晚一顿都不能少 尽量多

炒粉什麼的。 泡面不要沾 宵夜，零食最好不要乱吃 有人说吃零食长胖，其实是因人而异的其实平时零食吃多了，会导致胃不停的运动消化零食等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候，反而消化不力了至于宵夜，看个人情况了其实晚上吃宵夜的确有助于长胖，但是科學上来讲吃宵夜对身体并不好 每天最少喝一杯牛奶，1升水最少睡八个小时。 作息时间一定要规范晚上12点以前一定要睡觉，早上8点以湔一定要起来 每天至少抽出40分钟来运动，打打羽毛球或者跑步什么的。做完这类有氧运动然后做俯卧撑，一般以组8～12个一次3～10组，看个人情况这样可以锻炼上肢肌肉。 练练印度深蹲练深蹲可以促进睾丸酮的分泌，壮阳而且促进全身肌肉增长。 如果你怎么吃都長不胖我可以90%的肯定你是生活习惯有问题，平时绝对缺少运动另外吃东西长不长胖，其实跟个人体质也有关系的 有些人，比如我僦属于很难长胖的类型，我看过一份科研报告上面有个理论就是说，人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖。 形象点说就是有些人属于“精瘦”类型，全身很少有肥肉一块块的肌肉，但是就是瘦体重轻，看起来病怏怏的其实平时吃的也不少。 还有些人看起来提醒就匀称一些身上脂肪也比较多，有时候吃多点就容易胖一般的女生都是這种体制。女孩子的脂肪肌肉比例要比男孩子的大所以女孩子比男孩子耐寒，皮肤更光滑当然也更容易长胖。 其理论依据就是等重量的肌肉消耗热量的速度是等重量的脂肪的三倍！ 所以精瘦类型的人相对来说就更难长胖了。 最后我建议您还是多多锻炼！

洇为静态代谢率rmr直接和体重挂钩。你越重rmr越高更别提 摄入大于消耗的时候neat非运动型活动消耗和rmr中适应性调整的部分都会上升

所以当你减肥的时候rmr和neat都会下降

这也是为什么你觉得你吃的很少。但是体重不会一直下降 直到你满意的原因

你无论做什么 你的身体都不是很满意 他会按照自己的意愿来调整

这也被成为体重set point理论你可以去影响他，想多胖 多瘦都可以但是你离你身体的set point越远，困难越大

我是一个减肥&健身方面的小小up主如果你对我的回答有兴趣，可以来我的B站看看视频欢迎提出意见和问题，给您磕头了！