【转】史上最简单三招教你挑慢跑鞋
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前言：慢跑者需要一双好跑鞋是不言而喻的，但往往很多刚入门的跑友面对众多的跑鞋品牌和跑鞋型号，茫茫然不知所措，问了很多人，也可能是各有各的说法，@ 老王我也经历过这种茫然的时期，希望把自己这几年的心得共享出来，给新手们一条捷径，“只选合适的，不选最贵的”，帮助大家最快速简单的挑到适合自己的跑鞋，也欢迎对跑鞋更有研究的高手们批评指正。本文针对的是以健康生活为目的的初入门慢跑者（一般指配速5分钟/公里、即时速12公里/小时以下），如果是轻量、赤足、竞技，竞速、越野，户外徒步的鞋子则不在本文的讨论范围之类，请另寻指南。本文借鉴了锥神乌拉拉2009年在豆瓣跑组上的文章《给新手的跑鞋指南》，如果想了解的更多，请移步锥神原帖，在此对锥神乌拉拉表示感谢！&一、第一招，搞清楚自己是什么脚型？&&&&买跑鞋先搞清楚自己的脚型，一般来说，脚型分两种，外翻和内翻。外翻是指偏高的足弓，日常穿着的鞋底的前掌（注意，是前掌，不是后跟）外侧（靠近小脚指）磨损多。适合这种脚型的跑鞋，亚瑟士叫缓冲，美津浓叫中性，新百伦叫避震。如果是低足弓，日常穿着的鞋底的前掌内侧（靠近大脚趾）磨损的偏多，则是内翻，这种脚型的跑鞋，亚瑟士叫避震，美津浓叫支撑，新百伦叫支撑避震。有点晕吧，下图的矩阵表格能帮助你快速理解和定位。为什么nike、阿迪达斯这种著名品牌没有在内呢，因为他们两家不分这种类型，或者说即使有区分，但我们消费者无法很明确的知道他们两家对跑鞋的分类，包括从销售员那里。另外的品牌，比如Brooks和索康尼，由于国内比较难买到，故也不在本文范围内，斯凯奇是比较新的牌子，也不太了解，不好说。脚型特征亚瑟士（asics）美津浓（mizuno）新百伦（new balance）外翻高足弓，鞋底鞋掌的外侧磨损多缓冲（cushioning）中性（neutral）避震（cushioning）内翻低足弓，鞋底鞋掌的内侧磨损多避震（structured &cushioning）支撑（support）支撑避震（stability）&&&更深的理解：为什么叫外翻内翻，是指脚踝向身体外侧或者向内侧是否翻转而言，下图表是从后方看跑动时落地的右脚，借用asics的图片说明：&&&&&内翻鞋，厂商会在鞋内侧多加垫一些材料，帮助矫正落地时的脚型，而外翻鞋则需要在外侧多用一些材料，垫高外侧落地部位，从而纠正落地脚型。如果搞错脚型买错鞋款，只会让自己越跑伤害越大，所以搞清楚脚型是挑选跑鞋最关键的一步。也许有人问，有没有即没有内翻也没有外翻的正常足型呢？答案是有。这样的足型，内翻和外翻都可以尝试，最好是实体店里试试各种内外翻鞋款，多跑几步看看。&二、第二招，通过体重和跑量判断自己的装备量。&大小装备量体重<75公斤85公斤≥体重≥75公斤体重≥85公斤周跑量少于25公里小装备量大小装备量皆可大装备量周跑量大于25公里小装备量大装备量大装备量&解释：体重大，跑量大，必须选择那些缓冲材料用足的大装备量的鞋款，能给脚部提供足够的保护，相对价格也贵一些；而体重轻或者跑量较小的，则可以选小装备量的跑鞋，免得压不动过多缓冲材料的鞋底。新手在选鞋时，千万别被宣称超轻量或裸足的鞋款迷惑住，如asics的33系列，新百伦的minimus超轻系列，nike的free系列，包括VibramFivefingers的五指系列，这些都是近几年开始流行赤足跑步的概念后流行起来的鞋款，并不适合新手。也有人会问，如果体重接70公斤，周跑量50公里，算大还是小装备量，个人建议如果体重超过70公斤接近75公斤的话，则按照跑量来划分，月跑量在150公里以上的算大装备量，70公斤以下跑量超过150公里也归入小装备量。&三、第三招，通过跑鞋矩阵锁定自己的鞋款。通过以上两步，大家基本能明确自己的脚型和装备量，下面的矩阵图可以帮助你快速锁定适合自己的鞋款。&品牌脚型装备量型号官方最新款价格说明asics外翻、内翻大装备量GEL-KINSEI1698鞋款的型号后面可能会跟着数字，比如kayano18，表示这款鞋已经做到18代了。