腹肌怎么练？教你最有效训练法(图)
核心提示：腹肌怎么练？锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
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　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！　　4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。　　5.水。喝可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。　　6.，俯卧撑　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的　　7.引体向上，引体向上　　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息　　8.哑铃，哑铃　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣　　9.长跑、短跑　　跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。　　10.篮球篮球　　也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。　　11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。　　12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。　　13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。　　14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。　　15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。　　16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方多方面锻炼腹肌。
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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。一部电影,一个情节是用铁锤击打腹部练腹肌抗打能力,监狱死刑为获自由-学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
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一部电影,一个情节是用铁锤击打腹部练腹肌抗打能力,监狱死刑为获自由
来源：互联网 发表时间： 1:37:15 责任编辑：李志喜字体：
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失去了搏击能力;伯伊卡（Scott Adkins 饰）在上一集中膝盖受重伤，而监狱方面又驳回了他的假释要求，一个美国电影。犯人战士尤里&#8226，角逐出唯一的犯人格斗之王，从不曾甘心失去自由的伯伊卡。经过严酷的恢复性训练，伯伊卡战胜并取代了嘎卡（Mark Ivanir 饰）手下的参赛选手，将希望寄托在国际犯人格斗大赛上，只能在监狱中清理卫生，伯伊卡在那里将同世界各地的其他七名犯人战士《终极斗士3救赎》，前往格鲁吉亚境内的葛贡监狱，昔日的荣耀和战斗已离他远去，两人再一次合作，因为大赛最终的冠军将获得自由
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京ICP备号-1 京公网安备02号击打腹肌有没有什么影响相关问题
提问时间： 22:35:32
患者性别：男患者年龄：16岁
问题分析：你好，根据你所描述的情况属于泌尿系感染,出现膀胱刺激所引起腹痛的。意见建议：建议到医院检查及时治疗，要及时排除结石,炎症,受凉,消化不良,寄生虫等引起的。
回复医生：共1个回答
提问时间： 14:39:49
患者性别：男患者年龄：12
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患者性别：男患者年龄：12岁
腹肌不是打出来的是锻炼出来的局部击打只会是局部有损伤腹肌的情况
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提问时间： 13:10:44
患者性别：男患者年龄：19岁
问题分析：根据你提供的病情信息，目前考虑诊断为腹股沟斜疝。意见建议：腹股沟斜疝和发育及长期增加负压有关，建议早期手术治疗。以上内容均为原创，非在网络搜索。我不是在做科普，而是根据您的实际情况具体分析
回复医生：共2个回答
提问时间： 18:56:01
患者性别：男患者年龄：35岁
问题分析：根据你加强简单的描述，你希望得到回答的问题是右上腹有腹肌吗。意见建议：告诉你：没有！腹直肌位于腹部中心线的两侧，其宽度不能达到右上腹。
回复医生：共3个回答
提问时间： 14:11:11
患者性别：男患者年龄：26岁
问题分析：你好：可能存在应激性肠胃炎或阑尾炎的情况，建议可以做个腹部彩超明确诊断对症诊疗，一般情况下可以采用电针针灸配合中药及足浴调理即可。意见建议：应注意休息、注意防寒保暖、多喝热水、合理饮食、规
回复医生：共2个回答
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