求教，究竟到什么样的运动强度才需要蛋白粉？
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我的训练计划是周一10X10深蹲，周二卧推4X12，前平举4X12，侧平举4X12,周三硬拉4X5，高拉背4X12，划船4X10，引体向上大概15个极限，周四仰卧起坐200个，举腿100个，周五跑步5公里，周六周日休息。这种强度需要吃蛋白粉吗？我现在早餐吃的是100克燕麦片，中晚餐大馒头一个加50克米饭这样，蛋每天是2个全蛋+4个蛋白，牛奶1杯250ML，肉吃的是鱼肉，不过不算多，大概每餐吃150-200克，加餐是1个苹果2根香蕉，还有2个小面包，可以足够应对我的训练了吗？还用吃蛋白粉吗？吃乳清蛋白粉一般在睡觉前几小时？求高人解答
"出来混，迟早都是要还的“
少年莫轻狂
需不需要需要补充额外的蛋白质，还是要看你的身高体重，蛋白需求量，训练强度，日常饮食等。依我看你的训练量不算太大，周一练腿，动作有点单一，不可能一直练10X10，应该加一些其他动作，全面一些，如果刚开始练，就无所谓。周二的胸部动作确实少了点，加个双杠臂屈伸什么的也好。
饮食上，我觉得你吃的不算多，由于不知你身体状况，不知怎么评价。蛋白粉只是最最最基础的，没有说需要不需要的，练后最好服用一些，一勺大约20到30克。乳清当然好，如果分离的更好。
我的身高175cm，体重75KG，求大神指点
"出来混，迟早都是要还的“
少年莫轻狂
楼主早餐就100G燕麦就没别的了？经常运动的人，应该没KG体重对应2克左右蛋白质吧。我觉得按你的体重，你的食物少了。
强度确实不大，你自己感觉一下恢复速度，如果一个部位练完酸好多天，那就补充一下蛋白粉吧，前提是你休息和拉伸到位了
楼主吃的少了，如果是为了减肥还可以，我跟你一样身高，85公斤。我是早晨蛋白粉一勺，一杯豆浆，两个饼，两个鸡蛋。中午200克米饭，一个素菜，一个肉菜。晚上与中午差不多，加餐看情况一般是苹果一个或香蕉一个。训练完，一勺蛋白粉。我选的是肌肉科技五磅袋装的和BSN矩阵蛋白粉，主要是便宜，味道也没那么差。去年到今年一年半办了，体重从105公斤降到现在85公斤。
我觉得的饮食是根据不同情况不同时期做调整的，上网搜搜相关知识，如果真想练好，在饮食上还是要多注意下，不要把健身房中的努力成果在厨房中浪费掉。
引用5楼 @ 发表的:
楼主吃的少了，如果是为了减肥还可以，我跟你一样身高，85公斤。我是早晨蛋白粉一勺，一杯豆浆，两个饼，两个鸡蛋。中午200克米饭，一个素菜，一个肉菜。晚上与中午差不多，加餐看情况一般是苹果一个或香蕉一个。训练完，一勺蛋白粉。我选的是肌肉科技五磅袋装的和BSN矩阵蛋白粉，主要是便宜，味道也没那么差。去年到今年一年半办了，体重从105公斤降到现在85公斤。
我觉得的饮食是根据不同情况不同时期做调整的，上网搜搜相关知识，如果真想练好，在饮食上还是要多注意下，不要把健身房中的努力成果在厨房中浪费掉。
我是学生党，蛋白粉吃不起啊，只能吃吃鸡蛋了，而且200克米饭有点多吧，加上肉150克加上蔬菜200克，超过一斤了，我吃了这么多很容易胀啊，对胃不太好吧
"出来混，迟早都是要还的“
少年莫轻狂
引用6楼 @ 发表的:
我是学生党，蛋白粉吃不起啊，只能吃吃鸡蛋了，而且200克米饭有点多吧，加上肉150克加上蔬菜200克，超过一斤了，我吃了这么多很容易胀啊，对胃不太好吧
我说要根据个人情况，我也是学生党，米饭200克是估计的，可能不足，学校打的饭。肉应该没有150克。计算自己使用多少，200克米饭不代表200克碳水，150克肉也不代表150克蛋白质。
蛋白粉吗，我说的也就380左右（带邮费），还有更便宜的330,340左右（带邮费），也不是把蛋白粉当饭吃。鸡蛋自己做，大约7毛一个，这个比较合算，学校超市1.5元一个（涨价了）。暑假我全吃鸡蛋，五个蛋清，两个全蛋，计算下来有差不多30克蛋白质，比吃蛋白粉划算。
