【ZT】【流言终结】脂肪练成肌肉？ （扫盲贴！）
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前言：LZ在生活中和论坛上常见有朋友有这种观念：健身能把肥肉变成肌肉，不练了肌肉又会变回肥肉。 我承认我也有过这种观念（难道只有我一个人有这种想法...==!）曾经执迷不悟，减肥也绕了不少弯路，最后在参考了各种帖子，文献和高手，我总算是浪子回头，其实肥肉和肌肉不搭嘎！因此，我希望借此帖帮助那些刚开始健身的JRs扫扫盲，纯属老生常谈，正文会比较长，因此已经懂这个道理的老手高手请高抬贵手，不过时间充裕的话也请读完全文，欢迎讨论，我会将提出的合理意见加入帖子，避免误导他人。正文：（一）相信你也曾听过坊间流传的一个说法，就是运动可以锻炼肌肉，减少脂肪积聚，不过一旦停止运动，你辛苦锻炼得来的肌肉就会变成脂肪，情况就好像一些运动员，明明身形「fit」到漏，却在退役后几年间就身形暴胀，彷佛一身肌肉都化为脂肪似的。到底传言是否真的？不运动的时候，肌肉真的会变成脂肪吗？其实，这种担心是无根据兼无必要的。大部份退役运动员之所以身形暴胀，并非因为肌肉变脂肪，而是因为他们退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量训练而渐渐萎缩，这段期间，如果他们没有在饮食方便作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢，「发福」的情况就会出现。&事实上，肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完成不同的组织︰脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。当你停止运动一段时期后，肌肉会变得鬆弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不可能转化成脂肪。所以，如果你要锻炼肌肉，就要通过不同强度的训练(例如重量训练)；如要控制脂肪，就要注意热量的摄取和消耗。总括一句，肌肉和脂肪是两种不同的组织，永远不会「合而为一」。纵然你停止运动一段长时间，肌肉顶多只会萎缩，但绝不会化成脂肪，所以，大家在锻炼身体时，要紧记保持经常运动的习惯啊！原文地址：（二）很多人都认为，脂肪可以练成肌肉肌肉不练会变成脂肪，所以要重训前要先增肥。这完全是错误的！！！肌肉跟脂肪完全是不相干的东西指压、推拿会瘦都是很可笑的事。（消耗的热量还不如跑一圈操场，当然对于放鬆有其效力）如果推拿就能变瘦，那我今天发一块肥猪肉给你，你把他打成肌肉或是打到不见给我看吧。很多人都说仰卧起坐可以瘦小腹跑步大腿ｏｒ小腿会粗，肌肉还有分持续锻鍊会变小跟变大的吗？当然是不可能的啊！会小的是脂肪，会大的是肌肉。看起来会变瘦，是因为肌肉碉硕了体型，脂肪附盖在上面，产生的腰身、曲线等等效果。所以减肥（减脂肪﹚跟重训（增肌肉）是完全不会强碰(冲突)的反而同时并行，会有更佳的效果因为脂肪量降低，肌肉线条会更明显更漂亮。解决一些常见的迷思之后，来想想什麽是肌肉与脂肪你可以想像肌肉就是黏在骨架上面，用绳子绑起来一束一束的绳结每个人都有肌肉，只是有人是用钓鱼线，有人是用棉线，有人是用麻绳重训的概念就是太细的绳子断掉，那我就换新的给你，越换越粗肌肉自然越来越大块而脂肪就像衣服，会大略均匀的覆盖于身体的每个部位当然肚子、大腿上的比较厚，手掌脚掌上很薄所以只要肌肉不要太少，而脂肪不要太厚就会有全身结实的感觉（脂肪的产生就是吸取过多的热量［无论是淀粉、蛋白质还是脂肪］，若无法消耗，每７７００大卡就会多一公斤，这种常识大概就不用再说了）如果一个人能瘦下两公斤的脂防而增加两公斤的肌肉你可以想像那之间外表的差距会差多少那我要说的是甚麽呢？如果一个人很瘦，想要让身材变好（这边的好是指普通人看起来好看，不要像瘦皮猴）大部分这种人体脂肪很低，看的到腹肌，肌肉量多还是少则是因人而异这时如果只单纯增肥（脂肪），在一定的限度下，脂肪覆盖着他原本的肌肉，看起来确实会比较壮(而且脂肪增加速度很快)但是如果只是一味的增肥，到最后也会丧失身形，成为一个胖子。要达成这种效果，就一直吃吃吃，让补充的比代谢多就可以达成了而最重要的是由于肌肉跟脂肪是两个不相关的东西瘦子根本不需要先增加脂肪，只要直接锻鍊肌肉了肌肉到底有甚麽好处?一、同体积下，肌肉体积小，且能产生身材曲线肌肉是有弹性，能放鬆能变硬，脂肪只是一团东西摊在那边，对于身体曲线来说是个敌人。