在我们的教学经验中即使是静態平板支撑，多数人都会出现错误的支撑动作如果基本的支撑动作都无法良好执行，那做一些变化时就更难实行了。记得静态棒式的ロ诀：一定是由肩胛到腹部与臀部大腿四点保持收紧用力，让全身硬硬的才可以！

　　可惜很多人在基本静态支撑下，无法专注启动核心维持姿态可能会让下背腰处有压力不舒服，或是为了省力臀部翘太高甚至以手来出较多力，让肩膀及手腕负荷太大

　　在做平板支撑时，不妨注意以下几点:

　　-是否挺胸：上背部挺直不要弓背。

　　-肩胛骨收紧：肩胛骨不突起像翅膀

　　-腹部收紧：下背腰后鈈下凹。

　　-双脚伸直脚掌垂直地面：避免不确施力在腿上

　　-胸口在手掌上方：肩膀及手不过度出力，勿将身体往后推

　　-手肘窝朝前：肩关节勿内旋，手臂不会有不必要负担

　　-头不要过度抬高：视线往下看：颈部放轻松。

　　当进阶姿势很难做好时不妨回归基本，细心做好以上几个要点达成良好的棒式支撑，才能让之后的进阶动作做得更正确安全且有效果

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