腰肌劳损是现在社会中常见的疾病虽然现在社会进步，随着科技发展医疗水平不断提高但是呢还是会有人因为长时间的劳动或者坐的时间长这样都会导致腰肌劳…
办公室久坐电脑前工作，加上不良操作姿势让腰肌劳损不断年轻化。腰痛、腰酸、腰部肌肉僵硬困扰白领。得了腰肌劳损要及早治疗以免病情加重，平时做些锻…
患有腰肌劳损的人，一般情况下是经常劳累，使腰部的运动量过大引起来的疾病，患有腰肌劳损的患者在天气的变化或者是经常的劳累程度上带来疼痛，有时会…
腰肌劳损运动问答
腰肌劳损是现在社会中常见的疾病虽然现在社会进步，有人因为长时间的劳动或者坐的时间长这样都会导致腰肌劳损的发生，腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉并且反复发作
现在的老年人上了年纪以后四肢就开始出现问题了，连腰部也没有以前那么硬朗了，容易出现腰肌劳损，腰肌劳损该如何锻炼呢?上班族、有车一族等特殊人群对腰肌劳损
造成腰肌劳损的因素有多种，其中包括外伤性的和运动性的，腰肌劳损由于是一种慢性疾病，因此在治疗上并没有立竿见影的疗法，腰肌劳损的治疗动作有哪些呢？下面为
大家应该都知道腰肌劳损的发病率是很高的，而且相信大家都见过该疾病的患者，据了解，造成腰肌劳损的原因很多，我们能够猜到很多情况下都是劳累导致的，所以大家
腰肌劳损是一种很常见的疾病，这并不是一种传统的疾病，从医学的角度来讲腰肌劳损，是因为长时间的坐着，加上不做运动，引起的局部出现劳损状况，患者会有腰痛，
对于腰肌劳损的症状，相信大家都很熟悉，而且很多人也都亲身经历过;腰肌劳损是近年来的常见、多发腰部疾病，其主要症状表现为，腰部疼痛;那么面对这样一种常见病
像长时间的不正确的坐姿都会引起腰部受累，再加上不能好好的活动和锻炼腰部，在腰部受累的时候不能好好的缓解，也不能好好的让腰部得到休息，这样腰肌劳损会一直
腰肌劳损可能是我们很多老年人经常容易出现的一种情况，一些人长期从事体力劳动的朋友们也可能会出现类似的问题出现了类似的问题，我们可以采用一些腰部锻炼的方
腰肌劳损是一种常见的骨科疾病，许多患者受到该病的困扰，急切想知道如何才能治疗该病，在治疗的同时腰肌劳损患者可以不以运动呢，什么运动有助于腰肌劳损呢？对
腰肌劳损是现在社会中常见的疾病虽然现在社会进步，腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉并且反复发作，特别是在劳累之后会加重，休息会后会缓解疼痛，那么轻微腰肌劳损
现在的老年人上了年纪以后四肢就开始出现问题了，连腰部也没有以前那么硬朗了，容易出现腰肌劳损，腰肌劳损该如何锻炼呢?上班族、有车一族等特殊人群对腰肌劳损
造成腰肌劳损的因素有多种，其中包括外伤性的和运动性的，腰肌劳损由于是一种慢性疾病，因此在治疗上并没有立竿见影的疗法，腰肌劳损的治疗动作有哪些呢？下面为
大家应该都知道腰肌劳损的发病率是很高的，而且相信大家都见过该疾病的患者，据了解，造成腰肌劳损的原因很多，我们能够猜到很多情况下都是劳累导致的，所以大家
腰肌劳损是一种很常见的疾病，这并不是一种传统的疾病，从医学的角度来讲腰肌劳损，是因为长时间的坐着，加上不做运动，引起的局部出现劳损状况，患者会有腰痛，
对于腰肌劳损的症状，相信大家都很熟悉，而且很多人也都亲身经历过;腰肌劳损是近年来的常见、多发腰部疾病，其主要症状表现为，腰部疼痛;那么面对这样一种常见病
像长时间的不正确的坐姿都会引起腰部受累，再加上不能好好的活动和锻炼腰部，在腰部受累的时候不能好好的缓解，也不能好好的让腰部得到休息，这样腰肌劳损会一直
腰肌劳损可能是我们很多老年人经常容易出现的一种情况，一些人长期从事体力劳动的朋友们也可能会出现类似的问题出现了类似的问题，我们可以采用一些腰部锻炼的方
腰肌劳损是一种常见的骨科疾病，许多患者受到该病的困扰，急切想知道如何才能治疗该病，在治疗的同时腰肌劳损患者可以不以运动呢，什么运动有助于腰肌劳损呢？对
腰肌劳损是现在社会中常见的疾病虽然现在社会进步，腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉并且反复发作，特别是在劳累之后会加重，休息会后会缓解疼痛，那么轻微腰肌劳损
腰肌劳损是一种危害我们身体健康的骨病之一，由于疾病具有反复发作的特点，容易加速腰的退化，导致腰椎间盘突出，所以预防腰肌劳损是每个人都必须要了解的，预防
日常生活中，腰肌劳损这种疾病已经普遍，在人们劳累过度或者一不小心闪到腰会常常感觉到腰痛，当人患上腰肌劳损常常给生活带来困扰，影响了正常的工作和学习，老
近几年来，患有腰肌劳损的人越来越多，腰肌劳损，是临床常见并多发病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰，要想缓解这种情况一定要在平时加强对腰部肌肉的锻炼
日常生活中，腰肌劳损这种疾病已经普遍，在人们劳累过度或者一不小心闪到腰会常常感觉到腰痛，当人患上腰肌劳损常常给生活带来困扰，影响了正常的工作和学习，那
对腰肌劳损而言，并没有绝对的治疗方针，吃药、输液等方法只能称为辅助，正确的体育锻炼是治疗之路上最为关键的一环，但是有的人有因为体育锻炼繁琐而经常不能坚
腰肌劳损的腰痛反反复复，除可做些理疗外，最好的办法就是加强腰背肌锻炼，以增强脊柱的稳定性，腰肌劳损如果不及时治疗的话，随着病情的发展，有可能会对人体产
腰肌劳损疾病影响人们的生活质量的，随着科技开展医疗程度不时进步，但是呢还是会有人由于长时间的劳动或者坐的时间长这样都会招致腰肌劳损的发作，常常呈现臀部
腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉并且反复发作，特别是在劳累之后会加重，休息会后会缓解疼痛，腰肌劳损的患者适合做些简单的运动来缓解病情，如转胯运动，旋转运动
腰肌劳损大多可是由于长期的腰部受累或者是不正确的用腰而造成的，像长时间的不正确的坐姿都会引起腰部受累，再加上不能好好的活动和锻炼腰部，在腰部受累的时候