21x0目前最新款是目前最新款是1170asics内翻大装备量GEL-KAYANO1398asics内翻小装备量GEL-21X0GEL-11X0GEL-VIRAGE998&&&&&&&&&&&&&&& 798&&&&&&&&&&&&&&&&&& 730asics外翻大装备量GEL-NIMBUS1298asics外翻小装备量GEL-CUMULUS998MIZUNO内翻大装备量Wave-Nivana1198鞋款的型号后也会跟着数字，同asics一样表示第几代。MIZUNO内翻小装备量Wave-Inspire&&&&& Wave-Cyclone&& Wave-Nexus898&&&&&&&&&& 768&&&&& 668MIZUNO外翻大装备量Wave-Prophecy&&&& Wave-Creation1398&&&&&&& 1198MIZUNO外翻小装备量Wave-Rider&&&&&&&& Wave-Endeavor&&&& &&&&Wave-Resolve868&&&&&&&&&&&&&&&&& 598&&&&&&&&&& 698新百伦内翻不明12601099新百伦现在主推的也就890一款鞋，以前的经典款如都不见了，甚至连分类都开始模糊，唯一的优势可能就是鞋的宽度可以选择。新百伦内翻不明660699新百伦内翻小装备量760750新百伦外翻不明10801099新百伦不明轻量化890799&&锁定鞋款后，剩下的事情，就不用我再铝耍粞丈舫呗耄艏鄹瘢绻苡錾隙哉燮诰透昧耍ㄒ话阈驴钔瞥鲋剩峡罨岽蛘郏驴罾峡罨嵊行┪⒉煌芴宓纳杓扑悸肥遣畈欢嗟模詈媚茉谑堤宓昀锸越藕螅倏悸枪郝颍詈笙Ｍ蠹叶及赐妓麈鳎业阶约褐幸獾男印
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希望有用~~~~
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附上神贴的连接（给新手的跑鞋指南）
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很有用，非常感谢楼主
楼主专业。发自手机虎扑
阿迪达斯有稳定和控制两个系列吧，阿迪达斯是除了四大和美津浓之外比较专业的了发自手机虎扑
大神，我跑完步右脚脚尖老是很酸，右脚脚跟有时候也有点疼，但是跑鞋前脚掌基本没有磨损，我算是什么足型啊？还有我体重152，打算在亚瑟士GT2000三代和新百伦12604里面选，求推荐啊发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
大神，我跑完步右脚脚尖老是很酸，右脚脚跟有时候也有点疼，但是跑鞋前脚掌基本没有磨损，我算是什么足型啊？还有我体重152，打算在亚瑟士GT2000三代和新百伦12604里面选，求推荐啊
建议去专柜试穿 或者去美津浓的旗舰店测试一下足型。建议仅供参考哦
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& 允许多选
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打球容易崴脚，求推荐球鞋。
业余选手, 积分 175, 距离下一级还需 325 积分
以前打篮球的时候也容易崴脚，现在改打羽毛球，还是一样容易崴脚。打球一年半，大概每周一次吧，已经崴脚3/4次了。
是不是应该用高帮的鞋呢？还是买个保护脚踝的护具？
业余选手, 积分 267, 距离下一级还需 233 积分
换个正好的。
业余选手, 积分 165, 距离下一级还需 335 积分
先把热身做好
专业选手, 积分 915, 距离下一级还需 85 积分
经常崴脚，除了鞋，我觉得更可能是脚步的问题。可能腿脚力量不够，显得脚沉，脚迈不出去。意识上已经动了，身体已经动了，但是脚还没动，于是就崴到脚了。楼主打球时留意下，自己在场上移动时是不是都是全脚掌着地的，不垫脚尖吧？移动的时候，尤其是后退过程，是不是总踉踉跄跄的？
我觉得业余跟专业伤病的区别，专业的基本都是重复过度使用，好比机器用久了也会磨损；业余的大多数伤病都是动作不规范造成的。所以我个人的看法，业余伤病首先考虑自身是否有问题不规范，然后再考虑器材。。
入门选手, 积分 29, 距离下一级还需 -9 积分
1、鞋大小要适合
2、打球前充分做好热身