乳清蛋白粉最大的优势是吸收快，市面上，达到一勺30克的蛋白粉，价格都不便宜，平均下来，每勺少说得6,7元，像肌肉科技，BSN，美瑞克斯什么的，都是一些商业品牌，广告做的都比较好，产品都是一般般，普通爱好者都是用这些，购买渠道多，相对比较便宜，有些专业品牌，同样5磅的要贵个差不多200元，当然，贵有贵的地方，消费者根据情况购买，没必要非得专业，专业的蛋白粉也没办法让你不练就长肌肉。
蛋白粉就是补充，如果你日常饮食都满足，没有必要非喝蛋白粉。当然，有会更好。很多健身爱好者在刚开始都会想着喝蛋白粉，认为喝蛋白粉会长的快。有些则认为喝蛋白粉伤肾，蛋白粉有激素等等，要认清基础营养是什么。所谓三分练，七分吃，是有道理的，但是很多人连三分练都满足不了，靠7分吃只是打肿脸充胖子。
200克米饭就是4两饭啊，这都嫌多？
不运动的男的一顿也得吃4两吧，减肥的都比你吃的多
早上起的太早，智商还没恢复
10×10消耗很大的，我是每次练完都会吃蛋白粉的，不然身体恢复不过来的，蛋白粉也不是很贵么，我买的肌肉科技的，5磅 350多啊，能吃好久的，
1、什么强度都可以用蛋白粉，蛋白粉并非只针对专业人士
2、当你训练后晚上疼到睡不着觉就可以使用
3、当你见到鸡蛋就想吃可以使用
4、当你发现经过刻苦训练后力量耐力等不增反降可以使用
遇好晴天、好山水、好书、好字画、好花、好酒、好心情，须受用领略，方不虚度。人生苦短，一定要知恩知足。
蛋白粉主要取决于你的钱包，只要保证能买到真的，在校学生吃蛋白粉比吃肉便宜
小和尚洗头用飘柔
引用5楼 @ 发表的:楼主吃的少了，如果是为了减肥还可以，我跟你一样身高，85公斤。我是早晨蛋白粉一勺，一杯豆浆，两个饼，两个鸡蛋。中午200克米饭，一个素菜，一个肉菜。晚上与中午差不多，加餐看情况一般是苹果一个或香蕉一个。训练完，一勺蛋白粉。我选的是肌肉科技五磅袋装的和BSN矩阵蛋白粉，主要是便宜，味道也没那么差。去年到今年一年半办了，体重从105公斤降到现在85公斤。
我觉得的饮食是根据不同情况不同时期做调整的，上网搜搜相关知识，如果真想练好，在饮食上还是要多注意下，不要把健身房中的努力成果在厨房中浪费掉。
练完10x10 想恢复的快一点是不是也该吃点比较好？还有肌肉科技的蛋白粉能pm个吗。感觉TB直接找不放心啊。同是初学者求指导~麻烦了
与其说是蛋白质补剂的作用，不如说是其中支链氨基酸和谷安酰胺的效果。鸡蛋已经很棒了，而且睡前还是别吃，让五脏六腑休息休息吧！发自手机虎扑
我觉得练完是肯定要吃的，如果你觉得自己训练强度一般，就自己调整下服用的剂量，吃个半勺也行。
睡前个人建议是1-2小时就着牛奶吃，留些时间吸收蛋白粉，牛奶里面酪蛋白夜里慢慢释放。我一般睡前蛋白粉也会减点量，怕增加身体负担
GO SPURS GO
引用12楼 @ 发表的:
练完10x10 想恢复的快一点是不是也该吃点比较好？还有肌肉科技的蛋白粉能pm个吗。感觉TB直接找不放心啊。同是初学者求指导~麻烦了
已发，我觉得蛋白粉都差不多，基本也就含量的区别，香港代购也可以啊
LZ可以看看斑竹的帖子，其实一个很基本的原则就是：如果不能保证正确的基础饮食，如果不能有毅力保持持久的强度训练，那补剂就是收效甚微的，也就是说在两个不能保证的情况下，补剂效果对你来说的性价比是极低的。补剂永远只是对身体进行锦上添花，不可能雪中送炭。LZ先看看自己能不能保证以上两条，能保证，再谈补剂的事儿。
引用5楼 @ 发表的:
楼主吃的少了，如果是为了减肥还可以，我跟你一样身高，85公斤。我是早晨蛋白粉一勺，一杯豆浆，两个饼，两个鸡蛋。中午200克米饭，一个素菜，一个肉菜。晚上与中午差不多，加餐看情况一般是苹果一个或香蕉一个。训练完，一勺蛋白粉。我选的是肌肉科技五磅袋装的和BSN矩阵蛋白粉，主要是便宜，味道也没那么差。去年到今年一年半办了，体重从105公斤降到现在85公斤。
