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怎样提高青少年的身体素质
　　身体素质的“敏感教育期”
　　近年来，国内外有关研究证实；在青少年时期，身体各项素质均有一个发育得最快的时期，称为“敏感发育期”，如
果此期一过，则发育深受影响，甚至贻误终身。
　　速度素质的敏感发育期为10-12岁；爆发力如弹跳力在12-13岁；力量素质在13岁-17岁；耐力素质在
10岁、13岁和16岁；协调性、灵敏性、柔韧性均在10-12岁；反应速度、模仿能力均在9-12岁；跳跃耐力增长
期女孩为-10岁、男孩为8-11岁；背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10岁、男孩9-12岁和14-17岁，臂部肌
肉增长到15岁就缓慢了；强度适中的工作耐力，男孩在8-10岁，女孩则更早些；体型的形成（指身高、四肢、肩宽）发
育最快的时期为男孩11、13和17岁，女孩从11岁起，每隔两年出现一个高潮。
　　因此，中小学时期，尤其是小学阶段，适时地提高青少年的身体素质是至关重要的。
　　提高身体素质的方法
　　在日常生活中，身体素质的优劣是以各种活动形式表现出来的。如走路、跑步的速度，投掷力量的大小，活动持续时
间的长短，关节活动幅度的大小和动作频率的快慢等等。
　　一般人即使不锻炼，身体素质也有个“自然增长”的过程，但这很有限。要想提高身体素质，就得经常进行体力负荷
的锻炼，使身体的各组织、各系统受到一定程度的刺激。
　　身体素质和身体形态、结构、生理变化的功能密切相关，素质越高在日常工作、学习、生活中就越灵敏，就越能发挥
主观能动作用。
　　要抓紧儿童身体素质的各个敏感发育期，提早有计划地对孩子进行锻炼。小学阶段儿童神经系统发展比较快，与视听
有关的系统发展较快，可塑性大，适宜于发展平衡、协调、反应、灵敏、柔韧性，这些素质在幼儿园和小学阶段就应给予充分
训练。办法是让孩子参加各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、跳跃、投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动
，以提高动作的灵活性和判断、理解能力。此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，其关节、韧带装置、骨骼系统、肌肉系统都
还未发育成熟，所以力量训练以负担本身重量和轻负荷为好，其重点，应放在柔韧、灵敏和动作协调性几个方面。
　　到了青春期，除进一步加强灵敏、速度性项目的锻炼外，还应重视肌肉力量的锻炼，越初可用轻负荷以克服自身重量
、着重练习爆发力和动作的协调性，如做引体向上、屈臂悬垂、纵跳、侧跳、哑铃和投掷等。当身高增长减慢时，可逐渐增加
负荷，以增强肌肉的力量。
　　耐力素质爱心血管、呼吸、神经系统发育程度的制约。以肺活量来说，男性10-11岁、女性8-9岁时仅达最高
水平的一半，青春期开始后提高较快，16-17岁可达最高水平，不过心肺系统从发育到健全比其他系统晚，30岁才能定
型。因此，青少年时期必须注意保护心肺系统，其运动量和强度均不宜过大，以防窒息、休克、虚脱、猝死等意外事故的发生
。若需大运动量的训练，必须在条件较好的医务监督下方可实施。
　　青春中期在全面锻炼的基础上，可进行有氧耐力锻炼，如竞走、中长跑慢跑、跳绳、游泳、溜冰、跳楼梯等稍长时间
的持续活动，脉捕应保持在160次/分钟以下。从运动生理角度讲，这种活动能使心脏充分舒张和收缩，减少淤血，有利于
心血管系统和肺组织的发育，促进机体的新陈代谢。
　　到了青春期后期，可根据能力，适当增加运动程度，以提高力量和耐力，促进肌肉发达，健全内脏器官的功能，为终
身优良体质打下坚实的基础。项目有快速跑、耐力跑、障碍跑、跳高、跳远及投掷手榴弹、标枪、铁饼、各项球类及举哑铃、
游泳、爬山、越野、各种球类等，还可参加军事体育活动。
　　逻辑性一与女性在发育和体型方面存在差异女性身体素质的发育比男性早，但素质能力经男性低。18岁以后差异会
越来越大，所以女性应该抓紧“黄金”时机，在进入青春期后更要重视体锻炼，使体态更加健美。另外，人与人的素质差别较
大，因此，青少年应根据自己身体的具体情况，有计划性进行体育锻炼。
　　程泰来摘自《保健时报》
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提高学生体质有没有比考试更好的办法
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原标题：提高学生体质有没有比考试更好的办法
