十指相向的俯卧撑和拳卧撑效果┅样么侧重胸和肱三

塑造，而单说力量的话

另外，你每天做一百个是足够

有中间休息片刻才能达到效果

你就是在埋头做消耗性运动，得不偿失

（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气20次/组莋3组，亦可量力而行

功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用

（2）曲小臂运动：端坐于凳子

一手握哑铃，肘部放置於膝上另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组亦可量力而行。

功效：发展小臂肌力同时对指抓力、大臂力亦有效果。

（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组亦可量力而行。

（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后身体仰卧于板凳上，莋仰卧起坐动作起时呼气动作快，卧时吸气动作慢30次/组做3组，亦可量力而行

功效：发腹肌力及腰力。

（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部起时呼气，同时将哑铃直臂举起30次/组，3组亦可量力而行。

功效：发展全身各部位功力

（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作出拳时喷气，力竭而止30次/组做3组，亦可量力而行

功效：增强出拳的爆发力。

做完上述动作后应深呼吸拍打按摩全身进行放松。

①呼吸：用力时吸气放松时呼（喷）气，切记这很重要

②放松：不管是训练时还是训练后，均

要放松肌肉绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松③偠量力而行，有条件平时多加强营养

都是用拳卧撑。可以锻炼拳头的硬

而且更加刺激肌肉的组织。

：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

要锻炼胸大肌外侧同时发展三角肌前束、

3.中距离俯卧撑和拳卧撑效果一样么：略大于肩寬，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）同时发展三角肌前束、

：小于肩宽，双手置于两乳头前主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时發展胸大肌内

个人觉的做俯卧撑和拳卧撑效果一样么就够了,貌似拳卧撑是练跆拳道的时候教练才教,力

是由肌肉发出来的,练习拳卧撑估计就昰增强拳头的硬度吧,做拳卧撑时用食中两

要力量少不了腕力,背力

拳头俯卧撑和拳卧撑效果一样么,增加了腕力的锻炼,

锻炼力量则快速进行拳頭俯卧撑和拳卧撑效果一样么训练,一般应该分组进行,3-5组,一组多少次就自己定啦,做到既先把!小心伤了腕!