我觉得的饮食是根据不同情况不同时期做调整的，上网搜搜相关知识，如果真想练好，在饮食上还是要多注意下，不要把健身房中的努力成果在厨房中浪费掉。
引用15楼 @ 发表的:
已发，我觉得蛋白粉都差不多，基本也就含量的区别，香港代购也可以啊
求PM 蛋白粉在哪买的啊？
美国代购安德玛Under Armour装备，主营超级英雄系列和基础系列压缩衣
淘宝店铺：巨石UA代购
旺旺名：孙天翔9898
店铺地址：/shop/view_shop.htm?spm=a1z0e.1.Jfrx
别吃蛋白粉了。。。国内都假货
自己整点肉吃吧 牛奶雌性激素太多 也别喝了
我头像就是福利~
吃蛋白粉 要保证自己能吃上真正的蛋白粉 不然吃了也白吃 &国内补给商没几个有良心的。。能叫朋友代购最好
我头像就是福利~
我要说都需要你信吗
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腾讯体育8月6日讯
据NBC体育消息，总裁-萧华谈到了选秀年龄门槛限制以及NBA劳资谈判的问题，萧华表示，提升选秀最低年龄限制的举措短期难以实施，同时，他也坦言，联盟和球员工会一直在商谈，目的就是为了在2017年避免停摆。
萧华表示难以提升选秀年龄限制
NBA一直在酝酿提升选秀“年龄线”，萧华也曾经表示，NBA希望未来选秀年龄从19岁提高到20岁，不过如今看来，这一计划很难在短时间里实施。
“这仍然是我非常关注的一件事，不过在这件事情上，我也是非常现实的，考虑到米歇尔- （球员工会执行董事）更希望将最低年龄限制降低到18岁，我的感觉是，这件事不会很快发生改变。”萧华说道。
萧华也坦言，他理解一位球员迫切希望去赚钱，但如果联盟能够提升选秀门槛，那么NBA也将会变成一个更完善的联盟。“我是这样理解这个问题另外一面的，这是关于一个年轻人有机会去谋生的话题，但我会一直坚持自己的观点，如果我们的选秀年龄是20岁，而不是19岁，那么我们将会成为一个更好的联盟。”
在外界看来，提升选秀最低年龄限制可以让球队有效的避控风险，这有助于更深刻的了解球员的各项准确信息，从而减少管理层以及前方办公室的犯错几率，但研究表明，选秀门槛的提升并非能够真正认清一名球员，譬如曾经的奥洛沃肯迪，在大学曾打了三年，但在进入NBA后却依旧成为了水货状元。
或许，NBA对年龄限制的问题还需要好好琢磨一番，不过，眼下有一件迫在眉睫的事就摆在他们面前，2017年，球员和资方均可以选择不执行现有劳资协议，如果双方无法谈拢，那么很可能会再次出现1999年以及2011年的停摆危机。
萧华已经准备好了应对这一棘手的问题，他表示，自己坚信NBA能够和球员工会达成协议，“虽然我们和球员工会之前都同意不对外公布我们所涉及的内容，但我们确实一直在进行讨论，去避免停摆，根据迄今为止的讨论情况，以及对双方的信任和尊重，我对此有信心，我们可以避免任何形式的停摆，我们会在幕后完成这些工作。”萧华说道。
（猫大熊）
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刘飞他们是晚上19点左右下的飞机，此刻，天还刚刚擦黑，一路之上，司机师傅十分健谈，虽然刘飞和黑子都没有说话，但是这位司机师傅却一边开车一边滔滔不绝的讲起了海口市的风土人情与河西省的区别等等，渐渐的，天便黑了，而一直都是黑子偶尔和司机师傅说上两句。而刘飞，则一直呆呆的望着窗外海口市的夜景。
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& 慢跑、府卧撑、拿单杠、仰卧起坐、打篮球等这些对腰椎恢复有好处吗？
慢跑、府卧撑、拿单杠、仰卧起坐、打篮球等这些对腰椎恢复有好处吗？
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如题？因为空间有限，没什么运动帮助恢复！
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