跑步成最热门健身运动 怎样跑才最健康瘦得更快？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步成最热门健身运动 怎样跑才最健康瘦得更快？
跑步成最热门健身运动 怎样跑才最健康瘦得更快？
　　体育精神提倡“顽强、拼搏、奋斗”，中山大学附属第一医院康复科王楚怀教授表示，我们常看到不少都市中热爱跑步的朋友，在这样的精神带动下，跑不动也要努力坚持，出现伤痛也要忍，殊不知站在健康角度，蛮练蛮跑，成绩未必提高，还有可能出现运动损伤，或加重原有损伤，这就是失去了长跑强身健体的意义。
　　王楚怀建议，无论跑步菜鸟、还是长跑老手，都应找专业机构对自身的运动系统进行一个全面评估，尤其针对足部、足踝、关节等部位，找到自己的薄弱环节，有针对性地直接调整或进行特殊训练指导，不仅能有效提高跑步水平，还能减少跟腱炎、筋膜炎等运动损伤的发生。
　　足部：发现足弓过浅、扁平足
　　脚部有缺陷的人，如扁平足、高弓足等，长跑比正常结构的人更容易劳累、更容易导致出现损伤。王楚怀谈到，扁平足在人群中发生率比较高，有的属于先天如此，有的则是后天损伤所致。“光凭跑步容易累，来判断自己为扁平足，这并不准确”。
　　我们普通人步行时，脚的落地顺序一般是：从足跟、前足掌，再到足尖，在快速跑、冲刺时，基本靠前足、足尖支撑，而长跑中，脚的落地顺序与日常步行一致。王楚怀介绍，如果是扁平足，没有较好的弓形结构来支撑，长跑时，足底到前掌会受到很大的冲击力。另外，足底分布很多血管、神经，不断受压、牵拉，容易缺血、麻木，跟腱炎、足底筋膜炎发生率脚高。正常人的脚，有弓形保护足底，扁平足则不行。
　　建议：
　　足底压力测试。足部不是看形状来判断正常与否的，这需要一个动态的判断。足底压力测试就是利用测力板、高速摄像机等系统地测量和描述人体的行走运动、记录完整的步态周期，系统地描述量化分析人体行走的动态参数。
　　足踝：过分旋前或旋后影响膝关节、脊柱
　　跑步时有多少人会注意自己的足踝过分旋前或者旋后？王楚怀介绍，有的人因为各种原因导致脚踝过分旋前或旋后，比如扁平足会出现过分旋前，高弓足则容易造成过分旋后。足踝的运动会牵扯到身体其他部位。
　　跑步时，足踝过分旋前旋后，直接影响到胫骨的旋转，导致膝盖力学发生改变，影响其受力，导致膝关节结构磨损、大腿肌肉过分牵拉、受力不平衡，并可将力学的改变向上传导到髋关节、骨盆和脊椎。胫骨与髌骨之间生物力学密切，胫骨偏歪或者旋转，整个膝关节力学就受影响了。
　　王楚怀还谈到，有的人崴脚后，总是习惯性崴脚，踝关节周围肌肉松弛是一个原因，另一个原因是脚眼的本体感觉变差了，身体无法感知自己处在不平坦的路面，无法判断和协调肌肉能力。神经受影响，中枢对外周的感知，这是一般人难觉察的，需要专业检测才能了解。
　　建议：
　　通过专业测试发现足部是过分旋前还是过分旋后，然后通过矫形，调整相关的受力平衡，并结合力量训练。
　　脊椎：核心肌群薄弱影响脊椎稳定，跑步不够力
　　“脊椎明显有问题，肯定不适合长跑，否则会加重病情。”王楚怀表示，但也有人脊椎平时并无痛感，在长跑过后才感觉到疼痛，正常人跑完主要是下肢不适，但脊椎不舒服，应该有潜在问题。
　　脊椎和长跑看似没关系，实际也有脊柱起作用，脊柱躯干缺乏力度，跑起来也不顺，反则脊柱排列好，核心肌群有力、稳定，有利于整个外周力的发挥，踢腿频率会更快，迈腿更有力。在长跑过程中很需要借助身体中间力量。跑步中，躯干没有好的力度和稳定性，即机体中央区不稳，不可能跑得快，还容易造成损伤。
　　王楚怀还表示，椎间盘突出、椎体不稳定，病情活动阶段，肯定不能跑，但病情稳定期，没经过专业评估，也不要跑。
　　建议：
　　加强核心肌群、小肌肉的力量训练。
　　核心肌群常被忽略，但它们作用很大，能让骨头、关节稳定在正常的位置，只有核心肌群强大，骨头才稳定。核心肌群都是小肌肉，与我们外周肌肉不同。外周肌肉再强，核心肌群虚弱，脊椎还是容易损伤。而这些小肌肉，是我们日常运动几乎无法运动到的，必须进行针对性地训练。
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跑步的速度怎样才能更快?
