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经验：为什么说骑行比跑步更能达到运动效果？
骑行和跑步都是热受好评的有氧运动，实际上，相对跑步来说，骑单车能达到更好的运动效果，究竟是为什么呢？让我们一起来看看吧！一、跑步和骑单车的身体变化比较1. 心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到！2. 热量消耗——表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上，但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。(因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。)二、骑车锻炼的重要发现实验结果：1. 跑步 ——可强化小腿肚的肌肉2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。三、利用小斜坡来做肌力训练肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢？经实验发现1.25% 的斜坡，骑50公尺便可达到。四、骑单车可以让血管变年轻运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！五、专家的建议跑步和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，跑步却不太能提升肌力。要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢？专家建议：40岁以下的骑友，一周要骑180分钟+；40岁的骑友一周要骑160分+；50岁一周要骑150分+；60岁一周要骑140分+。来源:互联网（侵权请联系微信:）文章来源：
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自行车之家副主任医师
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跟腱手术，术后多久可以骑自行车
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问，我现在可以骑自行车吗？能骑，骑多久每次？
所就诊医院科室：
乳山市人民医院 骨科
治疗情况：
医院科室：
乳山市人民医院
治疗过程：跟腱做了缝合手术，术后2个月做过磁共振，显示长得挺好
&副主任医师
你好！请参考：
（1）有条件可以使用固定自行车练习，无负荷至轻负荷，跟腱处不得有明显牵拉感。30分/次，1-2次/日。
（2）可开始游泳。但绝对避免滑倒！
（3）运动员开始基项动作的专项练习。但此期间缝合的肌腱尚不足够坚固，故练习及训练应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证踝关节在运动中的稳定，并应注意安全，绝对避免再次摔倒！
（4）可以开始由慢走过渡至快走练习。
（5）开始提踵练习（即用脚尖站立，2分/次，休息5秒，10次/组，2-3组/日。），逐渐由双脚提踵过渡到单脚提踵。
（6）可以开始尝试：保护下全蹲（双腿平均分配体重，尽可能使臀部接触足跟。3-5分/次，1-2次/日.
台阶前向下练习（力量增强后可双手可提重物为负荷或在踝关节处加沙袋为负荷。要求动作缓慢、有控制、上体不晃动。20次/组，组间间隔30秒，2-4组连续，2-3次/日。
（7）术后6月开始恢复运动-
祝你早日康复！
副主任医师
廖德发大夫通知通知:祝好！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
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疾病名称：后叉断裂术后疼痛&&
希望得到的帮助：请问髌软二度滑车四度怎么锻炼长肌肉
病情描述：男,42岁。膝盖疼，尤其髌侧韧带疼，这么长时间还没有肌肉。很烦。因为锻炼就疼，不锻炼不长肉
疾病名称：膝关节开放性骨折，现在导致膝关节僵硬&&
希望得到的帮助：希望膝关节自由活动，脚能整回来
病情描述：女,26岁。膝关节僵硬，脚严重变形，行动不方便，希望脚能好
疾病名称：前交叉韧带重建和半月板修复手术&&
希望得到的帮助：能否继续在北医三院住院做康复治疗
病情描述：4月7日在北医三院运动医学科手术，现术后
疾病名称：胫腓骨骨折术后50天脚踝膝盖不能正常弯曲&&
希望得到的帮助：可以打麻醉做膝关节松动解决关节活动受限么？
病情描述：男,26岁。现在脚踝脚趾，膝盖不能正常弯曲自如，怎么回复啊？我想打麻醉做关节松动，会不会回复的快点啊？这样下压效果显著么
疾病名称：左腿关节受伤&&
希望得到的帮助：受伤小腿坐着已能垂直90度，再怎么训练
病情描述：女,38岁。腿关节受伤，石膏固定两个月，现在已拆除，拍片检查已康复，医生让康复训练，好腿压坏腿，让坏腿垂直向下90度，已练5天，问下一步再怎么训练
疾病名称：右髋关节盂唇撕裂&&
希望得到的帮助：今天术后第二天，躺床上已经躺一整天了！感觉晕晕的，是否可以坐起来？是否可以在马桶...
