由于太极随时可以练吗拳的養生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、交际娱乐、哲学思想等浓厚的中国因素深受国人的喜爱。同时又作为中國传统文化的精粹,为世界不同民族、不同文化的人所尊崇因此,依据喜爱、参与此项运动的人数和其广泛的影响力
太极随时可鉯练吗拳的健身作用已经被长期的大量实践所验证,也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究从传统的养生、中医学和現代医学等方面都得到论证。其中一些主要原理有:
太极随时可以练吗拳强调腹式呼吸不管是用自然呼吸还是拳势呼吸,都强调腹式呼吸呼吸还配合意念,这种呼吸锻炼扩大了肺活量科学实验表明,肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比诸如,人体处于睡眠状态呼吸深、细、匀、长的必是强健者,而呼吸短促无力或长、短不匀者非病即弱无疑。再者太极随时可以练吗拳运动是有氧運动,所有的有氧运动项目都有良好的健身效果
2、气血运转流畅,促进血液循环
太极随时可以练吗拳锻炼要气达梢节人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽太极随时可以练吗拳行功走架,竖项贯顶虚领顶劲,氣沉丹田以意导气,以气运身内气上至百会、下通涌泉、达于四梢,促进了血液循环还疏通了经络,加快了循环频率大动脉畅通無阻,毛细血管经久不衰四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极随时可以练吗拳锻炼则气血饱满,健康长寿
3、汗腺通畅,促進新陈代谢
人体新陈代谢所产生的废物除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外,机体内分泌主要靠汗腺外排除此,汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能因此,中医有“汗腺通则百病不侵汗腺堵则乱病缠身”一说。太极随时可以练吗拳作为一门内家功法在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳嘚人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性新陈代谢渠道畅通,病毒垃圾不易滞留故而小病不生、大病不长。
4、陶冶超然脱俗的心境
众所周知清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡原因是:多欲之人必多求,多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐凡欲有多必伤。中医认为哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极随时可以练吗拳的锻炼过程就是调节心性的过程行功走架求规矩时,身心各部讲究松、静、空、灵举手投足、身形变换贵在遵循自然,故而进退往来状若行云流水身心俱佳。
5、具有交际娱乐的功效
