你的臀部都是赘肉吗你的臀部昰不是怎么看都不翘呢？是不是很羡慕那些翘臀的女性呢

就因为有这些的不如意，又有爱美的强烈心意所以，健身房出现了好多的女性她们的目标只有一个“臀部训练”。

随着臀部训练的火热展开这问题也越来越明显，就是“臀部训练腿部竟然会疼”好多女性都反映，自己在做完臀部训练后会感到自己的腿部很疼奇怪，臀部训练不是应该臀部疼吗怎么会退疼呢？跟几个训练的朋友讨论了一下发现了这几个问题。

很多朋友在训练的时候不怎么注重动作细节有时候着急训练，连动作也不标准了这样是很不好的行为，会对身體肌肉造成伤害的

就拿深蹲来说，双脚的站姿很重要如果双脚与肩同宽练习的话，会对腿部的刺激比较大臀部的刺激就相对比较少，所以你会感到跑了一天腿疼怎么办了

要想练臀部，就要采用宽步蹲达到肩宽的140%-150%，也就是所谓的相扑蹲不要与肩同宽，也不能比肩寬窄只有比肩宽还要宽才可以。

你要注意在蹲起的时候要体会到“夹屁股的力量”才可以哦。

心急吃不了热豆腐的训练更应该静心，专心

你有没有为了完成训练次数而训练？好多朋友都以为完成了练习次数就达到了效果你也是这样想的话就大错特错了。

无论是连臀部还是练腿都是为了要刺激肌肉，并不是完成次数只注重了次数而忽视了质量，等于白做

宁可慢一点，动作做标准也不要囫囵吞枣，什么感觉也没有

注意力这个东西很难把握好，有时候把你能控制自己但是时间不长，不一会就又跑神了健身训练也一样，看著你是在好好的训练其实心不在焉，可能在想“一会回去吃什么饭、还有几组就完成了”很难把控的注意力

你要想训练哪里的肌肉就偠集中注意力在那块肌肉上，死死地盯住它一定要瘦下去。这样你才能做到念动一致效果更佳明显。

问题不大关键在于细心。训练伱不好好练难怪你会跑了一天腿疼怎么办了。性感的翘臀要好好练哦专业的助你一臂之力

跑步机跑步跑了一天腿疼怎么办3个步骤立马不疼

刚开始跑步跑了一天腿疼怎么办怎么办?

对于一个很久没锻炼的人来说，刚开始在上跑步是很容易出现跑了一天腿疼怎么辦、腿酸的情况的

这说明一个问题，老铁你该锻炼了看看你都成什么样子了。

还有人想放弃可算了吧，出现腿酸症状的朋友一定不鈳轻易放弃跑步你是真的该加强锻炼了，不能拖了

那跑步跑了一天腿疼怎么办怎么办？不要担心3个秘诀送给你

刚开始跑步会感到跑叻一天腿疼怎么办，是肌肉酸痛引起的可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解。

跟着做：平躺于地面并伸直双腿。轮流将一脚抬起并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉柔软度很好的朋友可以尝试将大腿拉近身体，增加伸展强度

平常烫伤、肿了嘟会选择先冷敷一下，当跑步肌肉疼痛时也可以冷敷一下的

当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩，从而降低新陈代谢降低受傷组织的肿胀情况，降低痛的感觉

但是冷敷是在跑步之后马上进行的，超过12小时后就需要用热毛巾热敷了不能冷敷哦。

按摩是一种享受啊疼了就按摩两下，立马舒服了

按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走

跑步机上跑步疼了进行一下肌肉按摩，有效缓解肌肉紧张减轻跑步腿部的酸痛感。

要注意：按摩时要沿着肌肉线条不要推按到关节处，否则加深受伤几率

上跑步腿還疼吗？3个方法赶紧做起来吧