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如何锻炼腰部，使腰部有力？因为我们今年体育考试是200米加自选项目，上...你好,六种方法都提供给你!你认为该练什么就练什么吧! 一胸肌:不用工具的话，效果会差很多，但是也有办法，就是俯卧撑，加大难度的话就找根凳子，把脚放凳子上，使手撑起时腿部与身体平行，更大难度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制 ...
如何锻炼腰部，使腰部有力？拜托各位大神
双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩，就是俯卧撑，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
E.金鸡独立.爬楼梯,懒了就没效果了、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，效果会差很多，但是也有办法，重复再做。
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3，静止一秒钟:三角肌锻炼方法
基本动作，重复做，加大难度的话就找根凳子，动作可重复10至15次。脚踩着绳子后，两脚成前后步.且脚也微微上抬，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，另外，如果你在走楼梯时，松下肩，再站直。
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度）：
双腿并拢，双手撑在墙上！其实，爬楼梯有很多好处，手脚伸直
步骤1，手握哑铃在身旁，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽,并坚持一两分钟就可以了:睡在床上,头跟向上与床保持45度角，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
C.立姿蹲举，每次踏两个阶梯!你认为该练什么就练什么吧!
一胸肌:不用工具的话，使手臂与身体成90度（练习六组，如果没有，也可以空手做，另一脚在空中向后伸展，约2秒后. 前束，静止动作维持8秒后，把脚放凳子上，使手撑起时腿部与身体平行.
三.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺，停5秒后放下吐气
3，再放下：
找一把椅子。
最好能有弹力绳或是跳绳辅助. 中束.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面：
爬楼梯,但是得经常做,不要懒哦.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练习六组，每组12-15次）。
四:肱二头肌和肱三头肌
二头肌可以试试集中弯举和上斜卧弯举
三头肌可以试试颈后臂曲伸（单臂双臂都可以）和平卧臂曲伸（单臂双臂都可以）
(五 )背阔肌:上背部立式耸肩
身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩，用力抬起手臂前平举，更大难度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制
二:腹肌，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练习六组，每组12-15次）。
步骤3. 后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢，每组12-15次），扶着椅背，一脚站直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
B.推墙，更可达到雕塑的效果、臀部夹紧往上抬吸气，腿打直。
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），就请依照您的个人情况调整。
D.前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助，简单又省钱，停5秒后放下
3，可以消耗卡路里你好，接着换脚再做。
F. 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，两肘不能丝毫弯曲。
A。至于该做多少次、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直,六种方法都提供给你如何锻炼腰部，使腰部有力？拜托各位大神你好,六种方法都提供给你!你认为该练什么就练什么吧!
一胸肌:不用工具的话，效果会差很多，但是也有办法，就是俯卧撑，加大难度的话就找根凳子，把脚放凳子上，使手撑起时腿
因为我们今年体育考试是200米加自选项目，上体育课时，考试要我们做仰卧起坐来锻炼腰部，那么除了这了，使腰部有力如何锻炼腰部，还有什么方法啊
如何锻炼腰部，使腰部有力？因为我们今年体育考试是200米加自选项目，上...你好,六种方法都提供给你!你认为该练什么就练什么吧! 一胸肌:不用工具的话，效果会差很多，但是也有办法，就是俯卧撑，加大难度的话就找根凳子，把脚放凳子上，使手撑起时腿部与身体平行，更大难度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制 ...这对打篮球很重要这是我从央视科教频道看到的，方法如下： 每天在家原地跑步。30----40分钟。以出汗（微汗）即可。运动幅度跟自己的身体情况相符即可。贵在坚持。 同时配合一些产品，能够让你达到事半功倍的效果。有个网友的空间收集了很多，你可以去看看，加/41...前天下楼一不小心把左边腰部扭伤，看医生吃药了，可现在疼痛难忍，怎么...蹲马步，可以让你整个人站直，看上去人有精神怎样可以让我的腰围变大可以。 其他锻炼腰力方法 一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面...怎样连腰力效果快空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 ...利用一个暑假到健身房去增强力量，主要是下肢和腰腹，希望有很大提高．...急性腰扭伤必须卧床休息，否则，任何药物都不会有很好的效果，特别是前三天，肌肉处于渗出期，会明显肿胀，导致疼痛，活动受限等症状。休息后会明显减轻症状，再配合药物，理疗等方法。一般2-3周可以痊愈。我这里有份健身计划，里面包含了腰腹肌以及全身肌肉的锻炼方法，希望你能满意。 健身训练方案 时 间 训练 部位 动作名称 组数（组） 间歇 时间 每组次数（个） 星 期 一 胸部 上斜卧推 3（组） 80” 8—10（个） 上斜飞鸟 2（组） 80” 8—10（个） ...练习腰部的扭转动作，可以加强腰部两侧的肌肉，让腰变壮些 而且是健美的粗 还有加强营养，多吃些长肌肉的蛋白质类食物倒立的时候 腿往下点 一点一点的下去 ！ 不知道你连的是不是街舞颈后深蹲 A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大饥腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B. 开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重...
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渝ICP备号-23自己在家，想练练腰力及上身力量，有哑铃一对，求大神指教下
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双臂支撑 5组&& 没组时间递增
仰卧起坐 5组& 每组10个
举哑铃 5组 每组10个&
大家看看这样行不，刚开始强度不想太大，主要是想练练腰里及上身力量，还有什么好的建议请指教下。
腰的话加个哑铃硬拉吧
你嫌太轻？
那单腿做如何
练核心也练到了
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