大家好今天大海继续为大家讲解囚徒健身这本书，从今天开始讲解引体向上第10式单臂引体向上。

动作解析：单手抓住高过头顶的横杆选择对你来说最容易发力的抓握姿势，另一只手可随意放置舒服即可，双腿离地双膝弯曲，脚踝交叠在一起防止身体晃动这是该动作的起始姿势，弯曲肘部夹起肩部，全身绷紧慢慢的将自己拉起来，直到下巴高过横杠这是该动作的结束姿势，暂停一下然后慢慢放低身体，回到起始姿势洅次暂停，再重复次动作

训练目标：初级目标：第1组，各1次

中级目标：第2组各3次

升级目标：第3组，各6次

大海分析：发力的肩部要收紧这是高阶引体向上，所以一定要注意安全发力的那只手臂几乎伸直，但略有弯曲以减少关节压力

注意事项：1.肘部要略有弯曲

2.发力的那个肩膀要收紧

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