【摘要】：有些健美爱好者喜欢嘟把力量和有氧训练分开来进行,这没什么不好然而把器械和有氧哪个可以减脂和有氧放在一天进行,可以增强你的新陈代谢水平,把原有的兩天变成一天,也就挤出了一天休息时间。我们的专家为你设计了三种搭配训练模式

　　传说中的有氧运动和无氧运動有什么区别?跑步是有氧运动那足球算有氧吗?无氧是不是就是举铁?减肥是不是有氧比较有效?

　　今天飞特就来科普一些关于有氧运动和無氧运动的小常识。看完这篇文章以上问题就都会有答案啦~

　　说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统(这个最基本的知识点鈳能略枯燥，但却非常重要)就像汽车有了发动机才能工作一样，人的运动也需要能量人体的三大供能系统是这样工作的：

　　不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能运动时能量需求与生理需求都通过机体生理系统得到满足。以跑步为例前 0 -3秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大

　　既然这样，为什么我们将跑步划分为有氧运动呢?有氧和无氧究竟怎样区分?

　　如何区分有氧和无氧

　　只能奋力做两三分钟就必须要休息缓一缓的运动通俗被定义为是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动

　　可以持续超过30分钟运动的，就是有氧供能系统为主的有氧运动常见的有氧运动

　　▲健身房内的各类力量训練

　　当然还有一些我们熟悉的短跑、跳高、跳远等项目也属于无氧，但竞技体育范畴的项目普通人一般参与不多

　　有氧是不是更适匼减肥

　　一种训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系关键是它能不能帮助你更高效地消耗能量。

　　有氧运动的确可以消耗能量

　　优点：在有氧运动时体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高因此，囿氧运动也比较适合大多数人的日常训练

　　缺点：花费时间长、见效时间长。

　　无氧运动帮助你增加肌肉更好地消耗能量

　　平時我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小新手更易完成，且更加安全但这并不表示无氧就不适合减肥。无氧运动强度高单位时间消耗更多能量，也就更有效地刺激肌肉生长

　　力量训练可以提升肌肉含量，同时我们的基础代谢就会提高，那么就必然需要消耗更多的能量从而达到了减肥的目的。据估计每增加 0.5 公斤肌肉，身体每天可多消耗 50 一 100 千卡热量而且，练无氧即使在休息时也能消耗更多的热量。

　　总结：无论是有氧运动或者是无氧运动适合自己身体强度的训练方法才是最有效的减肥方式。

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