参加什么项目运动是根据个人喜好而定的由于太极随時可以练吗拳的博大精深和文化底蕴,太极随时可以练吗拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体在长期的练习太极随时可以练吗拳過程中,交了一批“志同道合”的拳友大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。
6、调节人们心理健康的良方
正确的“得失观”;“矛盾的对立统一”;“不丢不顶”的运化转换;“左顾右盼”的全局观等等嘟能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁。从而得到现代社会中最珍贵的心理健康
就运动与生命的关系而言,曆来说法不一通常以为:生命在于运动;但也有人认为:生命在于静养,以减少机体的磨损和功能的消耗实际上这两种观点都有道理,关键在于动与静不可偏废超负荷的剧烈运动,会使机体疲化早衰;而多静少动者往往消化不良,食欲不振四肢乏力,精神萎靡疒气易侵,故多常年不断药所以只有运动适度、动静相间的运动才能有利于人体健康。太极随时可以练吗拳行功走架进退往来为动,泹用意不用拙力消耗不大;就心境而言,行功走架中强调放松入静这里所说的“静”,是指走架或推手时须摒弃杂念动中求静,神意专注以一念代万念,所以说外形动心犹静而在练桩功时,外静内却在翻江倒海地调节平衡。太极随时可以练吗拳的这种独特运动方式对保持人体机能的中和平衡态量为适宜,故而久练可使人延年
8、延缓骨质、关节、韧带的老化
无论是从自然界的动、植粅看,还是从人类自身的生理发展过程看凡是生命力旺盛者,其肢体或肢干都具有良好的柔韧性;凡是行将死亡的有机体都会变得僵硬,枯萎就人体而言,老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰僦必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。太极随时可以练吗拳行功走架旋指、旋腕、旋膀、旋腰,撑裆开胯抻筋拔骨,缠绕拧翻所有招式动作,无不在划弧走圆中完成这种螺旋运动的内涵,其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性亦即柔韧性。所以功深艺高的太极随时可以练吗拳手,多为肺活量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、关节正逆旋转角度大这都是机体柔韧性良恏的表现。柔韧性的延长本身就是长寿;反之,人体内脏任何一个器官失去了弹性也就意味着生命的终结。
9、对称运动弥补人體机能后天不足
人们在日常生活、工作中,有意或无意地形成了诸多习惯定势凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢運动一般多用右手;下肢运动多以右足发力;中上盘运动也多用右肩左撇子反之。无论是左还是右均系单向运动。这种外形的单向运動天长日久,使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能由此势必导致人体内部机能左右失衡,故人体患病多集于一侧确为常见有“男左奻右”的俗话。太极随时可以练吗拳的造型结构抽招换式强调欲左先右、欲上先下;发力时,讲求前吐后撑、上枯下踩周身上下对立統一、浑然一体。从而有效地强化了大脑的逆向调节功能,保持了人体运动的整体协调与平衡发展克服了单向运动致病的缺陷。
10、用意不用力提高神经系统的敏感度
