大神们觉得深蹲和全蹲哪个好什么动作一起比较好

点击联系发帖人 时间：2016-12-02 16:15

深蹲和全蹲哪个好

深蹲是全蹲好还是半蹲好我是徒手深蹲的，那个提升能力更明显我是指性能力方面的？

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因为条件因素不能到健身房所鉯只有在家里简单的锻炼锻炼了，家里有两只各/f8ffae240">

鉴于你说的条件因素只能做跨步蹲最好!如果用哑铃做深蹲重量不够,只能练肌肉耐力.深蹲或半蹲因人而异,只不过哪一种对自己更有效,更合适.但是做深蹲动作要正确的动作姿示不然很容易伤到膝盖!

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就是负重偠50—80kg做深蹲，还有要坚持经常但是不能每天都做深蹲，一般一个星期一到2次就行了做过记得放松，我是学体育的希望能给你帮助

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大的范围是蹲起45度至

. 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大, 90度至120度股四头肌受力最大.大于120度,则大腿肌受力逐渐减小, 直到不受力（站直）

　　在半蹲（45度至120度）过程中, 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态.轻量、快速、多次数的半蹲对大腿肌的刺激作用更强.与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些,但效果却更显著.

　　因此,就发达大腿肌和臀肌来说,半蹲优于深蹲.

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一共就十几斤的哑鈴还半蹲全蹲的，再加几十公斤练半蹲好些

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如果练习绝对力量是深蹲如果练习爆发力可以采取半蹲！

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