即使是女性，如果肌肉量太低，最直接的就是腿没有线条，不好看如果一个人能瘦下两公斤的脂防，而增加两公斤的肌肉，你可以想像那之间外表的差距会差多少二、基础代谢能力较高（ＢＭＲ）ＢＭＲ是一个人甚麽都不做，只呼吸维持脏器运作所会花的热量而你肌肉越多，就能消耗越多热量（脂肪）没记错的话，每一公斤，一天能多消耗３５还是７０大卡（忘记是一磅还是一公斤）而脂肪的话则是不到１０很少？确实是很少，但这是在完全没运动的情况下如果有运动，肌肉越多，消耗的热量越多而且一年下来 会多消耗12,775可以让你吃好几次大餐了吧而且会想重训的人绝对不只那１、２公斤吧三、一定要再次强调，肌肉跟脂肪完全没关係肌肉不断练，只是麻绳换回棉线，绝对不会变成脂肪肥肉怎麽打也不会变成肌肉的原帖地址：ps 此文为截选，原帖中有个展示5磅肌肉和肥肉区别的youtube视频，有条件的同志请自行观赏。对花花绿绿的字体表示抱歉，我只是根据原帖字色上色，确保重点和关键能够突出。后记：重申本帖纯属扫盲贴，旨在打消健身理论里最常见的误解之一，如果耽误了JR的时间，老手高手请高抬贵手，LZ在此道歉！当然，完全欢迎有疑问的健身新手们提出异议，更加欢迎各位高手提出意见，小弟也是新手，学习中，一定会虚心学习！另外此贴会持续更新，如果看到了精华或有人回复了独到的见解我也会一并加入，以帮助更多的新手。对转帖的排版有意见的也请一并提出，我会做出修正。[ 此帖被4eva_dwyane在 21:34修改 ]
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
这些回帖亮了
可惜这种帖发再多也总还有人上来就问怎么瘦腿、瘦肚子
帮上个对比图
顶一个。。。。
顶两个。。。。
可惜这种帖发再多也总还有人上来就问怎么瘦腿、瘦肚子
帮上个对比图
Once a Celtic,always a Celtic
What hurts more: the pain of hard work,or the pain of regret?--Ainge hurts more
引用3楼 @ 发表的:
可惜这种帖发再多也总还有人上来就问怎么瘦腿、瘦肚子
帮上个对比图
没事 能帮一个就帮一个~发自legendlee的HupuChrome
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
指压我不懂 推拿 是可以减肥的 我老舅就是中医 他经常给人搞这个
西医理论是不认同的 这个正常
有必要的话 可以现身说法
不错，好贴。顶一个
引用5楼 @ 发表的:
指压我不懂 推拿 是可以减肥的 我老舅就是中医 他经常给人搞这个
西医理论是不认同的 这个正常
有必要的话 可以现身说法
这个 如果说推拿可以促进新陈代谢的话或许可以吧。发自legendlee的HupuChrome
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用5楼 @ 发表的:
指压我不懂 推拿 是可以减肥的 我老舅就是中医 他经常给人搞这个
西医理论是不认同的 这个正常
有必要的话 可以现身说法
推拿的作用是可以提高bmr，而非直接作用与脂肪。
引用8楼 @ 发表的:
推拿的作用是可以提高bmr，而非直接作用与脂肪。
恩 不过我怀疑效果不会很大...毕竟是物理的.发自legendlee的HupuChrome
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
看起来确实会比较壮(而且脂肪增加速度很快)
但是如果只是一味的增肥，到最后也会丧失身形，成为一个胖子。
真心羡慕胖子啊。。。
引用10楼 @ 发表的:
看起来确实会比较壮(而且脂肪增加速度很快)
但是如果只是一味的增肥，到最后也会丧失身形，成为一个胖子。
真心羡慕胖子啊。。。
我去年这个时候100斤多一点，现在130了。。。。。。
大神，你的教科书啥时候上市啊，我都等不及了
引用3楼 @ 发表的:
可惜这种帖发再多也总还有人上来就问怎么瘦腿、瘦肚子
帮上个对比图
脂肪密度0.9 肌肉1.3，这图有点、、、、
引用12楼 @ 发表的:
大神，你的教科书啥时候上市啊，我都等不及了
认错人啦~发自legendlee的HupuChrome
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用5楼 @ 发表的:
