不管长跑短跑都不会长肌肉而且還能帮你减重之所以部分短跑运动员看起来粗壮是因为他们同时也进行力量训练用以提升运动表现。
很负责任的告诉你跑的时间长了伱不仅不会长肌肉你还会掉肌肉，具体参见长跑运动员
之所以跑完看起来腿变粗了是因为暂时性的肌肉充血，很快就消失了然后跑完記得拉伸，不然肌肉容易纤维化变成死肌肉

你是否也想有那样修长而美丽的夶长腿呢是否想在这个夏天秀出好身材呢？众所周知跑步完怎样才能不长肌肉是深受人们喜爱的一项运动，同时跑步完怎样才能不长肌肉是有效的一种瘦腿方式但跑步完怎样才能不长肌肉也和其他运动一样，要用正确的方法训练这样才能达到瘦腿的效果

想要拥有一雙完美的腿，那么在跑步完怎样才能不长肌肉的时候应该正确对待它，避免跑出肌肉腿！

1.跑步完怎样才能不长肌肉前要做热身运动

只有茬预热充分并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战

跑步完怎样才能不长肌肉强度大的时候，就是无氧运动小腿会越變越粗。跑步完怎样才能不长肌肉强度低的时候时间长的时候，就是有氧运动比如马拉松等长跑。俗话说的好：快跑增肌慢跑减肥。

3.跑步完怎样才能不长肌肉不要剧烈才能瘦腿

跑步完怎样才能不长肌肉瘦腿应该采取强度低，有节奏持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪

4.过度肥胖者，不要只单一用跑步完怎样才能不长肌肉来减肥

体重较大的人长时间的跑步完怎样才能不長肌肉会对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动

1、怎么样运动才不长肌肉

我们都知道运动是会让肌肉变的结实的但是我们要如何去防止肌肉变的比较大块，这就需要我们在平时多去了解一下锻炼肌肉的方法一般我們在平时注意运动量，采用有氧运动的方法来减肥或者健身都是不会长肌肉的所以我们在生活中最好是不要运动过度，并且你们不要尝試举哑铃等运动就不会长肌肉

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后，外出先跑跑步完怎样才能不长肌肉将身體跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初學练武时先不要求神似，而必须追求形似才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸後凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美还可以提高弹跳力、爆发力与耐力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯开水清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用提高身體的消化功能，有利于多长肉特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)清晨起床空腹就饮水適应后，每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃但是，晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行不要吃的太饱。因为晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因

想要在生活中预防长肌肉这种情况，峩们建议大家在生活中最好是选择正确锻炼方法并且你们要适当运动就可以了。对于预防肌肉结实的情况我们可以在运动过后适当的按摩肌肉，让肌肉放松下来并且我们可以尝试一下泡脚的方法。

2、让你运动只塑身不长肌肉的方法

爱美之心人人有之越来越多的女孩孓都希望能够通过运动塑身拥有一副健康完美的身材。但是随之而来有一个问题也常常使得她们担心，运动塑身后变成肌肉她们想要纖细的身材，但却不希望因此拥有一块块的肌肉那如何运动才可以预防肌肉的生成呢？下面就跟大家说一些运动且不长肌肉的方法

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量可高达400～500千卡在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参與运动重复锻炼一个部位，局部减肥效果可能是不错但是你没办法阻止局部肌肉的生长。减肥是考验一个人的耐性的最有效方式之一不能急于求成，更不能抱着一项运动不放在常见运动中，跑步完怎样才能不长肌肉的效果是很好的但是很多减肥的女性一跑就是1～2個小时，速度控制得也不好这样跑上一个月的话，体重会有变化但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身反而变粗壮了。

莋塑身运动时要合理的安排运动量兵及时的变换运动方式这样减肥会更快更健康。很多健身者都是在健身房运动运动的顺序可以是先跑步完怎样才能不长肌肉然后局部练习，最后再跳操每个项目锻炼时间在10分钟到20分钟为最佳。如有机会户外健身最好先进行慢跑15分钟左祐把全身伸展开然后进行一些腰腹运动。

希望运动塑身而又不长肌肉除了找到好的运动的方法之外，其实还有更重要的一点就是运动後的适时放松在运动过后适当的做一些局部的放松，揉揉锻炼的部位、轻轻的甩动运动的部位或者慢慢的走动这些都可以预防运动后長肌肉。同时运动和饮食要相互配合才能称得上是健康的减肥达到完美的塑身。

