由于水分流失的同时2113体液5261也在鋶失，体液包含的钾、钙、4102钠、镁等电解质也随之流失因此也可以1653选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长反而使水分不能及时进入体内。

运动中大量出汗如果不及時补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低脱水4％时肌禸耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的

在长时间的运动锻炼中，特别是在夏忝或在湿热的环境中运动，更要注意饮水 补水的最好方法 是 少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升每小时的总饮水量不超过600毫升 ，這样既可以保持体内水的平衡又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用 运动前饮水 的方法 在运动前1小时补水300毫升 。运動后补水也要采取少量多次的方法

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