指压我不懂 推拿 是可以减肥的 我老舅就是中医 他经常给人搞这个
西医理论是不认同的 这个正常
有必要的话 可以现身说法
有可能的话，也是微乎其微
一直想减肥，没坚持下来……
一個人要走多遠，曆經多少滄桑才會累？一個人要想多久，曆經多少挫折才會懂？什麼地方才是家，為了誰留下？
好帖啊，支持。。。
mark下，学习之
“不可知的未来向我们涌来，我看到了一丝希望，如果机器人也能明白生命的可贵，我想我们也能够。”
肌肉是永久性细胞（人体内共三种永久性细胞：神经细胞、心肌细胞、还有骨骼肌细胞）。
换句话来说就是，这些细胞只能大或小，不能多或少。
所以锻炼肌肉就是“生理性的肥大细胞”。
LZ文中说的“如果他们没有在饮食方便作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢，「发福」的情况就会出现。”
试想一下，一个运动员，每天的摄取量（菲尔普斯在老美最火的时候，电视台给他做了期跟访节目，有个环节就是他的饮食。他一天的摄入量是一个成人男性一周的摄入量）要高于普通人很多。而他们退役后，摄入量没有变化，或者变化不大，但是运动量没了，那就只能诞生出一个华丽丽的胖子了。
LZ好文，支持下~~~
每天看精华帖都不用发问就能解除许多心头之惑
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核心提示：　　多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪。
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　　多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪。
　　这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?
　　腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。
　　这种平滑肌主要靠自主神经支配。骨骼肌靠人体意识支配。平滑不是每条肌纤维(即肌细胞)的两端都通过肌腱同骨骼相连;平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官;
　　在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说他的主要负责工作范围是以身体内脏为前提。
　　通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强(保护)，但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也并非是保护自己。
　　而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动对生非常攻击和来敢走和消耗脂肪，他只顾保护内脏，也可以说，他是内脏忠实的卫士，不过这个忠实的卫士似乎在思想上有点“二”(一根筋)。
　　由于他是这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积肌肪。有了脂肪之后，也不容易赶走，在这特特性的情况下，无论我们做多少关于腹的运动都不会起会很大的作用。
　　这也是大家能在运动感受到的，就是这个主要的原因。当我们了解到这些的时候，就可以给做一个运动调整了。
　　(所有的运动都要了解最根本的原因之后才能有所应对)当腹部有了脂肪之后，我们不直接利用腹肌将其完成消耗，那么只能选用一种间接性的方法，来达到目的，采用整体的运动进行消耗能量，运动过程当中，会利用到人体的脂肪进行提供能量来维持运动。
　　然而腹部的脂肪是最多的，所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候，首选会派遣腹部的脂肪做为先锋(因为他是最容易得得到有能量)，从而达到减少腹部脂肪的目的。
（实习编辑：何丽丽）
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减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
减脂肥胖判定标准
减脂身体质量指数
是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。
