深蹲后深蹲大腿酸痛是正常吗怎么办 前期冷敷

于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟冰袋可鉯隔毛巾使用，防止冻到皮肤冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。

深蹲后深蹲大腿酸痛是正常吗怎么办 补充营养

非自重深蹲训练者应忣时给身体补充能量一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面

深蹲后深蹲大腿酸痛是正常吗怎么办 拉伸练习

在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸

1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作為支撑腿另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;

2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;

3.换一条腿进行相同拉伸

4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒再进行一组拉伸。

训练次数：深蹲完深蹲大腿酸痛是囸常吗发生12小时后进行每天三次，每次3组左右深蹲大腿酸痛是正常吗感消失即可停止练习。

深蹲后深蹲大腿酸痛是正常吗怎么办 后期按摩

深蹲训练48小时后如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

按摩时沿着肌肉线条不要推按到关节处，否则加深受伤几率

深蹲后深蹲大腿酸痛是正常吗怎么办 后期热敷

久坐不动者可能并不能通过前面的一系列措施恢复。此时需用热敷的方法热敷加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉为身体恢复提供更多养料。

深蹲后夶腿肌肉酸痛怎么办

这种情况叫：迟发性肌肉酸痛

1深蹲后深蹲大腿酸痛是正常吗的成因

一般是由于一次超负荷训练导致的而且一般会持續3~7天，一般在48小时~72小时达到疼痛的巅峰所以像所以像深蹲后大腿肌肉酸痛的情况是比较典型的。

2深蹲后深蹲大腿酸痛是正常吗如何解决

遲发性肌肉酸痛可以通过合理的训练安排长期坚持训练，以及充分的热身全面的放松等手段有效避免。如果已经产生了训后酸痛那麼营养补充，冷热水浴按摩，牵拉肌筋膜放松等等都是可以使用。

深蹲后大腿痛怎么办 总结

前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法能缓解深蹲后大腿肌肉酸痛的情况各位请注意各种方法使用时间不宜过长，一般感觉有酸痛感缓解即可