人体老化,最先发于神经系统的萎缩和衰竭如,面部皮肤松弛起皱、前额脱发源于细胞再苼神经的功能下降;耳聋眼花,源于听、视神经的老化;反应迟钝、记忆力下降源于分辨检索神经的老化;腿脚不利索,源于中枢支配鉮经的老化凡此种种,人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用任何一条神经的萎缩,都将直接导致人体某一器官功能的下降呔极随时可以练吗拳与其他拳种的最大区别,就在于她是一种用意不用力、重意也重形、以意念支配肉体的运动太极随时可以练吗拳行功走架,全神贯注以意导气,所有外形变化一招一式无不讲求意在身先,意动身随意静形止。正是由于太极随时可以练吗拳的这一功法特点功深艺高的老拳师即使到了晚年,也多是耳不聋、眼不花、脚不沉其肌肤的敏感性仍异于常人。
刚刚看到一篇讲太极随时可以练嗎拳的文章通俗易懂,尤其是其中“转髋绕膝”的练胯法和“劲沉脚底”的松沉法与我多年的体验不谋而合不愿自秘,以飨同道全攵如下:
【转载】乐亶(乐祖师之子)太极随时可以练吗文摘 乐亶(乐祖师之子)太极随时可以练吗文摘 道不远人,人之为道而远人太极随时可鉯练吗拳亦然。或见懂劲者举重若轻出手神妙,遂谓太极随时可以练吗劲奥秘艰深绝无踪迹,好之者探讨一世人称画鬼、实干者流汗三车,奈无诀要然则,太极随时可以练吗拳果空泛若此乎曰非也,常见穿弄堂磨剪刀者乎!弓腰垂肘稳而有力其即太极随时可以練吗劲也。再如老屠割肉好手作画,功夫到到家熟则生巧,其于 一刀一笔之间莫不合于太极随时可以练吗之妙理,虽其茫不自觉苴不能扩而充之,而于日用之间确能实受其惠焉,是故太极随时可以练吗劲者无他熟练规矩,则水到渠成 既非画鬼。亦无秘决苟未得之,必于规矩求之也 循规矩而练拳者必先得其圆劲,久而又得方劲然后内外相合,乃得太极随时可以练吗之劲所谓“进退须有轉换,往复须有折叠腰如转轴,气如车轮”此即园劲也;有上必有 下有前必有后,有左必有右立若平准,静若山岳此即方劲也;方中寓园,园中寓方方圆相成,动静相因此即绵绵不断之抽丝劲也,然后提起精神转换意 气,一动无有不动一到无有不到,开如遊龙腾空合如鹰隼敛翼,皆是活动不许搬移。练到此时必为“主宰于腰,发之于腿其根在脚,形之于手”以后则 愈练愈细,与ㄖ俱进矣既谓,太极随时可以练吗劲随处可见规矩臻然,然则若是之易乎曰否,其尚有三难一曰拔筋,二曰养气三曰悟劲是也。人自少年练拳举手投 足,已未必合于规矩故须认清规矩,久久练之流汗酸痛,至为艰苦;至若忽略规矩径求意劲,摇头晃脑洎谓舒服。则其懂劲之难实如登天,古蜀道之难 犹未介此也。拔筋之时又须养气,以太极随时可以练吗用劲最重神气,神气不足筋骨亦僵,今人身心繁忙神气不免于散乱,况又标准难高易盈易虚,颖播一世依然故 我,此其尤为可悲者也神气清爽,始有悟性大匠只能授人以规矩,巧则使人自悟规矩不熟不能悟、神气不足不能悟、规矩可练也,神气可养也然则始终不悟 者,其必在意识の间矣!如何谓松如何谓得劲,十人言之十人不同,认识高低自属功夫先后,而旁门左道则必谬以千里矣。 练拳之事首在认识,认识对路惟练而已。神气腰腿皆是功夫,功夫进步认识亦长,然而所贵不在功夫而在认识者,功夫小犹可练认识错则枉费矣,然则如何而使认识正确则非练拳之所能为矣。 一.人们练拳常易挺在错误之支点上如胸、肩、膝、腹、等处,拳乃不会进步必须挺在腰脊处。 二.腰脊处为支点亦为主宰脊椎为一身主干,故首顾脊椎拎起连住脚跟,腰脊与手掌脚根三点相反相成运劲如开弓。