减脂腰臀比
腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰部
和臀部是脂肪聚集地。苹果型的人脂肪储存在其腹部地区，而梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿。腰臀比反馈是否更容易患心脏病和糖尿病。腰臀比超过0.95（男性）或0.85（女）以上，应该注意心脏问题。
减脂体脂测试
体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。对男性来说，体内脂肪水平应该为由12-20%。对妇女来说， 18-25 %。还有一种方式叫做皮褶测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪，方法虽然简单，但是一定要由技术熟练的人进行测量，这一测定高度依赖于测量的准确性。
减脂减脂的原理
能量守恒原理
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它
只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
物质不灭定律
在化学反应中，质量既不能创造，也不能毁灭，只能由一种物质形式转变为另一种物资形式。脂肪这种物质的来去也不能例外，鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。
基础代谢原理
基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，人体基础代谢量就会约占一天总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
基础代谢量也会择人衣帽，因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在娘肚子里就已经决定一个人基础代谢率的高低。
热量平衡原理
热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响，身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。跷跷板的一端在口里，它摄入热量的多少确定了一端的砝码，另一端在身体内部，它消耗热量的多少是这一端的砝码。当“摄取热量 = 消耗热量” 跷跷板平衡时，体重保持稳定；当“摄取热量 & 消耗热量”跷跷板偏向口部时，体重处于上升趋势；而当“摄取热量 & 消耗热量”跷跷板偏向体内时，体重处于下降趋势。 这就是“热力学法则”——热量平衡原理。
减少口部膳食的热量摄取，使跷跷板偏向体内是减轻体重的一种重要方法。 而跷跷板的另一端，体内消耗热量（ = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应）的增加，也是跷跷板偏向体内的又一重要途径。
如何提高基础代谢率已在前面介绍过了。如果把身体活动总消耗量比喻成一个人的全部收入，那么身体日常活动消耗和运动额外消耗就是构成收入的工资与奖金。一般情况下，工资是基本固定的，而奖金就会因业绩好坏而有天壤之别。也就是说运动额外消耗是产生减肥效果差异的主要因素。与我们的一般认知不同的是，运动的消耗不仅仅是它直接消耗的热量，就象投资不仅仅是为了收回本钱。运动减肥更象一项好的投资，一本。运动至少可以获得三大部分的收益： 运动的进行需要直接消耗热量； 运动提升的新陈代谢消耗；长期持续的运动带来的基础代谢率的提高。
食物热效应正是印证了“将欲取之必先与之”的格言。人体在消化、吸收、运送、摄取食物过程中需要额外的能量消耗。其中蛋白质的最大，相当于消耗其本身能量的30%，碳水化合物为5%-6%，脂肪为4%-5%。减肥者在赠送身体的能量方面无疑是全世界最大方的人。所以，为了捐出更多的热量，在饮食中增加蛋白质的比例是必要的。
从以上对热量平衡原则的分析可以看出：合理的饮食和有规律的运动是持续减重的有效方法。
脂肪的分解与合成原理
脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值，需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。人体在摄入供能物质超过能量消耗时,多余部分可合成为脂肪储存,而在摄入供能物质不足时,则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥，不仅不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成赘肉。