孩子升入全市最好的一所高中，但体育教学远远无法与学校的声望匹配。每周虽然有两节体育课，但上课方法令人称奇，学生在操场上跑两圈后就自由活动了，老师的责任就是使学生不出操场。
近年来，学生体质下降的问题屡屡被人提及。如何解决，见仁见智。有人提出升学考试加试体育，许多地方在中考增加了体育测试，但结果并不如设想的那样乐观。
我儿子中考前也参加了体育测试，测试共3项：立定跳远、跳绳必测，掷实心球、50米跑选测，共30分，加上平时体育成绩10分，共40分计入中考总分。体育老师明确告诉学生，如果真考，一个班只有几个学生能够达到满分。因为涉及升学，平时冷清的操场热闹了起来，活动课不做试卷了，部分学生甚至参加了校外体育补习。
测试那天，我去送考，在人群中，我听到一些家长议论动用了什么关系，花了多少钱。我熟识的一位家长直言不讳：她花钱找关系了，孩子测试时戴着蓝牌子，考官会通融。测试结束后，孩子班里绝大部分同学都是满分，只有极少数学生表现实在太差，才被象征性地扣一两分。我很诧异，细问究竟，结果让我大开眼界。测试居然是这样操作的：跳远与实心球的满分线往后挪了一些，一分钟跳绳150次变成跳够150次就行，50米跑则集体减去0.5秒。
作为大学教师，我的学生来自全国各地，他们回忆，各地或多或少都存在这些问题。在这种由教育部门、家长、学生参与的作弊中，体育测试成了作秀，促进锻炼，增强体质的初衷被遗忘。也许任何一方都不是受益者，不负责任的考官使人们失去对体育教育的尊重，部分家长在孩子面前丧失诚信，学生也不会因此养成锻炼的兴趣，并给以后的学习、生活与工作带来隐患。
孩子升入全市最好的一所高中，但体育教学远远无法与学校的声望匹配。每周虽然有两节体育课，但上课方法令人称奇，学生在操场上跑两圈后就自由活动了，老师的责任就是使学生不出操场。一些学生甚至把作业带到操场上做。高一第一学期，学校举行田径运动会，我去观摩，发现沿运动场跑道摆满了课桌，不参加比赛的学生都在埋头答题。
最近，我去南方一所高中考察，该校每周三节体育课，两节体育活动课。体育课主要练习田径，体育活动课由学生自主选择练习足球、篮球、羽毛球等。除此之外，学校还要求学生每天跑步两次，上午9点跑800米，下午3点跑400米。我去考察时，学生正在跑步，校长就在旁边督促。该校重视学生体育锻炼并不影响升学率，近年高考屡创佳绩。我很欣赏校长的眼光，但全国极少中小学校长有如此见识。
侄女在日本读初中，她告诉我，日本学校极为重视体育教育，学生身体素质普遍好。初中每周三节体育课（日本称保健体育），此外还有活动课。体育课男女分上，内容丰富多彩，强度比国内高很多。每一学年初，学校还要组织体能测试。日本人认为教育是最好的国防，当然有体育教育的功劳。
钟南山院士告诫人们，最好的医生是自己。许多人对医保意见颇多，其实体育锻炼才是最好的医保，它可能保证不了所有学生升入心仪的大学，却能保证他们的身体素质。重视体育，保证学生锻炼时数与强度，培养锻炼身体的习惯，使体育成为生活的一部分，才是最好的体育教育。（作者 雨茂）
(责编：关振瑛（实习生）、贺迎春)
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日本如何提高青少年体质：身体素质是一切素质之本
　　特约记者罗潮宁& 近年来，国家不断出台政策，加强青少年体育锻炼、增强青少年体质有了法律依据和保障。尽管如此，青少年的身体素质却并没得到改善。究其原因，一是在“应试教育”的体制下，青少年把时间和精力全部花在了啃书本、争分数上，学校和家庭忽视体育锻炼；二是家庭和学校都缺乏合理的营养观念。
　　因此，我们有必要把提高青少年健康水平作为一项国家战略任务提出来。那么，如何才能提高青少年的体质，避免更多的“小胖子”出现呢？我们不妨向邻国日本学习学习。
　　完善的饮食教育
　　首先，日本有完善的保健制度。日本政府曾引导，发起国民“饮食运动”，其目的从“丰富营养”到“营养平衡”，再到“饮食教育”活动，其要求不断提高；而且日本还非常重视有关学校饮食的立法，有一套完善的学生饮食制度。而我国学校的饮食制度和法规相对薄弱，学生食堂的饮食事故时有发生，并受到了社会的高度关注。在近年来的“两会”上，有些代表已经提出“学生午餐”的提案，期待我国早日出台和完善有关学生饮食法案，这是提高学生体质健康的重要一环。
　　相关要求一致，结果不同
　　其次，日本有健全的体育政策法规。日本的《体育振兴法》和《体育振兴基本计划》均把群众体育和学校体育放在重要的位置
　　日本的教育机构是由文部科学省进行指导和负责规划的。打开日本文部科学省的主页，可以看到该部门的工作包括教育、科学技术学术、体育和文化四大块。其中教育和体育中都有关于青少年体育指导的部分。
