更多好玩美拍史密斯架练深蹲和无辅助练深蹲有哪些区别
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小弟刚刚开卡健身，深蹲教练叫我用史密斯架练。个人感觉史密斯架挺不错哩，力量全部在腿上，膝盖和腰上受力不是很大，我一般自己一个人去，没人可以保护。不过史密斯架的姿势真的是很奇葩。请叫下各位自身人士，用史密斯架和普通深蹲有什么区别。
无辅助的话腰和膝盖真的好痛
的 核心肌群融入， 体能表现提高 均强于史密斯。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用2楼 @ 发表的:
自由深蹲
的 核心肌群融入， 体能表现提高 均强于史密斯。
哦哦，那我分开来练好，膝盖受过伤，不敢受力太大
兄弟，你要不是想当职业运动员，或者有特别的需要，我强烈建议你不要练习大重量的自由深蹲。核心力量可以慢慢增长，史密斯架深蹲效果虽然比不上自由深蹲，但是安全得多，教练让你做史密斯绝对是正确的。你可以想想自由深蹲失误的恐怖后果：胸椎骨折、腰椎骨折、膝盖完全反转……想想吧，如果健身仅仅是业余爱好，我希望你能听取我的建议。不要像我，上个三层楼都需要有人扶，一身的腱子肉，有什么用呢？
试问天下，谁敢在篮下放我三米？乔丹？詹姆斯？都是过眼云烟。
引用4楼 @ 发表的:
兄弟，你要不是想当职业运动员，或者有特别的需要，我强烈建议你不要练习大重量的自由深蹲。核心力量可以慢慢增长，史密斯架深蹲效果虽然比不上自由深蹲，但是安全得多，教练让你做史密斯绝对是正确的。你可以想想自由深蹲失误的恐怖后果：胸椎骨折、腰椎骨折、膝盖完全反转……想想吧，如果健身仅仅是业余爱好，我希望你能听取我的建议。不要像我，上个三层楼都需要有人扶，一身的腱子肉，有什么用呢？
嗯嗯，我想我也是乖乖用史密斯架
新手还是不要轻易去挑战大重量；
锻炼有很多种方法，很多方法都是可控的安全的
锻炼的目的是为了更健康，而大重量带来的风险是和健康背道而驰的
同意四楼兄弟的讲法
真的把自己腰椎/膝盖整伤了，后悔都来不及
循序渐进就好，就怕一口吃成胖子
大重量就别自由了。。。那一伤你就武功全废。。史密斯虽然效果没那么好毕竟扎实的提高你的腿部力量嘛。。
用正确的动作上合适的重量怎么可能受伤发自手机虎扑
Once a Celtic,always a Celtic
What hurts more: the pain of hard work,or the pain of regret?--Ainge hurts more
引用9楼 @ 发表的:
用正确的动作上合适的重量怎么可能受伤
保持一贯正确的除了挡中殃，我还没见过哪个能一直正确。在自由身蹲的时候犯错误不用大，偏离5度就够了，时间不用多长，五分之一秒就够了。剩下的残年，在风里摇曳。世界上没有绝对的事儿， 就算是用史密斯架也有危险，呆坐在家里喝凉水也有危险，这里讲的是哪种更安全，哪种风险大。
试问天下，谁敢在篮下放我三米？乔丹？詹姆斯？都是过眼云烟。
没人保护还是史密斯吧，我做自由深蹲也是没人保护，最大重量370磅。有一次做的时候可能是精神不集中，失误了，杠铃直接从肩顺着后脑滚了下来，旁边人都吓坏了，还是只是蹭破了点皮，差一点腰就废了，现在只敢做到320了
深蹲，握推都一定要有人保护呐
既然选择了健身就不是胆小的人，而做自由深蹲则是勇敢者游戏。怕受伤？就别玩。玩了你就能体会那种无限风光在险峰的意境。超越自我。史密斯机，只是入门的把戏。我个人觉得如果你能自由深蹲50kg，史密斯架通常能到70kg，不用贪图那20kg的虚荣。由轻到重自由深蹲练起。扎扎实实的。别急功近利。姿势正确是第一。
史密斯深蹲更加孤立
自由深蹲 动作更加自由
苦难一般都会被放大，而细微的幸福往往会被忽视。 一路走过去，别忘了身边的风景。
史密斯机轨迹锁定了，是人体去遵从机器；自由深蹲，是让杠铃轨道自由，听从身体安排。总之，史密斯机对膝、腰伤害更大。我推荐用自由深蹲，从小重量开始，三十四公斤也好，四五十公斤也好，我们不是职业的，没把握的话就不冲击极限力量了。
你必须非常努力，才能看起来毫不费力。
引用10楼 @ 发表的:
保持一贯正确的除了挡中殃，我还没见过哪个能一直正确。在自由身蹲的时候犯错误不用大，偏离5度就够了，时间不用多长，五分之一秒就够了。剩下的残年，在风里摇曳。世界上没有绝对的事儿， 就算是用史密斯架也有危险，呆坐在家里喝凉水也有危险，这里讲的是哪种更安全，哪种风险大。
我是用自由深蹲，至于重量选择，我又不是职业的，干嘛要冲极限重量？
我说你们什么时候能改掉成天跟从未夺过冠的球队蜜计较的卢瑟心态……
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