身体内的脂肪并不是我们当初大哚快颐时的脂肪，就像不管是美钞还是人民币，只要是一种货币的形式都可以换成金条，米饭、白面馒头、可可可乐、苹果汁、瓜子零嘴之类，只要是带热量的通通可以在身体用不完的时候转化成脂肪储存起来，以备闹灾荒。
就象黄金只有换成现金才能消费，体内储存的脂肪组织的利用也要经过脂肪水解和动员、脂肪酸（FFA)的运输、骨骼肌对血浆FFA的摄取、及线粒体对FFA的氧化等复杂的过程。在运动过程中脂肪水解和动员的FFA量远远大于血液的运载能力和线粒体的氧化分解能力，有三分之二的FFA就像花不完的钱又换成黄金一样再次被酯化，只有三分二之一被动员的FFA进入血液循环而被分解利用。所以，加速脂肪的分解的关键不是脂肪的水解和动员，而是提高FFA的转运和线粒体的氧化能力。
因此，体内存储的脂肪组织的消除，实质上是脂肪在各种组织细胞的线粒体中被氧化分解成co2和h2o的同时释放能量以转换成其他的所需的能量形式（如运动的机械能）。脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。反之，也只有在人体需要比平常更多的能量时（如运动）储存的脂肪才会被动用和分解。
淋巴循环原理
人体的血液循环好比是纵横全身、奔流不息的河流，而淋巴循环只是人体里涓涓细流的小溪。
与血液循环相比，确是小溪，淋巴管都很细，绝大部分淋巴管肉眼无法看到。粗一点，即使可见到，也只有头发丝那般细。的末端稍粗一些，也要比火柴杆细得多。要想在体外按摩到这么细的淋巴管恐怕转世也不可能做到。更何况，这些“小溪”的流动速度极慢，在最大的淋巴管道里，每分钟的流量不到1 毫升，与“大江大河”的血液循环相比，显然差远了。即使按摩到淋巴也没有什么意义。
淋巴循环的一个重要特点是单向流动而不形成真正的循环。淋巴管是一端封闭的管道，管内有单向活瓣，组织液只能流入，但不能倒流。这就决定了所谓“”“淋巴排脂”是那些缺乏医学常识的人为了牟利所编的一个天大的谎言。
在淋巴小溪流过的路上，还要穿越许多扁球状的、直径几毫米到几厘米的淋巴结，它们是人体免疫的特殊结构，只起三种作用：一是淋巴液的检疫关卡，负责拦截与消灭混入“小溪”的细菌、病毒等。二是生产淋巴细胞，并通过“小溪”，输送到血液，起着维持人体免疫力 的作用。三是生产对付细菌、病毒等的特种武器——抗体，这些抗体像导弹一样准确地追踪和打击入侵之敌。淋巴结在人体的防卫系统中担当着重要的角色。但是，没有任何“排毒”、“排脂”的作用。
新陈代谢废物的排泄原理
代谢废物是指经过人体细胞内的呼吸作用，分解利用有机物（包括糖、脂肪和蛋白质）产生的人体所不需要的二氧化碳、水、尿素等物质。这些物质在人体的主要排泄途径有肺、肾脏和皮肤三种。肾脏和皮肤排泄相同的成分，水、无机盐和尿素；肺排泄二氧化碳和水。大肠是里的物质不是代谢后的废物，是食物残渣。所以叫排遗。人体主要排泄途径就像人体的废水沟，脂肪不是细胞代谢的废物，当然不可能直接从废水沟排出体外。这是教材中的知识。那些无知地大张旗鼓宣称“排脂减肥”的人想必是连初中生物都没学过吧！
减脂减脂方法
近些年来，医学界不断发展，人们对肥胖的认识也越来越深刻，像世界三大中心--- HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都开始使用科学健康的减脂方式，给肥胖人群带来福音。
首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。同时关注，把握好最佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。
减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比&20%、体重&身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。
减脂减脂误区
