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三大举-卧推、硬拉、深蹲基本动作练习在健美训练中的作用！
　卧推、硬拉、深蹲三大举基本动作练习在健美训练中的作用！
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　　　对于健美练习者来说，尤其是初练健美的人，如果想发展强大的体格、增大全身主要肌肉体积和发展强大力量，就应该多练这些能够发展基本力量的基本动作，而不要对那些单独只练某块肌肉的孤立动作情有独钟。因为强大的体格和力量远非身体某一块肌肉所能决定，而全身大肌肉群的发展，是通过基本的能够使用大重量的动作，如深蹲、硬拉、卧推、推举来实现的。这些动作能练就强大的健美体格。
　　　卧推对胸大肌、肱三头肌、三角肌前来以及前距肌都有很高程度的刺激，对促进上肢肌肉力量增加、肌肉发达有别的动作难以取代的作用，是上肢力量练习效果最好的动作，也是很多其它体育项目体能力量练习的首选。因为卧推练习所需要的肌肉力量在绝大多数竞技体育项目中运用比较普遍。
　　　深蹲是发展人体下肢肌肉力量最好的健美练习动作，它对下背肌、臂大肌、股四头肌等都有非常明显的效果，几乎所有的体育项目都把它作为发展下肢肌肉力量的最重要的练习动作。深蹲对于健美练习者来说是非常好的促进全身能量代谢、促进其他肌肉发达的极佳练习动作。
　　　硬拉不仅对腰部、臀部、大腿肌肉有极大锻炼效果，而且对背阔肌、斜方肌、颈肌、小腿肌的发展都有一定的刺激作用。同时对增加两手握力有着良好的锻炼效果，对增进背部的宽度，使上体更加厚实有一定作用。
　　　这三个动作是发展人体强大力量的基本动作，人的力量主要来源和这三个动作所练肌肉有极大关系，它们在健美训练中对发展主要大肌肉群起着重要作用，健美练习者一定不能忽视。如果有的健美练习者没有更多的时间去训练或者由于条件制约：如工作太忙、业余时间太少，不如只练这三个基本动作也同样会练就强大的体格。
　　　以上这三个基本动作尤其是对那些“难以进步”的健美练习者更是有很大帮助，对发达肌肉、增加力量效果显著，因为这三个练习都能同时刺激身体多个部位肌肉，会在训练中起到“画龙点睛”的目的。
　　　由于这三个动作属于大力量动作，故在练习后力量素质的提高会很大，这样也会刺激练习者锻炼的热情和动力。如果为了发展肌肉，这三个动作可每组练习6-10次，做4-6组左右；如发展基本力量兼发达肌肉可每组做4-8次；如果只是为了发展绝对力量，则每组可做1-3或3-5次，每次一个动作可做6-8组。但不管是为了发展力量还是发达肌肉都要隔天练习，一般每周主要动作练2-3次为宜。可以每次三个动作一起练；也可以采用只练某个动作，每周只练一次的方法。总之，要根据自己的实际水平和身体情况，合理安排训练。
屁，有精力一天对全部大肌肉群刺激充分？来自: Android客户端
请楼下注意措辞啊 很久没看到老师的精彩文章了 想问一下 硬拉或者引体向上时 我的手臂力量不够 使用助力带进行开始8到12个的训练 似乎对腰部 背部的肌肉群效果不佳 是助力带使用方式不对 还是不应该使用助力带
很喜欢相关的技术贴~对我的健身锻炼提高有很大帮助~又受益匪浅！而且楼主非常人性化，字都调的很大，文章精炼又清楚，感谢楼主！
好文章值得顶起来呀来自: Android客户端
硬拉主要指的是屈腿还是直退硬拉？来自: iPhone客户端
硬拉主要指的是屈腿还是直退硬拉？
一般不提就是弯腿，，，，做最好的健身网站! |
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深蹲和硬拉的主要区别！你知道吗？
12:01 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　深蹲和硬拉的主要区别！
　　深蹲和硬拉是训练中的两大王牌！但是很多人却搞不懂它们！
　　但它们之间还是有一些重要而有趣的区别。
　　对大多数人来说，深蹲和硬拉几乎就是一样的。毕竟它们使用几乎相同的肌群，增长肌肉和力量的效果都是极佳的。对大多数人来说，它们之间的区别只是的位置。除此以外，它们几乎是相同的，不是吗？
　　也许不是。深蹲和硬拉的确是非常相似的。它们使用的肌群几乎是完全相同的。
　　但它们之间有一个重要区别：它们的运动学次序是完全不同的。
　　这意味着什么呢？也就是说，深蹲和硬拉虽然使用相同的肌群，但使用的方式是完全不同的。就像向前跑和向后跑是两个不同的运动一样，深蹲和硬拉也是两个不同的运动。
　　Hales, Johnson和Johnson在2009年的一项研究探索了这一主题。研究结果是：
　　深蹲是一项协同、同步的练习（髋关节、膝关节、踝关节同时伸展）
　　而硬拉是一项分步、顺序的练习（髋关节、膝关节、踝关节依次伸展）。
　　这对于我们意味着什么呢？
　　对初学者来说，这意味着深蹲和硬拉并不是彼此的替代品。人们经常只关注其中的一项练习，理由是它们能互相促进。基于这一理由，在力量举界，重视深蹲超过硬拉是常见的现象。