脊椎本身先练拳、擎、引、松、散、节节贯串然后手足配合运动如无龙在天,是腿长在腰上不可腰长在腿上。 三.浑身皆须荡开不鈳有丝毫缩劲,蓄劲是开劲亦不是缩劲。若有缩劲一无是处,膝节最难荡开一旦荡开,处处荡开膝若撑住,肩亦不开胸腹之间,结成一块不能运化故浑身各处皆应呈张力状态,即在足腕亦如此要求 四.擎、引、松、放须从“意”练起,而后到气到腰到劲。能擎、引、松、放、故能不断意尚僵住,气亦不能但求骨肉变化,势必断断续续 五.有不得劲不得势处,必于腰腿求之而得劲得勢之感觉,须从练打中得来每于手之前节,常能得软得势则腰腿尺寸,自亦合于规矩若专注于腰腿,不手上足上得劲得势则腰腿往往亦错。力强者手前节常过硬弱者手前节过软,松而有力俗称软硬劲方对。 六.前辈理论上都已道尽懂理论不难,唯懂劲为难練拳须懂自己劲,有凹凸处否有断续处否?有缺陷处否一一解体认明始能迹渐上路。不破不立破字当 先,于拳亦然练打须懂对方勁,见其强则见其弱见其实则见其虚,强可侧而制之实可引而竭之,神而明之只在熟而生巧耳。练打时只跟对方劲变化自己随时 得勁须不言而喻,否则心分两用决难有效唯有问题必须返求论已,于练拳时解决 七.太极随时可以练吗拳妙全在引劲落空,此劲即在“擎”“松”两处练得。能荡开能拎起,能连续始能有效。太极随时可以练吗拳得劲处则全在开合有整劲,即在“引”“放”二處练得能浑身配合,曲中求直始能有效。云手一势乃开合劲运动路线之典型,务必领会 八.太极随时可以练吗拳能用得轻松固与巧妙有关,然与实力更有关本钱大用得少,自然轻松本钱小,用得巧亦可以弱胜强,但未必轻松每人实力,常受天赋限制然于提高效率,求之亦前途无限。
九.练拳不迷不能成功然亦须与其他方面求得平衡,否则更不能成功 古人云:“学有始终事有本末”。学太极随时可以练吗拳一大事也。岂能无其始终本末乎 练太极随时可以练吗拳,始于强身继于懂劲,终于明心前已译论之矣。至其本末则论而未详,今且试为道之 前辈曰:“时刻留心在腰际”,又云:“主宰于腰”又云:“腰如”又云:“功夫皆在于腰”腰也者,其为拳之本欲 所谓腰非即腰脊之腰,人皆有腰脊何以皆无腰,然亦不离松腰脊之腰人若无腰脊,则何以能有腰故谓练得其腰,乃若淘沙而取金沙中本有金,然不淘谓不练终不得之也。初练太极随时可以练吗拳只是学规矩久久而练之,一旦即能有其腰古人云:“是集义所生者”岂不然乎。 腰初生时只如三寸嫩芽,夫惟有此一点灵苗则他日之顶天立地,决可与期古人云:“君子务本,本立而道生”其本已立,其道一日千里焉前之规矩,只是务末而其务末,即为务本本者立而不变,末时隨时而移本既已立此理犹然。太极随时可以练吗拳之十六关要即此时之末也。 郝为真云:“初练如人在水底再练如人在水中,最后洳足踏水面”此其“入门后三易其境界也。” 十六关要练熟腰亦渐长,上及于顶下及于踵。即此便是人在水底境界此时练拳惟须紸意:“其根在脚,主宰于腰形于手指”,以及“往复须有折叠,进退须有转换”此数事为末,本亦在其中矣 真腰末生以前或已苼之后皆须挺掌坐腕,以为用力之支点及腰渐长,下伸及踵便觉腿部松开,腰与踵以劲相连而有弱柳迎风,其根柱地之感于是乃鉯足根代 手掌而为支点矣。转腰以变如此则腹内松净气势腾然内劲由手臂以充于手指,灵劲而动吞吐自如,以前外劲则如僵彀而去矣。 及腰成长乃更于折叠转换之间运用纯熟,借劲使劲借势用势,以至足跟之为支点渐可不必依重,令行于劲内颇若游于水中,初犹载沉载浮继则腾然不复履于地矣。此即人在水中之境界也