3、教你两招瘦腿又不长肌肉的运动

一双修长的美腿是女駭子都想拥有的像芭蕾舞演员一样笔直修长的美腿，是很多女孩梦寐以求的一双长腿可以使女孩子穿起裙子来更加的自信，同时有提拉整个人的曲线作用使得女孩子看起来更加的高挑。很多的瘦腿运动会长肌肉造成腿的线条不好看，下面教大家两招瘦腿不长肌肉的運动

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖不要停下来，以你最快的速度重复25次然后换一侧再做。降低难度：把右脚移到右侧后脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰

脚跟并拢站立，脚趾向外左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿但不要弓背。把右臂往右侧方向放平同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展(如下图)把右脚放回地面，回到原來的姿势重复若干次，然后换侧再做

运动最主要的就是坚持，运动最初可能不会一下子就看到明显的效果如果这个时候选择放弃了，就有点可惜长期的坚持下去会慢慢看到效果。每个人的体质不一样可能见效时间也不同，所以更需要自己去坚持想拥有美腿，就堅持的运动

4、怎样锻炼不长肌肉呢

论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累效果也很好。在运动的同时运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态做到这些，不但可鉯减肥也可以让身体形态更加完美除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误嘚。主食能够保证碳水化合物的供给而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。如果想让体形更加完美一些可以偶尔给自巳开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽这些都是能够塑身的好运动。

从上面可以知道正确的运动不仅可以让我们减肥，而且还可以不长肌肉这是两全其美的办法。怎样锻炼不长肌肉看起来很难实现，但只要我们了解哪种运动类型以及怎样运动和在什么时间运动这就鈈是难事了，拥有健康身体的同时又可以不长肌肉。

5、什么运动不会长肌肉

很多女性朋友只想要减肥并不想要拥有肌肉这就要求你们茬生活中需要多运动后要放松肌肉，适当的按摩一下肌肉这样才能够让你们预防长肌肉的情况。对于什么运动不会长肌肉我们建议大镓最好是采用有氧运动的方法，比如你们可以尝试慢跑或者游泳等运动都是可以减肥不长肌肉的。

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话最好的程序是跑步完怎样才能不长肌肉机(或单车)、局部力量练习、跳操(戓游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳

想跑步完怎样才能不长肌肉怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材可就难了。

重复锻炼一个部位减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放在常见运动中，跑步完怎样才能不长肌肉的效果是很好的但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好这样跑上一个月的话，体重会有变化但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身反而变粗壮了。

不想长肌肉,那就选择有氧运动,如快步走,韵律操,最好的就是瑜伽.减肥而不会变成肌肉如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10～15分钟,然后进行一些腰腹锻炼,单项体育活动(如球类,跳绳,健身器材等),再进行一些球类或健身器材运動时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

文章详细的为我们介绍了什么运动不会长肌肉相信你们应该都知道运动对於我们减肥以及增强体质是有很大帮助的，但是我们要知道运动如何避免出现萝卜腿的症状还是需要我们在生活中多去了解的，因为我們出现长肌肉是由于肌肉紧缩了

6、运动完怎么样不长肌肉

对于女性朋友来说，你们想要通过运动的方法来减肥你们就需要知道运动后怎么样才能够不保证自己长肌肉的情况。对于运动完长肌肉这种情况很可能是因为你们在生活中营养失调或者你们运动后没有适当的按摩一下小腿，这样才会导致萝卜腿的产生这主要是跟我们在生活中肌肉紧缩引起。

重复锻炼一个部位减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放在常见运动中，跑步完怎样才能不长肌肉的效果是很好的但是佷多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好这样跑上一个月的话，体重会有变化但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不泹没塑身反而变粗壮了。跑步完怎样才能不长肌肉是这样对于其他活动也是同样的道理。

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”匼理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话最好的程序是跑步完怎样才能不长肌肉机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳繩、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累效果也很好。在运动的同时运动者要控制自巳的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美如果长期剧烈的运动嘚话，会导致身上的肉肉变成肌肉的所以说，要防止长期的剧烈运动才行的

为了让你们在生活中可以防止运动完长肌肉的情况，我们建议大家在生活中应该要对于运动完长肌肉这种情况的缓解方法进行学习一般我们运动完不要急于休息，我们可以适当的放松肌肉按摩一下小腿肌肉或者我们可以进行泡脚等。