目前市场上各种“神奇”的仪器满天飞，电视屏幕上经常表演这些仪器如何魔术般地立竿见影就可以消除脂肪。在这些仪器所针对的共同对象是身体里已经储存的脂肪，他们宣称，通过这些仪器可以击碎或分解脂肪，然后通过身体的将这些脂肪排出。这显然是荒谬的。且不说从体外击碎或分解体内脂肪是不可能的，既是可能，所谓击碎或分解脂肪的结果也是指脂肪细胞中更多的FFA入血，而从脂肪的分解原理我们可以看到：脂肪水解和动员的FFA量远远大于血液的运载能力和线粒体的氧化分解能力，加速脂肪的分解的关键不是脂肪的水解和动员，而是提高FFA的转运和线粒体的氧化能力。有何种仪器可以提高FFA的转运和线粒体的氧化能力呢？恐怕连这些仪器的所有者也不知道吧！至于通过身体的将这些脂肪排出，从新陈代谢废物的排泄三个途径来看，没有那一条途径是能用来把脂肪当作代谢废物排出的。根据能量守恒的原理，我们要问：如果仪器能减肥，那么被仪器击碎或分解的脂肪的能量到哪里去了呢？要知道能量是不灭的啊！
针灸减肥者称：针灸是通过疏通经络、调和气血、加速循环、促进代谢来达到减肥的目的。代谢是西方医学的理论，老祖宗发明针灸的时候还没有代谢一词，从的原理来看针灸促进代谢不靠谱。而疏通经络、调和气血、加速循环如果能加快分解体内的脂肪，增加热量的消耗，那么，根据能量守恒定理：消耗的能量到哪里去了？因为在针灸过程中减肥者与平时比并不需要消耗更多的能量呀！根据物质不灭定理，针灸后的脂肪又变成了什么呢？另有提供者称针灸减肥可以通过对人体的穴位施以针刺法，达到抑制人体下丘脑食欲中枢从而减少对饮食的摄入。果真如此，其作用岂不是与减肥禁药中的食物中枢抑制剂如西布曲明异曲同工吗？而西布曲明正是因为其对食物中枢的抑制所带来的严重副作用而被FDA正式禁止将其用于减肥的用途;如此说来，针灸减肥的害处就大了。
点穴按摩减脂
这类宣称：通过对人体的经络、部位施以点法、推拿等手法的刺激，起到疏通经络、调理、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。这种说法漏洞百出。疏通经络，调理胃脾，促进食物更好的消化吸收，岂不是更多的吸收脂肪和热量吗？与减肥前相比，点穴按摩的过程没有增加减肥者任何的身体主动运动，脂肪有什么理由更多的需要被动员和分解利用呢？如果脂肪的分解增加了，根据，分解产生的能量到哪去了呢？
淋巴排毒减脂
这更是大胆的“天才”假说。从的原理可以知道：具有免疫功能，当人体受到外界病毒侵害时，淋巴系统会像过滤网一样随着自身循环而将病原微生物滤掉。“淋巴其实是身体里的一个，如何进行按摩，又如何有毒？即使有毒，淋巴也可以通过自己的网络排出，哪里需要按摩？淋巴循环的一个重要特点是单向流动，它唯一的出口是。即使淋巴里的有毒素，也不可能从、尿液中排出。淋巴不需要按摩即可发挥免疫功效，相反，盲目按摩淋巴结还可能造成损伤。况且面部和背部只分布有比毛发还细的，根本不可能摸到。按摩消除水肿也是通过按摩肌肉促进血液回心的结果，而不是美容院所说的按摩淋巴所致。而且，肥胖是热量过剩的结果，与身体内的所谓毒素更是风马牛不相及的事情。
上述所有减肥方法都会要求减肥者严格的控制进食。根据热量平衡原理：在这种情况下如果出现了体重的下降，无疑是节食的结果。
各种神奇的减肥药
减肥中最常见的主要有三类药物，一类是食欲抑制剂，其主要成分之一就是芬弗拉明和西布曲明。 食欲抑制剂作用于中枢神经来抑制食欲，对身体的副作用相当大，长期服用 甚至会造成损伤及肺脏高血压等问题。于1997 年9 月就正式禁止将其用于减肥的用途；一类是泻剂或利尿剂，如：奥利司他、大黄、番泻叶等是通过加快肠道的蠕动来减少食物停留在肠胃道中的时间及被吸收的几率。利尿剂如减肥茶，通过增加排泄，强行排去人体正常体液而非多余脂肪，造成脱水。
减肥应该是是“”，而不是减水份。通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻，这是很危险的。因为身体脱水、易形成血栓。长期服用这种药物危害较大，如：、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。因此，不能盲目追随广告，胡乱吃减肥药。再有一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。其原理是促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗，从而达到减轻体重的目的。这也是作用于中枢神经的药物，潜在危害性很大。而上述减肥药从本质上说都是通过抑制人体消化系统的食欲及吸收，以阻碍营养及能量的供给或减轻非脂肪成分（如水份和肌肉）而达到减轻体重的目的。从热量平衡原理的角度分析，药物减肥的方向基本上是减少热量的摄入。与此同时也必然减少了人体正常生命活动所必须的摄取，扰乱及损害了其它系统的重要器官比如心、肝、肾等的正常生理运作，造成脏器的损伤。虽然服用期间可能使体重下降，但停药之后体重很快就会反弹，而且已损脏器的健康很难恢复。曾有减肥药导致服用的女性死亡，还有服用者需要肝移植。