3、练习羽球正规步伐
4、重心要稳
5、需要羽球鞋可到我这看看，地址看个人资料
省队选手, 积分 2239, 距离下一级还需 761 积分
SC6IW / HERO
专业高手, 积分 1873, 距离下一级还需 127 积分
这么容易崴脚呀，如果有老伤，还是休息养好吧。
不然检查一下步伐，专门练习一下基本步伐为好。
专业选手, 积分 949, 距离下一级还需 51 积分
专业选手, 积分 660, 距离下一级还需 340 积分
主要问题不在鞋子，在自身。楼上各位已经说了
亚运会冠军, 积分 28506, 距离下一级还需 1494 积分
买YY高端的吧
专业高手, 积分 1393, 距离下一级还需 607 积分
鞋底薄点、硬点的鞋子相对不容易崴脚，但是容易伤膝盖。
楼上几位说的对，崴脚主要还是力量、步伐原因，加强小腿肌肉力量训练吧
专业高手, 积分 1616, 距离下一级还需 384 积分
练下肢步伐，戴个护具。
专业高手, 积分 1018, 距离下一级还需 982 积分
习惯性崴脚光靠鞋已经没用了，一要做好热身，二要上脚踝护具。
国家二级, 积分 4051, 距离下一级还需 949 积分
经常崴脚，应该是肌肉力量不足，还有就是动作不对，和鞋子的关系不大。但是由于经常扭伤，估计你的韧带也已经不够紧了。可以考虑戴上质量好点的护踝，加强脚踝和腿部力量的训练。高帮鞋不适合打羽毛球的。
业余选手, 积分 132, 距离下一级还需 368 积分
试试 李宁的td版，也就是入门级别的吧
韧带已经松了 上护踝和脚踝包裹比较强的鞋款是必须
业余选手, 积分 175, 距离下一级还需 325 积分
打球一年半，崴脚3/4次，虽然算比较容易崴脚了，但不算习惯性崴脚吧，楼上各位说的我心里有点怕怕的。
省队高手, 积分 3496, 距离下一级还需 504 积分
如果这个崴一次要养伤1个月，那就是习惯性的崴脚了，如果只是崴一下又板回来没有严重的伤害，那就好一些，没有那么严重，而且要看当时的情况，场地，穿什么鞋，鞋子的合脚情况。
1. 带护具是有好处的
2. 不要穿笨重、底厚的羽鞋，鞋的稳定性最重要
3. 中高帮虽然有一定的保护，但同时限制了脚踝的活动，所以这个是双刃剑，不是对羽毛球运动这种特点的保护就是好的，所以我觉得这个不是很重要。鞋本身的稳定性重要得多。什么叫鞋本身的稳定，比如软的，减震好的鞋，相对来说稳定性就是稍差的
业余选手, 积分 456, 距离下一级还需 44 积分
戴专门护踝的护具吧，鞋子不是主要的了。估计步伐不对导致崴脚的概率很大
初级选手, 积分 69, 距离下一级还需 31 积分
主要是步伐问题，然后身体的弹性不够，我以前经常是正手后场球，后撤步右脚崴脚，因为没转身，脚步沉重，在第二部右脚往后拖的时候崴了，当时也是换鞋子，没用
社区公告 /1
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CL街球队成员，国家射箭队体能教练 () 楼主&
崴脚到现在差不多1个月了，恢复的还算可以，普通的跑跳都没什么问题了，因此，也是时候兑现承诺和大家分享一下自己的体会了，包括崴脚的主要原因、预防措施、急性期的处理、治疗以及之后的康复过程。1.崴脚的原因对于大部分打篮球的人来说，崴脚只有一个原因，就是踩别人脚上了。请相信我，无论你穿什么鞋，踩别人脚上，必崴！只是受伤的严重程度会有所区别而已。所以，没必要把受伤的原因都归结于球鞋，当然，高帮球鞋和中低比较宽的球鞋的确能够提供更好的保护。言归正传，我们先分析一下踝关节的结构大家就明白受伤后疼痛的主要原因了。我们观察踝关节的结构就可以发现，崴脚的时候，韧带和肌肉被过度拉伸，超越了正常尺度，因此产生了损伤，同时毛细血管网出现破损出血，这也是会出现淤血肿胀的原因。当然，肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制，因为它会限制你的关节活动，迫使你必须停止继续活动。踝关节方面的损伤我就不详述了，关于这方面的介绍很多，我主要说一个大家经常会忽略的地方，就是第五跖骨粗隆这个地方，也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方，并且还是有肿胀，就是因为一开始有所忽略，没有及时冰敷处理然后我们说一下崴脚后的自我判断，崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨，看有没有传导性的疼痛；二是用双手握紧小腿胫腓骨末端，看有没有明显的疼痛。