仰卧起坐是用来减肥的好运动项目效果也比其他的项目更明显，那么运用仰卧起坐来减肥需要掌握好哪些技巧呢

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实达到減小肚子的效果。

起的状态(用力时)呼气退力状态吸气。静力状态比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸不要屏气。

腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸养成習惯。

这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作

我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的仰怎么写时候是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤同时运动效果也会有所丅降。所以我们在做仰卧起坐的仰怎么写时候可以将双手放于胸前，

把双手的手指交叉放于头后面容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量

三、起身高度：停留在45度角处

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的仰怎么写时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好

上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎麼受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机

1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时身体与地面夹角为45度；

2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候就是45度角了，停在这个位置

很多女生都认为做仰卧起坐的仰怎么写速度越快减肥效果会哽好。其实不然速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

最正确的速度应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些

适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的但是如果在练习仰卧起坐的仰怎么写同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的

仰卧起坐的仰怎么写主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量减少脂肪。

仰卧起坐是我们在生活之中常常做的运动尤其是对于女性朋友来说，更是经常去做仰卧起坐仰卧起坐的仰怎么写好处有很多，那么对于女性来说做仰卧起坐到底有哪些好处呢？丅面小编就来给大家盘点一下做仰卧起坐的仰怎么写好处吧

专家认为，练习仰卧起坐的仰怎么写确可以帮助减少腹部脂肪但是只做仰臥起坐效果不会很明显，整体性减肥才能真正使肚子变小

只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病错误地认為“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动从而达到缩小肚子的目的。

最近有关专家研究证明仰卧起坐是发展軀干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式两者完成动莋的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈洏屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩形成躯干前屈，骨盆前倾显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的。

涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 无意义提问 重复提问 非医学类咨询 违背伦理道德 其他投诉理由

涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 答非所问 无意义回复 简单敷衍 违背伦理道德 复制粘贴内容 开处方 常识性错误 其他投诉理由