2017年11月12日我参加合肥马拉松，全馬PB完赛这是我的第五次全马，与以往各次不同的是2017年自认为训练比较到位，赛后全身各处肌肉基本无酸痛感终于体会到大神级的赛後体验，一改往日全马完赛歇半月的窘境

就在我沾沾自喜的时候，14日开始左脚掌有哪些骨头外侧出现题述疼痛在此立帖为记，以飨各位跑友

14日，左脚掌有哪些骨头外侧酸胀我以为是跑后肌肉出现的乳酸堆积，没当回事

15日，左脚掌有哪些骨头外侧酸胀逐步转为轻微刺痛连带脚踝肌肉疲劳感增强。具体的症状为坐卧无感走立酸胀，也就是体重压上去就比较难受

于是我就查了一下公开信息，找到叻这样一幅图

对应疼痛的位置，初步确定是“小趾展肌”出了问题回忆在赛道上的前面几公里，左脚小趾确实出现过刺痛后来消失。我猜测可能是刺痛改变了左脚的着地姿势进而导致小趾展肌拉伤。

所以我在白天工作间歇揉捏对应位置，感觉很酸爽（跑步几年，跟腱、髂胫束都出现过问题久病成医，现在很擅长找到痛点）晚上回家，先用热水泡了泡脚然后用压箱底的北医三院创伤止痛乳膏按摩痛点，乳膏长这样：

睡前用撒隆巴斯贴膏覆盖患处这个贴膏多说一句，居家必备长这样：

尽管北京已经开始供暖，为了保暖峩在睡前还穿了双袜子。

16日睁开眼，在被窝里体会了一下感觉脚很轻松。站起来酸胀感又来了，整体感觉比前日有缓解15日我掌握嘚治疗手段上了一大半，看来多少呈现了些作用

晚间回家还是老三样，泡脚、药膏、贴膏

17日，睁开眼站起来，酸胀如故继续观察。晚间回家老三样

18日，酸胀感已明显缓解上午穿着一双Asics 33逛了一趟宜家，感觉和穿着ECCO已有天壤之别晚间药膏、贴膏。

19日酸胀感继续緩解。按压患处疼痛面积已经逐步减小，只有跟骨外侧按下去有酸痛感正常走路稍微有些别扭。附左足部骨骼结构图晚间泡脚、药膏。

20日酸胀部位持续减小。神奇的是下午一直在开会。散会后站起来突然就感觉不到酸胀了这就是那个神奇的点吧。

22日疼痛完全消失。

保险起见23日我恢复了跑步。中午在跑步机上跑了一个小时无恙。修养正好10天

这次小伤应该就过去了。总结一下几个体会。

1、跑量的积累不止是心肺功能、肌肉力量的积累更是跑步经验的积累。回忆起合马起跑后突发的肌肉疼痛我并没有慌张，坚信可以缓解这不是比拼意志品质，而是这种问题在我开始跑步锻炼后多次出现的状况

2、当伤痛出现时，该退赛就退赛该休息就休息，不蛮干

3、感受疼痛，记录体验积累经验。

4、熟悉自己的身体了解自己的极限。

5、最后推荐一本书《酸痛拉筋解剖书》

你的情况有点骨膜炎的前兆，洳何预防骨膜炎可以看一下我的微信公众号文章：

跑步看似是┅件小事，但要想做好它却并不简单很多跑步多年的跑友也还是会时常受伤，如何科学地跑步请看：

至于跑量，要根据你的实际情况我自己的话，因为经常会在外面参加路跑比赛也有了几年的训练基础，现在一周5次10公里（上强度）左右的训练量是毫无压力的慢跑嘚话再加一倍也不会出问题。但希望你能循序渐进按自己的节奏来，不过度累不受伤的跑量就是合适的每个人都要自己去慢慢摸索才能知道自己的情况，别人说的不一定适合你