全球医学界一致认为，迄今为止，世界上尚没有发现一种能有效减肥又对人体没有任何严重不良反应的药物。即是在科技最发达的欧美国家政府把控制肥胖上升到国家战略的高度后其国民肥胖率仍在不断攀升，这一事实应该使减肥者彻底明白：世界上现在还没有任何“神丹妙药”可以使肥胖一服了之。
节食减肥一直是减肥者最常用的想当然的减肥方法。和科研人员最近在美国《儿科学杂志》上报告说，他们发现“对相当多的人来 说，节食不但不能减肥，反而会增加体重”。研究人员用3年时间对1.5万名9岁至17岁的孩子进行了跟踪调查。结果显示，经常通过节食减肥的人比不节食的人体重更容易超重，而且更容易养成暴饮暴食的习惯。
美国研究人员还对部分执著节食的减肥人士进行了调查。发表于美国《》上的调查结果发现，虽然这些调查对象在4到6周的时间里确实能减去5%到10%的体重，但随着时间的推移，大多数人的体重又会逐渐恢复到原来的水平，甚至比减肥前更重。
为了探索节食减肥失败的奥秘，医学家对人体脂肪细胞生物学行为进行研究，实验研究证实，如果让小鼠交替着多吃少吃，发现小鼠对食物的利用率越来越高，细胞增大的速度也越来越快。在所吃食物热量相同的情况下，第二次减肥试验中体重降低的速度只有第一次的一半；而第二次体重回增的速度为第一次的3倍。
人体的反应也与此相似。美国某研究小组观察了一批经过5～7次节食减肥的大胖子，每次减肥时测量，发现体重减轻的速度都比前一次慢；随着节食次数增加，身体对食物吸收效率却越来越高。难怪常听到肥胖者叫苦：我吃得很少，却越来越胖！日本科学家发现，因过食而发胖，又以节食来减肥，如此交替，胃肠一伸一缩，受到如同“按摩”样的刺激，肠系膜和腹壁脂肪细胞就越来越膨大，最终肚皮消不下去。
人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。 从热量平衡的原理来看，节食减肥可以减少热量的摄入，如果消耗的热量照旧，代谢率不变，运动依旧，那么，节食减肥的效果是无疑的。但是，节食后机体很快就会作出反应，身体的新陈代谢作用会自己变的缓慢来适应身体摄取热量降低的情形；节食后供能不足而导致运动能力下降，运动减少，肌肉萎缩，进一步使机体新陈代谢水平下降。结果，节食后热量的消耗也大幅度的减少，最终二者在低水平上达到新的平衡，节食减肥的效果也就难以持续。
懒惰的人想出各种节食减肥方式以期达到减重目的。什么稀奇古怪的减肥食谱都愿尝试，但大都落得个“减得痛苦，瘦得短暂”的悲剧下场。而且，在各种节食减肥方法中还有一些是非常危险的，可能身体瘦下来了，却是以牺牲健康作代价。早年在西方国家模特明星群中运用的“变态减肥 法”，现在越来越多地出现在我们周围对美吹毛求疵的爱美女士中。很多司空见惯的方式其实并不利于减肥，有些反倒有害身体健康。不正确的节食不但减不了肥，而且还会使减肥者的，甚至连内脏器官都变小，肠道壁也变薄了。厌食、、头晕、精神恍惚、全身乏力是过度节食中的常见反应。严重者还会引发血压降低、低蛋白血症、免疫功能下降进而导致危及生命。正在青春期的少女因摄食过少导致营养不良，进而可能造成，甚至因无月经而造成终身不育。节食持续的时间越长对身体的伤害就越大。
花样繁多的减脂食品
人们在经历了无数的节食失败后，日益认识到，减肥要求减少摄入的不是食物量而是食物中的热量。你可以吃一肚子的野菜，照样可以只有很少的热量。于是，各种代餐食品在市场上开始流行。西方国家比较流行的有高蛋白膳食如各种蛋白粉、低碳水化合物膳食、低卡路里膳食如各种粗纤维代餐食品等。州立大学的FOX博士的对比实验表明：这三大类代餐食品中的任何一种长期服用最终都会导致人体新陈代谢的降低。FOX博士说：由于这三类减肥食物都会导致机体的营养失衡，虽然服用的前几周体重也会减少，但大多数丢失的重量是水和肌肉，而不是脂肪。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降，一旦减肥者恢复正常的膳食，体重迅速增加，而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉，因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。所以，采用这种方法减肥后即使恢复平衡热量的正常膳食，很多减肥者也会比以前更胖。
