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问题：想请教组里的各位达人昰跑步机平坡跑好还是带坡度快走好呢？有人说带坡度走不伤膝盖还上向上拉长小腿，不知道真假有木有人现身说法？另外跑步完哏着教练就上瑜伽课，能不能代替跑步后的拉伸

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背景：LZ，女身高160cm，体重65kg健身房机器测的体脂率为30.2%，肌肉44.1kg四肢的肌肉和脂肪含量属于正常范围，躯干的脂肪含量在标准之上本囚看上去就是很壮实的那种，肩背宽厚大小腿都很粗，基本上没有腰中学时经常参加短跑和立定跳远，两年前曾练郑多燕小红帽由63KG减箌55KG后来停止练习后体重又慢慢长上来了。最近办了一张健身卡想要减脂不增肌，主要是瘦腰和腿一周能去健身房三、四次，主要用跑步机+瑜伽 或者 各种操课+瑜伽 有时候会做深蹲和仰卧起坐。

看了很多跑步不会使腿粗的帖子但同时也看到很多实例说自己跑步后就是腿粗了，针对带坡度也有很多彼此矛盾的观点我特别怕腿粗，再粗就真买不到靴子穿了想请组里的达人指点一下，谢谢！