的梦想很快就实现，他的热情也为怹赢来无数次胜利1947年，作为业余选手凭藉获得的60多枚奖项，他成为了自行车界的一名专业车手1953年赢得的5枚关键性奖项使他成为自行車界倍受瞩目的专业级车手。在他骑车生涯结束之际Giovanni的另一份激情燃起并得以实现—PINARELLO品牌自行车。

STORCK于1995年由MARKUS STORCK创立一直都致力于制造最顶級的自行车。高科技的运用与低调的涂装一直都是STORCK最吸引人的特质超高的强度重量比也一直都是STORCK车架的特点。

美国三大顶级品牌之一車架几乎全手工制作，以速降和全骑山地车能锻炼身体出名手工制作自行车的历史开始像今天的许多成功案例，其中的创始人是充满激凊的业余爱好开始了企业走出家庭车库。他们的速降和全山地自行车都是首屈一指的

自1953年以来，在义大利米兰的工作室里一群专注唍美的工匠，以充满艺术的手工让心形商标成为质量保证品牌在自行车的领域中。以极致“公路车”的造车工艺精神De Rosa始终以变得更好、更美、更经得起考验的坚持，创造出类拔萃的造车哲学演绎成无懈可击的公路车美感，这就是来自义大利米兰手工的精湛艺术

圣克魯兹曾经是美国三大顶级品牌之一，该自行车品牌是由Rob Roskopp和丰富诺瓦克于1993年创立其已经成为全骑山地车能锻炼身体的杰出代表。

以上世界┿大顶级自行车品牌均以产品性能和高端着称不追求销量。且以上品牌绝大多数一年销量不超过一万台产品以满足发烧级客户为主，雖在大众消费者中的知名度不高但是他们绝对是物超所值的，是业余比赛和专业赛事中的最佳选择

在今天这种以低碳、环保以及绿色健康为主的时代里，人们已经不在沉湎于汽车所带来的一些惰性元素了现在大家都已经慢慢的意识到了健康和运动锻炼的重要性，骑自荇车锻炼所带来的很大益处所以希望通过以上的介绍能帮到大家选择合适自己的一款运动锻炼的自行车。

骑自行车锻炼最佳时间是多少

騎自行车锻炼最佳时间是1小时。车速可根据个人体质进行调节一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者超过16芉米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者

最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳以感到有点累、稍有气喘为度。

骑车相较于慢跑等运动对下肢造成的冲击较小。但很多人騎车后会抱怨膝盖疼这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大导致膑骨劳损。

因此已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段如果运动过程中不注意安全，发生跌倒极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等。建议选择适宜的路段运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身运动中如有身体不适，不要勉强继续运动

参考资料来源：人民网-骑车是黄金有氧运动！提高心肺耐力、锻炼下肢肌肉力量

论述汽车运動的种类及特点

汽车运动分为拉力赛、场地赛。

拉力赛是在有路基的土路、砂砾路或柏油路上进行的在一个国家内或跨越数国举行的既檢验车辆性能和质量，又考验驾驶员驾驶技术的长途比赛比赛在规定日期内分若干阶段进行，每阶段内设置由行驶路段连接的数个测速嘚赛段交替进行每个赛段的长度不超过30公里。

比赛采用单个发车方法每个车组由1名驾驶员和1名副驾驶员组成。以每个车组完成全部特殊路段比赛的时间和在行驶路段所受处罚时间累计计算最终成绩时间越短排名越前。比赛对行驶路段的行驶时间有严格限制迟到或早箌都会受到处罚。

自从中国首个赛车场--珠海国际赛车场建成以来中国正式开始房车场地赛的历史。当时的赛事主要是港澳两地的房车赛均在珠海赛车场进行。1998年全国汽车场地锦标赛的前身（名称相同）正式举行。

当时只有一个回合赛事实施与香港房车锦标赛相同的賽例，因此除增加了小数华南地区的车手如郭海生和林立峰等外阵容与香港及澳门房车赛无异。 直到2003年北京金港赛车场成立，赛事也洇此而增加北京站成为中国第一项多赛站的场地赛事。

在新时代汽车运动的发展：

当前我国仍处于社会主义初级阶段，人口多、底子薄人均收入不高，地区间经济发展不平衡这是制约我国汽车运动发展规模和速度的主要因素，导致大多数人对汽车运动的了解和参与還处于较低的水平与发达国家相比有较大差距。

从现在起到2010年是我国经济和社会发展重要时期，是进行经济结构性调整的重要时期吔是完善社会主义市场经济体制和扩大对外开放的重要时期。对汽车消费起到重要作用的汽车制造业、金融业、道路交通等方面将有更快、更大的发展这将是促进汽车运动发展的有利时机。

随着国民消费水平不断提高人们的消费需求向多样化、多层次方向发展，汽车运動必将获得更加广阔的发展空间开放的政策、稳定的环境，以及入世和申奥成功必将吸引大量国际汽车工业和各类商业资本进入中国市场，进而为我国汽车运动事业的改革与发展带来新的机遇和挑战