" 跑步的时候
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
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问题分析：你好，长时间的锻炼才会是肌肉更加健硕，从而提高速度意见建议：建议，在多锻炼的同时，多吃水果蔬菜补充维生素，补充优质蛋白
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：10836
健康指导：如果你是短跑的话建议你加强力量锻炼，如果是长跑的话，建议你加强耐力的训练，运动员，在，日常生活中消耗的能量是比较大的，建议你在饮食上多进食一些富含优质蛋白质的食物，比如说肉蛋奶类，多补充一些维生素有助于肌肉的生长发育
问你好，跑步膝盖外侧疼是不是肌肉..
职称：主治医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：58164
问题分析：这种情况如果是运动后引起疼痛一般是肌肉韧带的拉伤引起的，一般是拉伤水肿渗出就可以引起疼痛的加重的。意见建议：建议充分休息制动，尽量保护关节的稳定。服用一下伸筋丹等药物治疗，稳定后做一下热敷，理疗等康复治疗。
问\"跑步时小腿间肌肉很肉有点痛是怎么回事啊
职称：医师
专长：骨折,压缩性骨折,骨关节炎
&&已帮助用户：25554
问题分析：剧烈活动的时候出现小腿的疼痛比较常见的原因是由于肌肉拉伤或者是最近这段时间劳累过度等情况，意见建议：如果这个情况只是偶尔出现一般来说不会对身体有什么影响，如果你平时运动不是很多突然进行大量体育活动的话，这个情况估计肌肉拉伤可能还是比较大的
问\"每天吃完饭一小时后原地跑步一小时
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
&&已帮助用户：128386
指导意见：你好，您具体要咨询什么呢，请您保持完整您的问题
问跑步会，但是跑时用气才正确呢？..
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124376
指导意见：需要注意多休息及避免剧烈的活动就可以的，进行骨科的检查为主，看看有无损伤及感染。
问饭前跑步好还是饭后跑步好?
职称：护士
专长：内科,尤其擅长高血压，肺炎等疾病
&&已帮助用户：13342
问题分析：一般是建议饭后跑步，饭前跑步可能会增加饥饿感，反而会吃的更多增加体重。意见建议：所以建议你饭后跑步，但是需要注意饭后1小时后运动，否则会增加胃的负担。
问跑步时同学说：我的跑步姿势是X..
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、感冒、
&&已帮助用户：33792
问题分析：“X”形腿是指站立时，两膝并拢时网脚不能并拢，间隔距离为1.5 cm以上。这个是比较常见的腿部异常情况。意见建议：一般通过肉眼观察是可以确诊的，通过X线检查也是可以发现的，您可以站立时候看看是否脚部不可以靠拢。
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评价成功！跑步怎么才能跑的更快？？？？求解！！！！！！
183*****280
再跑步机上多跑
呵呵，，跑了有什么用啊？？
感谢你的细致回答，我的问题已经解决了，多谢大家的帮助哦！
大幅拜臂 大口呼气 节奏稳定 步幅适中
还大口呼吸。。
大口呼吸可以使无氧代谢持续时间更久 跑的就越快
还有呢。。在回答我就采纳
平时注意练习 拉伸韧带
感谢你的细致回答，我的问题已经解决了，多谢大家的帮助哦！
重心前移，头朝天感觉向前倒的感觉！保持沉默呵呵，，有没有更具体点的啊？？/from=1000946l/bd_page_type=1/ssid=0/uid=0/baiduid=1AFC7DF1BA9D/w=0_10_%E6%80%8E%E4%B9%88%E6%89%8D%E8%83%BD%E8%B7%91%E5%BE%97%...
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这是什么？？
提高短跑速度主要在于：
1、提高反应速度
练习方法：练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作；
2、提高步幅频率
练习方法：原地高抬腿练习、连续蹬足。
3、提高步幅宽度
练习方法：弓步压腿、仆步压腿。摸高训练（弹跳）、高抬腿跑练习
用心练习吧，做好热身，谨防运动受伤。别给自己太多压力，尽力就好了，对得起自己就没有输。以一种积极心态去面对比赛，祝您成功！ 1.每天坚持不懈的练习
2.拉大每步的距离
3.增加肺活量，提高爆发力
3点都要做到 腿上上沙包，一段时间后，效果很明显。 通过科学的训练完全可以达到！
先慢跑然后调整呼吸准备冲刺咯亲，对我的回答满意的话，就给个好评吧。如果还有不清楚的地方，可以跟我继续交流哦。这是跑什么？？800..400等的长跑。短跑就是调整呼吸直接冲刺800和400好像是中长跑吧！！嗯。都说了是等等长跑类的嘛感谢你的细致回答，我的问题已经解决了，多谢大家的帮助哦！...
这是跑什么？？
800..400等的长跑。短跑就是调整呼吸直接冲刺
800和400好像是中长跑吧！！
嗯。都说了是等等长跑类的嘛
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亲，对我的回答满意的话，就给个好评吧。如果还有不清楚的地方，可以跟我继续交流哦。
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匀速前行，
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双手两侧摆动，身体往前侵，脚尖先着地，头不要仰着，步
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