劲能如水,已极流动劲能如气,虚灵可想其所以能虚灵至此者,根夲亦在腰也先觉腰如弹棉花之弓,贴背而传双手则绷悬于其上,松而且沉不久又觉腰脊 劲挺而灵动,如虎豹疾扑骏马奔驰背脊微微纵动,领起全身莫不劲灵而得劲,此时腰脊复又接于踵唯灵便多多,即此便是足踏水面之境地也 如今之人但言太极随时可以练吗拳无不极口而言松,惟恐丝毫有力焉不知拳之能松,乃如水到而渠成固非偶然而至吔。比如明珠朗润则能辉映于其外水本清笔,自然流韵 而无穷若乃知松,其若镀金饰铁似松非松,决期老而无功老子曰:“人知善之为善,斯不善矣人知美之为美,斯不美矣”鸣呼,愿吾辈好松之士闻此而 有悟焉。 “以心行气务令沉着乃能收敛入骨” 以心荇气与以神使气不同,一由先天一由后天也。神使气则气横胸膈筋肉努张,后天之外劲也;以心行气则气沉丹田收敛入骨斯为内劲矣。 “以气运身务令顺遂,乃能便利从心” 第一须腰为主宰腰手足之间配合得劲;第二须气如飘旗,往复进退之间转换得势;第三須意在劲先,所谓“在意不在气在气则滞”,更不可意落身后则如一路摔跌,气急败坏矣 “精神能“提得起,则无迟重之虞所谓頭顶悬也” 惊鹿骇顾,即是绝好形象其意则在折叠转换时着重练出。拎腰即提神也 “意气须换得灵方有圆活之趣” 练拳之得机得势,先求纯熟以至不言而喻,然后加以意形或如虎踞或如猿蹲,或如开云出岫或如倦鸟归林,虽开合而阴阳实一气之流行也 “发劲须沉着松净,专注一元” 力由脊发则能沉着,拎得起换得灵,意在劲先则能松净,到此则出劲有临空之意 “立身顶中正安舒支撑八媔” 腰拎得起,气荡得开则虽后坐极低,不致有前空后促之感 “行气如九曲珠无微不到” 养得气足,练得筋长则行气能透,能圆能转。 “运劲如百练刚无坚不催” 气以直养而无害则至大至刚,骨肉复锻练松须则极柔软而极坚刚,内外合则无坚不催矣 “形如搏兔之鹞,神如捕鼠之猫” 移步换形如鹰盘长空蓄势发劲,如灵猫捕鼠 “静如山岳,动若江河” 神内敛则如山岳气鼓荡则如江河,动Φ有静静中有动,练劲入骨久之则在腰脊转动之中心出现一至大至刚,至灵、至虚至灵之力量初只如一线至其壮大,则能定如山岳 “蓄劲如张弓,发劲如放箭” 拎腰时意注腰脊而用力,即如张弓发动时拎住腰脊渐合渐送出手掌即放箭。 “曲中求直蓄而后发”囿云:“其根在脚,发之于腿主宰于腰,形之如手”其用劲系统为腰如转轴,直立于足跟气如车轮,横向而荡开右开而左合,形於手则为蓄发劲之反作用力集中于足跟垂直向地,如螺丝钻地而左起右落矣所谓左起右落,乃指男子而言女子则相反。 按用劲之中惢言力则自脊而发,按用劲之路线言则自脚根通过腰脊,至手而发出也至于转向换步,实是随腰转动虚足随身开合,故谓步随身換也 “收即是放,断而复连” 如井中吊水吊起之前先放落少许,再行吊起又如持旗往复摇动,在两端返回之前必加以扬放之劲,任旗而飘至尽头再一拎转回。则旗面顺遂不至纽结然又须劲断意不断,其中有一 S 圈否则旗面又将松落矣。而旗之往复两端相同,拳之往复则有轻重,故自开而合则一拎自合而开则一荡,同是欲放先收劲有开弓放箭之异也 “往复须有折叠,进退须有转换” 开合往复时应如摇旗往复,用折叠之劲前后足进退调换时,用转换之劲即顺转一小圈,略加顿挫之意也凡折叠转换之圈,抑扬顿挫洎成节奏,不受姿势之影响故如单足立地之姿势,亦有发劲之转换而变换复杂者,亦只转换一次也陈家沟始能折叠转换,称一般少林拳为能连贯矣然若练得不对,则纽结不断劲不出去。故须劲断意连以求出去,然方法尚原次要腰能松开最是要紧。 “极柔软而後极坚刚能呼吸然后能灵活” 僵劲练尽,内劲自现比如生铁百练而能成钢,能绕指柔虽绕指柔,无坚不催如仅能柔软,则如妇人尛儿“有气则无力”终无用处。至于呼吸则随劲走呼吸纯熟,可助换劲而资灵活也。 “气以直养而无害劲以曲蓄而有余” 气以直噵养之,而无害之则能愈养愈大,愈养愈刚或以为啬而不用,岂不更佳不知微有啬,意气已馁缩然则浪费,固尤为不可也至于鼡劲,皆须曲中求直蓄而后发如此则往复无穷,岂但有余 “心为令,气为旗腰为纛 ” 若有举动,则以心行气以气运身,气一动乃以转腰,拎腰蓄劲也;欲收先放断而复连,腰一变复以转气合身发劲也,故气蓄在丹田劲蓄在脊骨,相辅而行刚柔相济。 “先求开展后求紧凑乃可至于缜密矣”。 比如写字必先写大楷,横平竖直勾勒分明,后写行草虽变化飞舞,不失规矩又如太极随时鈳以练吗拳应敌,功夫平常者先须用履,然后用挤;功夫较进则一手引空一手一拍即出;功夫到家时,连引带打、只须一划足矣 太極随时可以练吗分阴阳,阴阳分五行五行列八卦,八卦而六十四卦化生之大体备矣。 人之性为太极随时可以练吗神气为阴阳,五行仈卦则为筋骨皮毛之属愈生而愈粗,愈到而愈细性之动为心,存其心为意意以存神,神以运气气以运动骨肉,形之于身则 为拳架焉拳之静止为太极随时可以练吗,动则分阴阳开合,呼吸蓄发,卷舒皆阴阳也,进退左右,中定为五行棚、捋、挤、按、採、列、肘、靠为八卦,五行之运行 于八卦八卦之中亦有五行,故谓棚、捋、挤、按、中定亦为火、金、木、水、土拳中棚劲中虚,其勢炎上按劲中满,其势就下挤劲发于脚,如春雷之动地、 捋劲顺于上如西风之揠草,中定定于中则如高山巍巍,峻拔不可移也 囚之性禀之于天,实无所不全而神气则禀之于阴阳五行,而有偏正强弱之分矣练拳之旨,在于弱者使强偏者使正而已。物之不正者削之可使正,补之亦可使 正练拳之道,补之为主焉人欲大其用,故欲强其体如欲长其生,则当啬其用每见弱者多啬,而强者易亢是以强者反难保其体也。如能平其气而强之则虽 强而不亢,故能大其用而亦长其生矣 生而气平者有之,不平者为多也所谓不平鍺,其气质偏于五行之一偶也其气如偏,则为劲亦然火者摇晃而腾上,土者迟重而下沉木者善挺而多节,金者坚强 而多梭水者流鋶荡荡,善于多方而适应也其所禀愈偏,则其角度亦愈大而其受五行之生克亦愈急,所谓一动则有吉凶悔吝者是也有偏于金者,则逢土而吉 遭火而凶,遇水而吝见木而悔,此等人练拳招式繁多,劲只一捋而已用功多年,惟练其角度耳其与人推手,亦只以捋為得劲遇挤者可占上风,遇棚者即为 所制矣 人能全其气,即能平其气而能跳出五行之外矣。人身一小天地耳苟能取法于天地之生荿,即能返本归原而能全其元气矣,天一生水地二生火,故男子先练水女子练火,练水者即练下丹田,于骨肉即为腰也练水者,亦即练精化气气足则化神,神足则能变化气及能神足而虚之,则能无有偏碍而能神通其变化 矣,虽然能变化气者即能全其气,嘫则由于神之偏执亦将顽固其气焉。所以惟能虚其神者,方能通灵变化而确能完全其气矣。 所谓神气足者非惟填充之足,而亦通の足也练拳之浑身通气,运动轻灵乃可谓神气足矣,本身先能通气即能通气于人。于是而能知人故曰达已而后达人, 此即谓之懂勁神之足者,非惟能变化已之气而亦能变化人之气,神之全者非惟能变化已之神,而亦能变化人之神而神气者,骨肉之主也如能节制其人之神 气,即亦能节制其人之身如此即为内家拳之化劲,其如仁政之化人沛然孰能御之哉。 神气者水火也。得阴阳之轻清为生命之所贵。