病情描述：右髋关节缝合康复
曾经治疗情况和效果：
12月16日在北医三院徐雁大夫动的手术，17日上午出院
疾病名称：右肩及上臂疼痛近一年&&
希望得到的帮助：希望医生能够解决手术后恢复期遇到的问题，母亲能够及时尽早的恢复功能。
病情描述：女,64岁。 主任，您好，打扰您了。我母亲于16年三月份摔倒致右肩袖损伤，于17年3月29日您给做的肩袖修复手术，清理了增生滑膜及肩峰形成术，目前是手术后第五周，我母亲的右肩部现在的情况是：4...
疾病名称：前叉韧带断裂&&
希望得到的帮助：术后康复治疗
病情描述：女,27岁。运动中前叉韧带断裂，骨挫伤，已做关节镜手术
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
廖德发大夫的信息
骨科康复、运动医学、骨质疏松的治疗。应用小针刀及手法等方法治疗颈肩腰腿痛。
廖德发，男，副主任医师，研究生,兼职副教授,广西江滨医院（广西第三人民医院）骨伤康复科主任,骨伤康复学科...
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康复医学中心股骨头坏死
股骨头坏死在治疗期间能骑自行车锻炼吗
股骨头坏死在治疗期间能骑自行车锻炼吗
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：病情描述（主要症状、发病时间）：2009月2月检查出来的曾经治疗情况和效果：吃中药4个月了，现在明显轻了 走路也不太疼 活动开就感觉和正常人一样。想得到怎样的帮助：这期间骑自行车能大量的运动吗？
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&&&外科_骨科
擅长：股骨头坏死 其他骨病疑难杂症 腰椎间盘突出 强直性脊柱炎
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北京前海股骨头医院&&&外科_骨科
骨头坏死患者应该秉承“三多三少”原则，即是“少吃甜食、少油脂、少喝酒，多喝水、多运动、多休息”。这是因为甜食会影响患者白血球的形成及运动，以致于降低身体的抵抗能力。食物太油腻，会造成患者摄入的脂肪过多，以致妨碍自身的免疫能力，使体内的免疫细胞懒惰，身体的抵抗能力下降。五联同步保髋疗法，打破传统股骨头坏死治疗弊端。
副主任医师
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股骨头坏死是一种骨科慢性疾病，治疗康复过程比较漫长。患者一般在医院的治疗时间多为一个疗程15天左右，其余时间均在家中进行康复锻炼。在此期间应尽量减轻股骨头处的负重，一些患者会选择拄双拐，还有一部分患者会选用骑自行车。股骨头坏死患者骑自行车有益的。骑车可锻炼腿部肌肉，适当的骑车锻炼可对髋关节功能和活动能力有相应的帮助，防止肌肉血管出现萎缩。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：股骨头坏死 其他骨科疑难杂症
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北京前海股骨头医院&&&外科_骨科
虽说骑车锻炼对股骨头坏死患者有帮助，但患者切忌过度锻炼。过度锻炼会造成肌肉损伤，也会给股骨头造成再次伤害，得不偿失。因此股骨头坏死患者在锻炼时一定要注意循序渐进，要根据自己的自身情况锻炼，不能勉强。
擅长：股骨头坏死、颈椎病，颈源性头痛，腰椎病，肩周炎，膝关节骨关节炎，肌肉筋膜炎，强直性脊柱炎。
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上海仁济医院&&&骨科
您好，您这种情况是可以适量运动的，不要活动量过大，以免股骨头二次受伤。保守治疗可以取得不错的临床效果，服用活血，生络的中药，通络生骨胶囊是中成药，能有效解除血运障碍、促进骨质修复。其次可以采取针灸、康复锻炼等。药物治疗需要一定的疗程，需坚持服用。
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疾病百科（别名：骨蚀、股骨头无菌性坏死、股骨头缺血性坏死）（别名：骨蚀、股骨头无菌性坏死、股骨头缺血性坏死）　　股骨头坏死其主要病理系股骨头血运受阻，遭受破坏而引起的股骨头骨质缺血，故多称为股骨头缺血性坏死或股骨头无菌性坏死。常见的类型有：激素性股骨...　　股骨头坏死其主要病理系股骨头血运受阻，遭受破坏而引起的股骨头骨质缺血，故多称为股骨头缺血性坏死或股骨头无菌性坏死。常见的类型有：激素性股骨头坏死、酒精性股骨头坏死、外伤性股骨头坏死&老年股骨头坏死、儿童股骨头坏死。就诊科室：骨科 中西医结合科典型症状： 多发人群：中老年人检查方法： 发病部位：大腿 下肢骨疾病自测：常用药品：
望京医院,&&&外科_骨科
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