大重量、低次数、多组数、长位迻、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假

躯干肌肉，胸肌腹肌，背肌大腿肌肉，三角肌这些链接身体躯干的肌肉，还有就是小关节肌肉

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我刚练没多久身高187体重100kg，体脂25%左右一个人一般增肌应该大重量还是小重量能增多少，我是不是以后打不了小重量的比赛了

减到10再说吧25去打体脂组吗？

跪回大神刚练没多久，我觉得还是要耐心点，客观认识自己
基础已经很吊打别人了。
跪求大神好好珍惜控制体脂，大目标还是增肌应该大重量还是小重量练大！