如果没有，基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚，如果可以的话，跟腱应该也没有什么问题。&2.崴脚急性期的处理方式不用说别的，首先一点就是停止运动，不要再逞强继续运动或者走路了。踏实自己单脚跳到边上，或是让基友搀扶，切记不要逞强自己再徒步走回宿舍，因为一旦你这么走了几百米，肯定肿的不像样了。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚，这个也很有可能造成再次损伤。&正题就是RICE原则了。Rest:踏实床上平躺着Elevation:把脚抬高到比心脏高的位置，这样有利于减轻肿胀。Ice：冰敷。一定要冰敷。如果有冰袋或者冰块是最好的，如果没有就要想办法了，比如去买几根冰棍冰敷。给大家一个建议，找奶茶店！一般奶茶店都有会冰块，买杯奶茶平稳下心情，跟老板要点冰块，老板应该都会给的至于冰敷呢，持续时间在15分钟左右，每两三个小时就要冰敷一次。在48小时候之内，尽量坚持。有些朋友会建议用凉水冲，这属于没有办法的办法了，因为凉水的温度并不够达到冰敷的效果，但你实在没办法，也就只能这样了。当然，北体大的自来水除外，那真心是比冰还冰啊。Compression:加压包扎。这个也是为了控制肿胀。最好是用弹性绷带，如果没有的话，就要毛巾、围巾、衣服、袜子或是任何可以围绕脚踝包扎的东西。我也没有弹性绷带，但是我有我的最爱。。袜子。。哈哈哈急性期最痛苦的就是晚上睡觉了，因为会很疼，而且一直翘着腿也会很难受。忍忍吧！&3.在度过了急性期之后我们就可以采取一些治疗了，最常用的就是中频电和超声。这两个理疗方式对于消除炎症都会有帮助。同时可以涂抹扶他林，也能缓解疼痛。还有一种情况，就是肿的非常厉害，但是又不能长期静养，毕竟需要上班上课正常生活，那就需要尽快消肿。推荐一种快速消肿的方法，放血！但是这个非常疼！我采取了这种方法，的确消的很快，但是。。真是太疼了。。让我一瞬间想到了容嬷嬷扎紫薇的那个画面。。啊！！！！4.好了，过了急性期，我们该做些什么呢？当疼痛不怎么明显，并且基本上消肿的时候（普遍是7到10天），我们就需要进行康复性的锻炼了。不然之后的关节活动度、肌肉力量都会受到很大影响。特别要说的是，虽然静养是康复的一种措施，但那个更适合普通人，对于一个想打球的人来说，你一定要进行康复性的恢复！！怎么做康复呢首先是要想办法放松肌肉，主要是足底和小腿的肌肉放松足底最简单的方法是脚踩一个网球来回滚动。这个练习，即使是没有受伤的人也应该经常练习，放松足底会改善下肢的整体柔韧度，是一个非常好的放松方式。放松小腿肌肉我们可以采用泡沫轴进行滚动放松除了放松以外，我们要进行韧带的拉伸。可以采取站立位的拉伸也可以采用手掌握住脚底进行拉伸另外，只要过了急性期，其实就已经可以做一些踝关节的主动性活动（只要在无疼痛范围内就可以）做完了拉伸和放松，我们就该做些力量练习了。建议大家首先进行静力性的练习（等长收缩）分别用脚的内侧或外侧顶住墙壁或固定的软垫，然后主动发力对抗，每次可以持续10-15秒。对抗完之后活动一下踝关节，之后再重复练习。每天可进行10次练习如果力量恢复一定程度后，就可以进行动态的对抗练习了。最好的方法就是弹力带对抗练习。以下的几个动作，每个动作可以练习10到15次，每天3到5组。除此之外，最需要恢复的一个能力就是平衡能力可以采用单足站立的方式进行恢复5.崴脚的后期康复和功能性练习方法首先是单足站立的平衡性练习，可以在平地上进行练习，也可以踩在平衡垫上进行练习。之后进行提踵的练习。如果单腿无法完成，可以先进行双脚的提踵练习，循序渐进原地的练习做完之后，我们就可以进行一些行进间的练习，比如踮脚尖的步行。等到我们可以无疼痛并且自如的完成这些练习后，我们就可以进行跳跃练习了。当然，也是要循序渐进。从双脚到单脚，量力而行。需要特别注意的是，崴脚比较严重的人应该格外注意膝关节功能的恢复，因为在踝关节受伤休养期间，如果时间比较长，肌肉力量都会衰减，特别是膝关节周围肌肉的力量。从我个人的感受来说，前几天进行了一些原地的跳投练习，之后就感觉髌腱出现了不适感。所以，在进行踝关节力量练习的同时，也要进行一些膝关节的力量练习，最简单的就是进行靠墙静蹲的练习。另外，为了避免成为习惯性崴脚，建议大家彻底休养好了再做剧烈运动，不然很容易出现再度损伤，如果经常出现，就会导致踝关节纤维化并且僵硬，使其关节活动度减小影响正常活动。同时，踝关节周围的韧带会被拉长、松弛、无力，踝关节变得不稳定，很容易再次崴脚，也就是习惯性崴脚。[ 此帖被丁佳宁在 16:44修改 ]
