?第50集：肌肉记忆和极限训练法大幅度提升乒乓球水平《全民解答》
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肌肉记忆和极限训练法大幅度提升乒乓球水平
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可以看到他正手攻球什么问题啊，很多业余爱好者可能打了很长时间野球，打了野球以后想把动作规范，所以他就矫枉过正了，为什么呢，我们说以腰带手，先不动，他就长时间这样打，练，不放松，打球象棍子一样的，这样打，脚也是硬的，我们说的这种以腰带手去这样体会短时间内可以，你说体会个一分钟两分钟，体会以腰带手可以，但你不能长时间地就天天象棍子一样地打，这样也不行。
再一个他打球的时候你会发现只要这个球路不是很稳定，高了或低了，这个发球机过来的弧线一下高一下低的，高了以后他明显以前的动作就出来了，手腕往前去压拍了，对不对，很僵硬，那么对于这种学员，象他们这种打球很僵硬，再一个动作不规范的，想纠正怎么办，先不要去打发球机，不要上台打，宁可在家里做徒手挥拍的动作，因为你一打球啊动作就变形了。
那徒手挥拍在家里怎么去练呢，怎么来练？首先在全民学乒乓里有讲过叫做固定持拍，这个可以很好地纠正你，动作上面的框架上面的变形，那么我们从引拍的状态固定不动，你不要只体会上肢、手固定不动，然后下肢站得直直的，硬梆梆的，没有意义，所以重心也要压低，整个击球的姿态姿势要准确，压低以后，重心放在右腿上，这时候固定持拍，收腹弯腰，弯下来，坚持个三十秒到一分钟左右，让你的肌肉记住这个状态。
你在固定持拍的时候，重心在右腿上的时候，虽然我固定不动的，时间长了以后你会发现右脚的肌肉，小腿和大腿的肌肉会很酸胀酸痛，这个时候你的力是全部压在这个脚上面的、你的手臂也是一样，固定好了以后，这个肩膀这一块大臂这一块很酸胀很疼，酸胀的感觉，所以有了固定持拍的状态，让你的肌肉有了酸胀的感觉以后，就形成了一种肌肉记忆，它去反复地刺激你的肌肉记住这个疼痛的感觉。
我们有时候专业运动员为什么要进行高强度的训练，你每天可能只能练多球，十五分钟左右，高速地派练十五分钟就已经人不行了，但是我还要加大强度练二十分钟，再加五分钟，五分钟挺过去了以后，再加五分钟，进行这个极限训练，极限训练以后你整个人的肌肉，刚开始的时候会觉得很难受，呼吸上不来，肌肉很酸痛，整个脚都跑不动了，但是一旦你挺过去了，你挺过了极限训练这个阶段，你整个人感觉很轻松，就象跑马拉松，在跑第一个一千米的时候很难受，感觉要放弃，但这一千米跑过去了以后，又感觉轻松了，再跑第二个，跑到了十千米的时候，又感觉整个人呼吸困难，再挺过去了以后，又可以跑个十公里左右，这就是我们说的极限训练
那么我们的固定持拍也可以让你的肌肉产生一个极限训练，你可能只能坚持三十秒就不行了，哎，我今天坚持个两分钟，坚持三分钟，让自己记住这个时刻，然后再来做这个缓慢的徒手挥拍，缓慢地做徒手挥拍的动作，也是稍微慢一点重心体会转移过来，在家里做，坚持每天固定持拍差不多在十五分钟到二十分钟左叶，然后徒手挥拍差不多也是十五分钟到二十分钟，起码一个星期左右的时间不要上台去打，就在家里做动作，就把正手攻球动作做好，然后一个星期以后再去打发球机也好，请教练也好，你会觉得一下子整个人轻松了，动作很自然地就做出来了，这是我们讲的关于固定持拍和徒手挥拍达到肌肉记忆效果的练习方法
我们再来看一下他反手拨球的动作，给人感觉象左手成了掰子一样，我们这武汉话叫象个掰子，掰得不能动了，很僵硬，这个手举得高高的，然后这个重心全压在右脚，这样子打球，盖过去的，你打乒乓球整个人都不放松，都是绷得紧紧的，架得高高的，你怎么发力，怎么自然地挥拍，没有办法，所以我建议也是一样不要先上台去打，你可能在家里就这样徒手做动作，都比你上台打要好，再一个把心态调整一下，不要太强调什么上台，球过不过网不重要，你刚开始体会的是放松，体会肌肉的放松，体会身体和手臂之间的关系怎么样的，怎么样来协调来推送它，怎么和身体能够协调配合起来，而不是一味地要上台，一上台重心全压到右腿了，他全在右脚，抬得高高的。
对于初学者而言，先不要过于在意上不上台，先把整个人的肌肉放松一点，身体放松一点，然后动作小一点，把手臂推送出去就可以，稍微小一点，不要那么紧张，自然地推送出来，很小的点，基本上手腕没动，基本上不动，这是反手的问题，
再看他比赛的视频，这个问题就暴露得更加地明显了，可能在单球时候，打发球的时候，你感觉这个动作还相对只是说重心，手臂动得多，但他一打比赛，很明显他是把球这样撩过去，从侧面这样撩过去，正手也是一样，这样抬过去的，这是很业余的打法，没有受过专业训练，没有过专业的培训，动作上面很随意，野路子，前面说了，所以我们不建议你现在过早上台去打，也不建议过多地去参与比赛，比赛打得多了以后，以前的野路子全出来了，先学会不上台打，沉下心来去练，才能把这些问题一点点地解决掉，让你的新的肌肉记忆去覆盖以前老的错误动作，好，那么就解答到这里
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面部肌肉痉挛，中医可以治疗吗
状态：就诊前
你好，中医治疗无效，微创手术能安全治愈面肌痉挛，手术名称为：面神经显微血管减压术，手术完全保留神经、血管功能，手术时间约1小时，治愈率98%，需要住院8—10天，费用两万元左右，因住院病床紧张，来京前请联系我便于安排床位，电话。详情可游览三叉神经痛与面肌痉挛微创治疗网（)
疾病名称：面部肌肉痉挛&&
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特别擅长采用显微血管减压术治疗三叉神经痛、面肌痉挛和舌咽神经痛，平均年手术例数2,000例，已治愈患者两万...
袁越，男，主任医师，教授，硕士研究生导师，现任神经外科副主任。
学习工作经历：1984年毕业于华西医科...
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上海华山医院我今日打乒乓球时间过长，用力过猛，导致大臂肌肉拉伤（不痛，但感觉很累）。有没有快速复原的方法？
全部答案（共2个回答）
人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍
慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱...
一,正确处理肌肉拉伤的对策
不少相关信息人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍
慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。
如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。
如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
休息可避免更严重的伤痛。
冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。
用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
冷敷还是热敷取决于受伤的组织。
冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。
当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
二,运动时肌肉拉伤怎样处理？
　　　　　时间：日
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长?、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
　　肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
　　肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
来源：北京青年报 　作者：
三,肌肉拉伤预防及处理
　19:23:08
标签： 运动拉伤
肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两大类。在外力直接或间接作用下使肌肉主动收缩或被动拉长时容易引起拉伤。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长，造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
　　 1．原因肌肉有急性拉伤和微细拉伤的长期积累两大类原因。老年人体育运动中，由于准备活动不当，部分肌肉的生理功能尚未达到适应运动所需的状态；运动水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的功能下降，力量减弱，协调性降低；错误的动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低、湿度太大；运动场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种：
　　 (1)主动拉伤：在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力而造成的。主动拉伤主要是在肌肉纤维缩短时发生。
　　 (2)被动拉伤：突然被动地过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。在做前压腿等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤。
　　在老年体育运动中，肌肉拉伤可发生在肌腹或肌腱与肌腹分界处，或肌腱附着于骨骼的地方。大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌都是肌肉拉伤的易发部位。
　　 2．症状伤处局部疼痛、肿胀、肌肉紧张或痉挛，摸之发硬伴压痛。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重。肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样的感觉，肿胀明显，皮下淤血严重，肌肉的功能出现障碍，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
　　 3．处理
　　 (1)肌纤维轻度拉伤、肌纤维部分断裂者：应及时进行冷敷、加压包扎，高抬患肢，30分钟后除去冷敷。还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
　　 (2)单纯肌肉牵拉性拉伤者：局部停止活动2～3日，在无痛和疼痛不加剧的前提下，可以及早地进行功能练习。健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行健身锻炼，但避免那些重复受伤的动作。一周后可逐渐增加肌肉的力量练习，待症状基本消失后可以进行柔韧性练习。在做伸展练习时以不增加伤处疼痛为度。大约2周后，可逐渐进行健身锻炼。运动时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。
　　 (3)肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者：应立即停止锻炼，完全休息，积极治疗，伤愈后应在医师指导下恢复锻炼。
是　4．预防注意加强容易拉伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，合理安排运动量，才能达到预防的目的。肌肉拉伤后重新进行运动时要戴防护具，要循序渐进，同时应充分做好准备活动，局部感觉温热、无痛后方可进入正常锻炼活动。
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肌肉被动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵...
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