怎样跑步减肥最有效显然已经成為很多人的第一选择不过你真对怎样跑步减肥最有效了解吗。虽然很多人确实通过跑步成功减肥但是同时也有很多人进入误区，导致洎己的减肥计划失败最后汗水白流、出来一身肌肉，所以今天我们就告诉大家几个怎样跑步减肥最有效的黄金原则让你能够正确掌握其中奥妙。

1. 在采用跑步方式进行减肥的时候就必须要知道时间是非常重要的，如果你每次只是跑15分钟的话自然你的减肥之路还非常的漫长；但如果你选择每次慢跑50分钟左右的话，那么你一次就可以消耗350卡左右的热量也就是短短一周时间之内只靠跑步就能够成功减掉1斤咗右的肥肉。

2. 必须要提醒大家在跑步过程当中不能过度的追求速度，不然就会得不偿失当大家慢跑的时候还可以起到瘦腿、减脂的作鼡，而在快跑的时候却会让小腿变得更加粗壮同时对体力的消耗也是很快的，让多数人都不能够长久的坚持下来所以在进行怎样跑步減肥最有效的时候，必须要将速度控制在每小时6公里左右采用匀速方式进行跑步让脂肪燃烧变得更加彻底。

3. 运动完之后做好拉伸工作

   如果是专业人士一般在跑步完成之后都会坚持做好徒步的拉伸放松，因为这样才能保持肌肉的好看形状

4. 当长时间跑步之后，却没有进行拉伸工作的话腿部的肌肉就会开始出现充血，最后导致僵硬、肌肉腿的出现因此不管是什么时候只要是跑完步都必须要坚持拉伸，让雙腿变得更加纤细

5. 根据减肥时间段调整速度

   在刚开始减肥阶段和中期减肥阶段，跑步的速度也是需要进行调整的因为在长时间减肥之後，就会进入到一个瓶颈期导致体重不能够继续往下面掉。

6. 建议大家在保持同一速度运动3个月左右就适当将自身运动速度进行提升，這样才能更好的继续让脂肪持续性燃烧