这些回帖亮了
佳宁好贴，推荐支持。
这画工比我强了两三个档次，甘拜下风。
CL街球队成员，国家射箭队体能教练 楼主&
21周弹跳力训练 对AA4训练的看法运动开始前的动态拉伸教学1动态拉伸教学2&运动结束后的静态拉伸更多教学信息：
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顶一下~虽然从没崴过脚~
/?spm=a230r..kxt9mU
白菜价的潮鞋和球鞋 三叶草 阿迪达斯 NIKE 4-7折
崴过，四个月了，右脚小指旁，侧压，还是有丁点不舒服！
是什么原因！
拍过片，没什么事。
肿全退了，可以正常打球！@
顶！！！！好方法~~~~~~~~ 崴过
瘸着走了两个月
差不多了 但是
脚踝周围以前的淤血消退后留下了许多小斑点……………………
崴过脚的飘过！到现在韧带还很难受，学习受用了！
QQ:③①⑨④①零④②④
Behind every successful man, there is a woman. And behind every unsuccessful man, there are two.
每成功男人的背後,都有一女人。每不成功男人的背後, 都有。
引用2楼 @ 发表的:顶一下~虽然从没崴过脚~说这话要小心点
引用6楼 @ 发表的:
说这话要小心点
地板流。。打球比较小心
/?spm=a230r..kxt9mU
白菜价的潮鞋和球鞋 三叶草 阿迪达斯 NIKE 4-7折
射击队体能教练是NB。
人不是衡量万物的尺度。
如果猪有发表自己观点的办法，那不见得比人平庸。
好帖，马克。。。。。。。。
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
引用8楼 @ 发表的:射击队体能教练是NB。射箭吧
引用10楼 @ 发表的:
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
运动类型不一样，足球很少跳跃，不像篮球那样人挤人，当然不容易崴脚了
最重要的是，足球运动都是把注意力集中在脚下，当然不容易崴脚啦，篮球运动，运动员的注意力主要集中在上面，脚下基本看不到，伤脚踝的概率大！！！
引用11楼 @ 发表的:
射箭吧
射箭还要练体能吗，练练小力量还能理解！！！！
崴脚后怕了！一般不突进内线，跳投注意劈腿发自手机虎扑
my soul my love my heart
没算过，自己扭伤脚踝得有十多次了吧，楼主的总结还是很好的，按照这个来恢复能最快回到球场打球~
此号纯粹为了纪念曾经的虎扑HC―HoopChina！
崴脚好了后 现在打球久了后脚踝会酸痛，尤其是冬天一到打球后脚踝内侧酸痛得很，有时天气一冷没打球脚踝都酸痛。楼主有什么好处理办法没，我的脚踝就大崴过一次，当时很肿，痛得不能走路，包药处理了一个多星期才消肿能走路不过用力有点疼，然后继续包药休养了一个星期，又停了两个月没打球，我觉得应该处理得挺好了，怎么现在会落下后遗症，求高招救救我的脚踝，我还想打球。
脚踝轻微骨折过里面有少许碎骨未取 医生说没事但我这三年基本告别运动了 走路都崴脚剧烈运动基本是百分百崴脚后面基本就不运动了 体重大了好多 灵活性也不行了 求助怎么才能恢复发自手机虎扑
刚好近几天崴脚了 学习了。谢谢。
你看到这行时已经看完了我的评论
前些天脚扭到了，下场休息了几分钟，好像不痛了，又被教练派上场狠艹，TM的回家之后脚踝动都不能动。刚刚看看宁哥恢复心得贴。嘻嘻
好帖，学习！最怕崴脚 了
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