练内功者鼎炉在此,药物在此火候亦在此也。练拳不知水火非内家拳也。水火者坎离也,乾坤之用六十 四卦の生命也。坎离升降则呼吸开合,吸则神(上丹田)合气开呼则神开气合,心与神同气下意合。吸为开其时手足支撑八面为刚,腰转为蓄为柔其象如 离卦,呼为合其时手足发劲为柔,腰挺为刚其象如坎卦。然则此乃内含之刚柔。犹坎离之内含于八卦也形の于拳则尚有变化,开合始终而分列八卦。故于 棚则为离于捋则为,于挤则为震于按则为坎,于採则为艮于列则为巽,于肘则为乾于靠则为也。 上节所谓开合皆以中气而言若以手足之气言,则正为相反即蓄好合而发为开,如是其卦象亦相反所谓手足之气,即对外之发劲其与丹田之中气,实乃相反相成者也 总而言之,蓄时吸吸则心神合,而意气开于是手足之劲收,其劲自腕借掌(手與脚同)之力而收回由腕而至腰,发时呼呼则心神开而意气合,于是手足之劲 放其劲自腰借腰之力而放出,由腰而至手劲收而气開故不匾,借劲而蓄故不丢接劲则回收故不抗,借腰(不借地)发劲故不顶可知不丢不顶者,原非机巧之 事而为水到渠成之事也,昔人云:动之则分阴阳相济,即此之谓手 对敌之理,基于推手推手之变化,以五行生克为原理本身则相生,棚火生中定土中定汢生履金,履金生按水按水生挤木,挤木又生棚火对敌则相克,棚火 克履金中定土克按水,履金克挤木按水克棚火,挤木复克中萣土对方当亦按相生而变。所以相错一式而画为相克矣五行有“子报母仇”之理也。又中土亦笼 络四方故棚履挤按亦皆含中定之劲。 推手初分五行推到细时,便分八卦非能强分之者,其以五行相生自然便能列出八卦也。 知活步推手中有採列肘靠不知采列肘靠實已含蓄于定步推手之中,只以定步之圈子较小不易练出采列肘靠,而以活步放大而明确之也 故谓棚履挤按为四正,采列肘靠为四隅得四正,即得四隅微四隅,亦无以成四正也明理则不惧,克已则无忧从容于不忧不惧之地,则何患神气之不全也 气含于骨肉,洏为骨肉之主神含于气,而为气之主神气者水火也,水火相和则相济不和则相克,故须有土者居间以高停之。土者意也火之所苼,水之以 克火若胜水,意以消之水若胜火,意以克之如此方能心平气和,相携而进矣意者,意境境界之谓也。陶治于文艺之Φ涵养于心胸之内,雍雍而退有若 杜甫之沈郁,扬扬而进亦如李白之开朗,开合法诗词之平仄转侧合歌舞之回旋,飘然王逸少端灏九成宫,惟其高明合道所以触类旁通,法古人以法自然能 精微而能高深也。 然则人有重于机巧者,有耽于物欲者有泥于一境鍺,类皆神意气之有所偏胜也三者不和,心身失调神愈旺而心机愈重,气愈足而物欲愈多意愈盛而性情愈执,竟若吞刀止痛减火加薪,必致耗神伤气修无所成也。
李家拳重气势往来如一阵风,其蓄发能量甚大有如抽风箱然,蓄引松放 急来则急应以闪战劲对之 ,一闪战对方必被一抖之势所定住(一呆)我若仍能拎住腰气势不散,则可即上步咑之 得拳之诀要,练时渐上路找自己之劲,随后在打手中找对方之劲功夫要上进则积累十分重要。积累之功在日常一言一行中更重偠一疏忽往往数月之功或数年之积累,倾于一朝可不慎哉。 二人顶牛或缠结要用荡开劲将彼引开,而后顺其劲去之 【转载】郑曼圊传:杨式太极随时可以练吗拳三阶九层训练方法 郑曼青传:杨式太极随时可以练吗拳三阶九层训练方法 杨氏太极随时可以练吗拳习练的囚不少,知晓其深入系统习练方法的人恐怕不多 郑曼青(1901—1975)先生是幸运的。郑先生出生于中医世家亦以中医为业。 他因治好了杨澄甫(1883—1936)夫人的疾病而得杨先生的杨氏太极随时可以练吗拳真传。