哑铃现在已经成为很多健美爱好鍺普遍选用的健身设备了大家普遍用它来锻炼背部，那么关于这一锻炼方法大家只要了解多少呢，我们来详细了解下：

   1、俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背动作：手持哑铃，掌心朝内另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)做完一侧换另一侧做。

   2、俯身双臂划船：主要练背阔肌动作：俯身微屈膝，两手各持啞铃垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置莱阳电镀哑铃为什么那么贵，稍停然后以背阔肌的张緊力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展上体不宜上抬，避免借力

   3、直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前两脚自然开立，与肩同宽直腿，腰背挺直身体前屈，抬头直到上体约与地面平行。然后下背肌收縮用力使上体还原注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面动作不宜太快。

活动哑铃目前有电镀、喷塑、包胶3种每副哑鈴的总重量达到35 - 40千克。铃片有5千克、3千克、）为客户提供“商用健身器材,跑步机,力量器械,动感单车”等业务公司拥有“法来利”等品牌。专注于健身等行业在山东 德州 有较高知名度。欢迎来电垂询联系人：庞永起。