　　由于深蹲和硬拉练习的肌群类似，其中一项练习能够通过加强这些肌群促进另一项。
　　但是，必须意识到它们是不同的练习，都需要经常练习以提高熟练程度。
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新郎的衣服已经被撕开，双脚也被透明胶带捆住了。
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　　深蹲、硬拉和卧推都是非常有效增肌的复合动作。为什么在健身界被称为“三大黄金动作”？
　　1.深蹲
　　深蹲是力量和肌肉训练中的王者。
　　深蹲，非常有效的瘦身运动！
　　深蹲，除了能减肥消脂以外，还有什么别的好处呢？！
　　1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。
　　2、深蹲还能很好地促进全身力量。因为腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有非常好的作用。
　　3、达腿部肌肉的首选。促进全身肌肉生长。
　　4、提高心脏机能。延缓衰老。人老腿先老，经常练习深蹲动作，能显著降低衰老速度
　　深蹲的标准动作：
　　（1）背部呈弓形
　　（2）向前平视
　　（3）重量落在脚后跟
　　（4）良好深度-超过水平面以下
　　（5）挺胸
　　（6）身体中段收紧
　　2.硬拉
　　仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。
　　没有什么比举重更能够吸引健身房里面众人眼光的了。硬拉对于好身形的塑造起着决定性的作用，如果你想要如岩石般的强健肌肉，那你就得好好利用硬拉这个运动。
　　3.卧推
　　卧推其实也叫仰卧推举，或者叫卧举还有卧推举。它是主要锻炼胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌还有肘肌的，与此同时也锻炼到前锯肌，肱二头肌，喙肱肌还有前臂肌群等。
　　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。
　　为了刺激三头：窄距或者反握
　　为了刺激胸大肌上部：反握
　　为了刺激胸大肌内侧：窄距
　　为了推起最大重量：宽握
　　为了刺激胸大肌外侧：宽握
　　为了肩关节健康：常规握距或者是窄握距
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大家来聊一下力量举三大项（深蹲，卧推，硬拉）对健美的作用吧
大家来说说你们三大项的重量是多少爆个照顺便说说你们是怎么把它应用到自己健身计划里面的
观圈吧，知天下，小编带...
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要看伦家的照片？楼主坏坏呢。
虽然同为大三项，带给我们的实际作用远远赶不上深蹲硬拉
硬拉一时爽，深蹲去天堂；给巴掌，从此不为人
应用吧活动,
我的理解：健美毕竟不是，这些大重量的复合动作训练唯一的目的是更好的长出肌肉，身型越来越健美，而不是举的越来越重、身型越来越差……
练胸主打动作，硬拉和背一起练，深蹲不用说了吧
现在小地方很少人练，硬拉练场地空间都不够，你在那里拉个长杠铃，其他人就没地方练二头了
新手就不秀数据了 坐等大神
自重55Kg，77KG、硬拉105、深蹲100KG...状态如头像...个人认为三大项是永恒的主题，不论是力量举还是健身、健体、健美。引用阿诺的一句话“当我看到那些不做强力训练的人走上比赛舞台的时候他们的脸上仿佛写满了柔弱”
自重,70公斤，深蹲130公斤，硬拉130公斤，个人比较喜欢深蹲和硬拉
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我见过深蹲硬拉超强的但腿部及其细的。
第三张的抖奶技术不错
这叫什么？煮出来像米饭一样，求告知
深蹲是力量训练之王
对于腰椎盘突出的人来说，要如何硬拉?
我腿很细，为什么我说我深蹲120kg别人都说我吹牛呢
74公斤，115，深蹲150，硬拉180。
非常重要，在健美初级阶段，和中级阶段，三大项代表一个人的总体肌肉量，健身头5年，尽力增加肌肉量，然后有了足够肌肉量，再去轻重量去修，才能练出震撼的体格。
腰不好，，不敢深蹲硬拉怎么办
51公斤体重！55公斤！深蹲100公斤！硬拉110
体重68kg 深蹲130kg 硬拉160kg 100kg 个人觉得卧推是最没用的，我练的也最少，还不如多拉拉呢。
这个叼大其　　楼主的帖子令到我家实　　非常请我　　感动不是　　为什么我非要这样要水　　　　　　　　回复羡经　　　　　　　　楼主慕验　　　　　　　　因为我的　　这是真正的十五字
体重83，100，硬拉100，深蹲100。
体重72，110，深蹲140，硬拉170
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