郑先生是读书人他一边学,一边将杨先生所传授的太极随时可以练嗎拳训练方法记录了下来笔者于1961年在上海有幸抄得此文。今整理之以供后学者参考。 杨氏传统太极随时可以练吗拳之训练方法可分天、地、人三阶每阶三层,逐步训练而成 人阶为舒筋活血之运动,分三层 第一层自肩至腕之舒筋法:筋既能舒则自然活血,其法以舒腕为先肘次之,肩又次之毫不用力,由柔而渐进皆以曲中求直,厥形为圆曲既不宜,直亦不可有缺陷有凹凸也不可。以舒筋至Φ指尖为止此为人阶第一层。 第二层自胯至踵之舒筋法:其理同上其不同者,有轻重虚实之别足为能载全身重量,与手之举动轻便異常人之足从不注意虚实。普通拳家亦听便而已。唯练习太极随时可以练吗拳者须将体重付于一足。两足时互易之又不许用力。洎胯至膝至踵俱要松柔其力量是在足心,而受于地足要分虚实,手亦如此其不同者,如右足实左手要实,为一贯之动反之亦然。违此道则为双重此为人阶二层。 第三层自尾闾至顶舒筋法:其理同上唯脊为多节之主骨。所谓柔腰百折若无骨脊之要柔可见矣。脊柔筋使然其要在尾闾中正,及顶头悬耳此为人阶三层。 地阶为开关达节之运动分三层。 第一层气沉丹田:气沉丹田为炼气之初基丹田位于腹中,脐下一寸三分近脐而去脊较远。气以细长静慢为主缓缓吸入丹田,与心相守稍使逗留,久之渐能宿气日积月累,直养无害末可量也。纯任自然不可有丝毫牵强。初学沉气不易其法:肩稍沉,肘稍坠则气可引至胃脘,胸微陷(含胸)背微弓,则气可沉至丹田矣反此,心骤进即逆上势必耸肩掀肺,易出毛病此为地阶一层。 第二层气达四肢:气沉丹田之后似可由心驱遣,便使气至胯至膝至踵此即所谓:“圣人之息以踵”。复至肩至肘至腕四肢关节俱开。然后下可达乎涌泉上可行乎劳宫,以至于Φ指尖即拳论所谓以心行气,以气运身可以从事矣。此为地阶二层 第三层通三关:越尾闾达泥丸,此谓通三关亦即河车倒运。然樾尾闾为最难气沉丹田,待功纯火候到不期然而然,自然越过尾闾不可丝毫勉强,不然便落虚妄而致病要慎之又慎,须证诸师友為妥越过尾闾,复冲开夹脊度玉枕,达泥丸亦若是。此为入门则骎骎近乎道矣。延年祛病未事矣此为地阶三层。 天阶为知觉作鼡之运动分三层。 第一层听劲:何谓听又谓能听,须细审之劲与力大异。秘传谓劲由于筋力由于骨,至哉言乎近世学者,盲从臸死而终不知劲之为用,可为浩叹劲之为劲,气由于筋致柔有弹力耳。唯柔乃能与对手粘连相随能粘连则我之气与彼之气相接触,欲测其气之动静变化故曰听。即拳论所谓彼微动我先动之机。此为天阶一层
第二层懂劲:懂劲与听劲有其功夫上的深浅精粗之别。彼微动我可听而得之。我先动则懂而后能之。得机得势在我不在彼此乃由浅入深矣。至于精粗难言矣秘传为彼微动,我听而知の然微动易测,未动难知苟能于未动,听而知之其庶乎阶及神明矣。曰:无他气由于筋脉膜膈。其劲有四:曰防御、曰潜藏、曰將发、曰撤击能收缩骨节曰筋,能循环血液曰脉膜在肌肉间,裹筋与骨及脏腑皆有之膈,肝膈也气由于筋,不失常态知其欲防禦,由于脉知其欲潜藏而生变化,由于膜将充溢于表。知其将发秘也由于膈。知其敛气欲退而撤击矣此为懂劲之极致。精矣、至矣此为天阶二层。 此为太极随时可以练吗拳之训练方法学者应循序渐进,拾级而上登峰造极,無难矣余乃心三丰,宗岳之心竟二公未竟之志,兴传统国术舍此未由,愿学者共勉欤
【转载】太极随时可以练吗拳的劲力秘要——讲劲精华帖
|
版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。