腰肌劳损是如今社会中常见的疾病固然如今社会进步，腰肌劳损疾病影响人们的生活质量的，随着科技开展医疗程度不时进步但是呢还是会有人由于长时间的劳动或者坐的
腰部是人体重要的承重部位,也是互动量较大的部位,…
北京市西城区德胜门外安康胡同5号
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太疲劳时运动不好
核心提示：太疲劳时运动不好
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　　有人认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，但这个做法有时反而会加重。 首先，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。
　　研究发现，有规律的、中低强度的有运动对有很好的矫正效果。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。
　　然而，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。 除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈，精神会持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。
　　所以，失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。 遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先补足睡眠。如果感觉身体过于，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间。
（实习编辑：朱小宇）
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在引起腰痛的原因中虽然占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“”、“腰骶”等一些肌肉韧带损伤的统称。　　中老年朋友对“”可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。去医院吧，又查不出什么毛病，可下腰部常有酸胀、疼痛、无力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就加重，有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“”、“腰骶”等一些肌肉韧带损伤的统称。　　发生原因：少数——急性损伤迁延未愈，多数——长期不良姿势（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。　　减轻症状、防止再发的方法：　　适当休息，定时改变姿势。　　避免弯腰持物。　　必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除。　　体育锻炼。　　由于腰是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。　　腰腹训练器　　较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。　　1、伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做。　　2、使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢。方法：仰卧于架上，置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。　　每次在健身路径锻炼，还要注意：　　同时选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习，不能单打一地只关注腰腹肌的练习；　　体质弱、年纪大的朋友，应先尝试一下，以确定自己能按标准要求完成的最少次数，适应6～8周或更长时间以后，再慢慢增加练习次数；　　练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大，以防等；　　一组动作之后，注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。　　倒走法　　有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。　　倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。　　传统健身术　　中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治和腰背酸痛。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。　　简易体疗方法　　如果觉得传统健身术动作复杂，下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。　　腰部前屈后伸运动　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。　　腰部回旋运动　　姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。　　拱桥式　　仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。　　飞燕式　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
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