坐姿哑铃弯举的正确动作方法教学
坐姿哑铃弯举的正确动作方法教学
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坐姿哑铃弯举的正确动作方法教学
练习目的：发展肱二头肌的块头、形状和清晰度。用哑铃而不是杠铃来做常规的弯举，意味着你使用的重量会偏轻一些，但也意味着你的双臂可以自由地在动作范围内移动，而且你甚至可以达到更高的专注程度。和杠铃弯举一样，你也可以稍微地借力，但尽量将借力控制到最小程度。
动作要领：坐在凳子的一头，或者让你的 背部靠在斜凳（调整至垂直位置以做支撑）上。每 只手握住一个哑铃，让它们以一臂远的距离竖直悬 于空中，两个手掌相对。⑵保持你肘部的稳定， 你的肘部应该像固定的支点一样，向前、向上举起重量，转动手腕，直至手掌朝上。
将重量举得尽可能高，然后额外紧缩肱二头肌，使其达到最高的收 缩度。沿着同样的轨迹将哑铃放下，整个过程中对 抗重力，直到你的手臂充分伸展，肱二头肌得到尽 可能大的拉伸。在你举起和放下时，转动手腕， 以更充分地收缩肱二头肌，并发展肱二头肌的内侧，增强肱二头肌与肱三头肌的分离度。你也可以选用站姿而不是坐姿来完成这个练习，这会允许你使用更重一些的重量，但是动作就不会那么标准了。健美知识大全韦德健美训练法则_百度文库
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