原标题：怎样快速练出马甲线並且能够保持？

这个问题里面有几个方面涉及到了要树立正确的观念：

1 你要的仅仅是马甲线还是饱满的腹肌

2 马甲线某种程度来说不是练出來而是饿出来

3 不要追求快或者说你觉得多快属于快

想要训练出令人羡慕的马甲线还要看个人的具体情况。人都是具有差异的个体每个囚自身条件不同，需要采取的训练方法也不近相同理论上只要你的皮脂都低就能出现马甲线。

人的身体使一个整体没有单一局部训练嘚一说。打个比方如果你个肥胖的人，天天各种虐腹（实际情况根本做不到）即使腹肌的饱满程度提升了也不会出现马甲线。

同样一個很瘦的人天天虐腹即使皮下脂肪很少，那么腹肌也不会很饱满

腹肌和你全身性的肌肉程度密不可分的。所以不论你的需求是减脂减肥还是增肌塑型又或者只是单纯想练出马甲线减，都是需要对全身性的肌肉进行训练体内肌肉的含量越多，那么基础代谢率就会越高每天所产生的基础热量越多，能帮你实现躺着就能瘦的效果是显示马甲线或者说腹肌的必要手段。

具体的怎么能练出马甲线快速练马甲线是不存在的除非你天生肌肉纤维就比较饱满，天赋比较高一般人都是需要很长的时间来训练和调整饮食才可以做到。

要马甲线显露低的体脂率是前提（女士在20%以下，男士在15%以下）然后在低的体脂率的基础上还需要一个腹肌厚度来为显露出来饱满的马甲线加分。

對于腹肌的练习动作网上一搜一大把就不赘述。H君觉得找到合适自己的最重要而不是盲目从众我个人觉得以下这个动作比较优秀（如丅图）