许多减肥者都希望十天半个月就可以减掉10-20kg，甚至更多的脂肪。于是各种满足这种心愿的“神奇”方法运营而生。“十天10kg”、“一个月20kg”等各种“卫星”满天吹，真是“人有多大胆、地有多大产”。而实际情况又如何呢？根据热量平衡的原理可以清楚的算出来。假定一个体重60kg的女性，每天需要的热量是2000大卡，即使她每天完全绝食且基础代谢不会降低，且全部是由体内的脂肪供能，一天也不过只能减少g,一周减少222*7=kg,一个月1.55*4=6.2kg而已，更何况FDA规定：人体每天必须摄取不少于1000大卡以上的热量才能保证生命的安全、节食后基础代谢一定会降低、体内的糖原和蛋白质都会参与供能。所以，在节食条件下安全而有效的减脂一个月最多也不可能超过4kg。很多节食和服药的减肥者一个月减了7-8kg，甚至更多，多余部分一定是水分和肌肉而非脂肪。减肥是减脂而非减重，水分和肌肉的减少对于减肥而言。
“不运动，不节食”减脂法
很多减肥的人觉得节食伤害身体，而运动又很痛苦。因此就希望找到一种既不需要运动、又不用节食的懒人减肥方法。市场上常见的的这种减肥办法除了前面分析过的药物减肥、快速脱水、腹泻这几个伤害性极大的方法外就是和被动运动，但手术都有风险，可能发生一些手术并发症，更重要的是，WHO指出，肥胖是一种脂代谢性的疾病。手术可以把已经附着在皮下的脂肪抽掉，但是不能改变脂代谢这部机器的工作方式，只要这部机器还象以前一样工作，要不了多久，被抽掉的脂肪又会重新生产出来。而象震动、按摩、电刺激这些被动运动肌肉的方法只是一种心理安慰法。人体自身几乎没有消耗什么热量，所以，体内的脂肪根本不会因需要而被动用。
前面的方法，无论是否有效，都是从热量平衡的摄入端出发来考虑的，运动减肥是从平衡的消耗端来设计的。运动消耗热量是毫无疑问的，但是否只要运动就可以减脂呢？答案是否定的。首先，从运动形式来看，象与水直接接触的游泳、静力性为主的武术等运动就不是很好的减肥运动。游泳池的水温低于人体的体温，脂肪在人体的一个重要功能是保温，为了避免人体热量散失过多，脂肪会被保护起来而难以被动用。所以我们看到那些每天接受了大运动量训练的游泳运动员就没有很瘦的。而武术中大量的站桩静力性练习，是以ATP-CP供能为主，而非有氧运动，脂肪只有在有氧运动中才有可能被分解利用。其次，从运动的量来看，四十分钟以下的有氧运动，主要是以糖原的氧化供能为主，只有在身体内的糖原近乎耗竭后，脂肪才会被大量的利用。象散步这种小强度的有氧运动即使持续100分钟以上也难以把糖原消耗完，当然，减肥的作用就更是微乎其微了。大部分肥胖者由于体重大，平常运动就少，上来就要进行四十分钟以上的中大强度的有氧运动其难度可想而之，而且体重超重，大量的下肢支撑的有氧运动很快就会导致肥胖者下肢关节不堪负荷，出现等症状，使运动无法持续。而运动减肥更大的困难是，大运动后饥肠辘辘，即使控制不大吃，只摄入跟不运动时同样多的饮食，由于运动后小肠对糖原、脂肪等能量物质的吸收率大大提高，高效率的吸收将运动中好不容易消耗的脂肪迅速补充回体内。所以，不正确的、单一的靠运动来减肥是难以达到持续稳定减脂的目的。
大量减肥机构宣称：想减那，就减那。还有不少减肥产品所谓分别针对减大腿、减脸、减腹部等等局部减脂。好多健身教练想当然的告诉减肥者要减腹部脂肪就多做仰卧起坐。而真实是的情况是，即使你每天做几千个仰卧起坐除了增加腹部的肌肉外，脂肪几乎不会减少。这是因为，脂肪的分解原理告诉我们，脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以，一旦身体需要动用脂肪供能，机体内所有有氧气存在的组织都会参与，而非某个局部。因此，在通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身同步动用。
各种塑身衣和束身带减脂
如果穿一件衣服就可以减肥，世界上还会有肥胖者吗？各种塑身衣和束身带将身体脂肪堆积的部分用外力压迫，试图掩人耳目，似乎从外面看不见脂肪的堆积，原来堆积的脂肪就可视而不见。殊不知体内堆积的脂肪只有和氧进行氧化反应才能分解掉，而使用塑身衣和束身带后，脂肪堆积部受到外力挤压，血流不畅，造成该局部严重缺氧而致使脂肪氧化分解水平比不使用塑身衣和束身带时还要低很多，这样一来，脂肪堆积必定会越来越多。长此以往，不仅形体更难看，而且对健康也会带来更大的危害。}