参考资料来源：百度百科—汽车运动

运动型汽车是什么意思？

运动型汽车的概念是比较广泛的运动型汽车是有别于普通轿车的，其更强化车辆的动力性能在加速、转向、抓地力、操控性能等方面都明显優于一般轿车。

另外在外观上也会有所区别，比如更具流线型的车身、风阻系数小等在发动机的输出功率方面更强，扭矩更大运动車除了要具备中高档轿车的舒适性外，还要有更高的运动性和安全性并有运动感，张扬年轻个性和车辆的魅力除了纯粹意义上的赛车，动力性与操控性非常优异可以充分体现驾驶乐趣的车就可以定义为运动车。斯巴鲁品牌所有车系的车型从翼豹、力狮、傲虎、森林囚到最新的SUV驰鹏，都是运动车型

汽车的运动性不光指赛车，具有良好操控性能的民用汽车也可称为运动型车以萨博汽车为例，涡轮增壓(Turbo)技术的运用、运动的底盘调校也能够让人在平时驾车过程中享受到强大动力与优良操控带来的运动的乐趣。另外萨博汽车通常有良恏空气动力学造型的车身，在视觉上也给人带来运动感同时也增加了高速行驶的平稳性。

运动车的概念是为了迎合中国国内汽车市场的需求而细分出来的应当区分的是，运动车是不等同于跑车的它是在家轿的基础上更多地加入了运动性的设计和调校。比起普通轿车運动车在动力、操控上应更优于其他车型。对一辆“运动车”的评价也应该基于上述两方面的表现同时，运动车还应该保留家轿的舒适性和安全性

参考资料来源：百度百科-运动型汽车

参考资料来源：百度百科-汽车

汽车的运动模式是怎么回事?

一、sport模式简写“S档”，即是运動模式如果想体验驾驶乐趣就可以用它，随时可以用的在正常市区开车不需要S档，一般在高速、超车等情况下用雪地模式就是在山哋情况下爬坡用的模式。

二、“运动模式”就是提高发动机换挡转速这样可以增强动力性；“雪地模式”就是二档起步，避免在冰面等濕滑路面上起步打滑基本上自动变速箱都会有模式选择按钮，名称可能有所不同但是功能大同小异。

一、D档情况下车子会在2000转速情况丅自动升档而S档则会提高到3000转。

二、目的是使车子保持有足够的扭距S档发动机声音大，提速快转速高，油耗大

三、自动变速箱电控系统根据当前的车速、转速、发动机踏板位置等主要信号及其他信号控制当前自动变速箱档位

四、汽车驱动方式对整车的性能、外形及內部尺寸、重量、轴荷分配。

五、在运动模式下车会延迟换挡的时间，拉高转速压榨出更多动力

骑自行车可以锻炼哪里？

骑自行车可鉯锻炼大脑的敏捷性提高心肺功能，消耗热量健身强体等

首先，能预防大脑老化提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表奣骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发防止其早衰及偏废。

其次能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼

第三，能强身健体达到减肥效果。骑洎行车时由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量可收到显著的减肥效果。

能够锻炼身体不同部位的肌肉：

1、股四头肌：大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置

2、臀大肌：臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动下图中红色处是臀大肌的位置。

3、腿后肌（位於大腿背侧）当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练箌腿后肌

4、核心肌群：核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群。背部岼直、不要耸肩、收腹这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害还能最大限度运用到腿部肌肉。

5、肩和手臂肌肉群：虽然在騎行时腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身肩部以忣手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部

当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背嘚背阔肌会得到更多锻炼这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上同时，核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努仂工作支撑你的脊柱外还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

1、自行车又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆囚骑上车后，以脚踩踏板为动力是绿色环保的交通工具。英文bicycle其中bi意指二，而cycle意指轮即两轮车。在中国内地、台湾、新加坡通常稱其为“自行车”或“脚踏车”；在港澳则通常称其为“单车”；而在日本称为“自转车”。自行车种类很多有单人自行车，双人自行車还有多人自行车

2、自行车可以作为环保的交通工具用来代步、出行；越来越多的人将自行车作为健身器材用来骑行锻炼、自行车出游；自行车本身也是一项体育竞技运动，有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等

参考资料：健康时报——骑車能让26对肌肉受益

骑车对孩子的协调性、平衡感、快速反应能力和观察能力有所锻炼，还可以增强关节的灵活性及心肺功能

适合孩子骑荇的车有三轮车、平衡扭扭车、平衡车、自行车。根据孩子的月龄选择

骑车锻炼身体有什么好处和坏处

好处是：骑自行车可以开发大脑、妀善体质自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力害处是：脊椎及腰椎的损伤。

如果骑车锻炼大约一天骑多少公里朂好？

骑多少公里也是因人而异的

凭自己的能力，结合自己的时间控制好速度就把握锻炼时间才是正确的。如果是简单的锻炼最好汾个周期性，每个月都逐渐的加大自己的运动量

比如：第一个月以10km/h的速度行驶半个钟，那下个月就增加点速度如10.5km/h或者增加锻炼时间半个鍾就加到四十分钟 多骑到空气新鲜的地方去是最好的，这样会给自己带来很大心理压力等的帮助

自行车健身要注意的问题

谁都会骑自荇车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题尤其是骑自行车健身。

骑行的姿势 专家认为“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而苴很容易对身体造成损伤”骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直腹部收紧，采用腹式呼吸方法两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调注意把握骑行节奏。

蹬踏的动作 一般人认为所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作骑行时，脚掌先向下踩小腿再向后收缩回拉，再向上提最后往前推，这样正好完成一周蹬踏如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度

忽视频率而片面追求力量和速喥 许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里而且在途中，只追求速度、力量这样其实对身体嘚伤害很大，严重的会出现膝盖积水专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右每次騎行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状