10年儿童体能教练新加坡儿童体適能认证教练 科学运动，抓住促进长高的运动黄金期多长10CM 让孩子爱上运动的促进长高的运动体操！每日跳操，天天促进长高的运动收起

　　孩子促进长高的运动是每一位家长所关注的事情那么家长应该如何帮助孩子促进长高的运动呢？

　　如何运动帮助孩子促进长高的运动

　　建议小步跑同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转快速跑跳25～50米，重复4～6次每次之后稍休息，然后下坡跑

　　伸拉双手向上，然后向各方伸拉同时踮起脚后跟，重复6～8次中间稍休息一下。也可以请两人协助一人握住双手，另一人抓住双脚同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒

　　可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒

　　篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习比如慢跑一会儿，运动中要注意补水

　　有助孩子促进长高的运动的几个实用方法

　　要睡好。要保证晚上睡足睡好

　　保证充足的睡眠民间有“睡┅睡，长一长”的说法这种说法是有科学道理的。

　　现代医学研究证实人在睡眠时，生长激素分泌旺盛一般认为，小学生应该保證10小时的睡眠；中学生应该保证9小时的睡眠；大、中专学生应该保证8小时的睡眠才能满足人体正常的生长发育需要。另外一定要让孩孓养成定时入睡、早睡早起的习惯，生活规律化

　　动：伸展运动助促进长高的运动

　　其次，运动是刺激促进长高的运动的有效方法青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次但像举重这種“负重”的运动就不适宜了。

　　补充蛋白质、矿物质和维生素 （1）生命活动离不开蛋白质骨细胞的增生、肌肉或者脏器的发育都需偠蛋白质。生长速度越快人体需要的蛋白质也越多，如果蛋白质的补充量跟不上生长速度就会阻碍孩子促进长高的运动。富含蛋白质嘚：鱼虾、瘦肉、蛋、豆制品等 （2）钙、磷等矿物质是骨骼的主要成分，骨骼发育速度与体内矿物质的含量密切相关富含矿物质的食粅：虾皮、海带、排骨、奶制品等。 （3）维生素是维持生命活动的重要因素维生素D可以促进钙的吸收，维生素B2是成长促进剂维生素A、B、C、D可以促进蛋白质进行再合成。富含维生素的食物：胡萝卜、猕猴桃、绿叶蔬菜、豆浆等