　　在教育类别下有一个分类叫做“青少年的健全教育”，其中有社会活动，体验活动部分，也有“最强集体制作方式体验活动计划”。后一个是专门用来培养青少年的集体荣誉感和集体活动能力的。
　　活动的方式包括讲师讲解，电视放映，一些拓展活动，会请学校所在地的球队和体育名人、选手前来做一些报告，让青少年了解体育锻炼和现实体育比赛中会发生的事情。
　　在最强集体制作方式体验活动计划中，日本的文部省专门邀请了冈田武史作为推广大使，制定课程，向日本的全国青少年队伍进行介绍讲解，其讲解的内容就是自己带日本国家队参加2010年世界杯时的感想和碰到的问题。而在“体育”栏目下，有专门一栏叫做《儿童的身体成长》。
　　就像中国小学初中阶段有体育老师会进行测试学生的体育达标，比如50米、跳远以及一些特殊的锻炼技能，以及双杠的后摆下，投掷垒球的距离一样，日本也有自己的“体力测试”，用来检测青少年的身体发展状况，促进青少年的体育锻炼。这份国民新体力测试实施大纲中，分为4个年龄层对像，分别是“6到11岁”、“12到19岁”、“20到64岁”，“65到79岁”。
　　以日本文部省颁布的《新体力测试实施要项12岁到19岁对象》大纲为例，需要在日常体育课中培养和进行测试的包括握力、仰卧起坐、男子1500米和女子1000米长跑、20米折返跑、50米、立定跳远、抛手球等。
　　其实这些测试项目和中国都大同小异，比如“坐位体前屈”的测试。受测试者会将自己的脚放进一个桥形箱下的空当处，背靠墙壁坐好，手平放在箱子上，膝盖不容许弯曲，然后屁股和后背不能离开地面和后墙，向前推箱子，看能够推得有多远。这个动作大概是手臂和背部肌肉张力的静态测试，按照大纲记录，能够推出64厘米以上的可以得到满分10分，25到27厘米是6分及格。
　　查询了一下中国高中生的现行高三体育达标评分标准，50米等项目上，日本和中国的青少年体育锻炼大纲几乎是一样的，都是6秒6可以拿到10分。所以在这一点上，中日之间对于青少年的体质普及型要求几乎是一致的。
　　保持传统文化精髓
　　不过，和中国因地制宜开展地方性体育锻炼不同，日本文部省在体育教育，儿童青少年体能的指导中，要求从2012年开始，日本的学校必须将武道和跳舞列入中学体育必修课项目。武道包括柔道和剑道两部分，购买柔道服、柔道榻榻米、剑道防具和竹刀的费用从地方政府的税费里支出。公立学校可以使用公立中学武道场和一些公用的体育设施，而私立学校会得到一些政府的补助。
　　实施这一措施是为了培养儿童多样的体育兴趣，为此文部省专门组织了各地的老师进行分批武道、舞蹈的培训。
　　“少年强则国强”，百年前，梁启超这句话声犹在耳，新世纪，我国青少年体质健康水平的持续下滑又赋予了这句话新的含义。如何让青少年拥有更强健的体质，将关系到中国的未来，民族的复兴。“他山之石，可以攻玉”，只要我们坚持“健康第一”的指导思想，借鉴相关国家的先进经验，坚持不断地实践和努力，就一定会在不远的将来提高我国青少年的体质。
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　　学校、家庭、社区共同培养
　　日本学校体育锻炼是遵从日本普及型文部省大纲进行的，这是一个基本保障。在现实中，日本的学校从小学开始，都会根据各自的传统和特点组织学生进行体育教育。比如组织棒球部、足球部、柔道部、篮球部、排球部等。到了一定年龄后还有拳击甚至一些水上项目课程。
　　培养体育精神荣誉感
　　日本地方政府也会有自己的具体体育教育实施大纲，根据当地的条件进行体育教育，比如多山多雪的长野县就进行登山远足或者滑雪教育，东京大阪等发达地区会有游泳、水球、体操等等。
　　青少年每年都会在学校的组织下参加不同的比赛，从小培养他们的荣誉感和集体感。有的学校并非是运动传统校，因此参加比赛只是集体活动和教育的一部分，目的是进行体育锻炼，特别是学生的坚韧不拔性格，和乐观面对输赢的态度。培养体育兴趣，更好地观看体育比赛。
　　而传统体育强校一般都是条件良好的私立学校，这些学校有着更为严格的课程对学生进行体育教育。在暑假和周末组织学生的集训，很多学生其实没有多少业余时间做别的事情，而是在学习的同时全身心投入到体育比赛中去，尤其是参加了足球、棒球等有希望参加全国比赛的青少年选手更是如此。
　　多方面协助培养
　　除了学校教育外，日本的社区还会组织自己的一些体育活动，比如棒球，足球，保龄球、羽毛球和乒乓球，也都时不时地有比赛，这是一种拉近社区专职妈妈们距离，增进邻里了解的桥梁。日本较为发达的体育设施建设给这些活动提供了良好的帮助。
　　在青少年的意志品质锻炼上，日本很多学校和家长从小就培养青少年抗寒耐冻。冬天很多学校女学生依旧穿露着膝盖的裙子上学，当然这也和日本的城铁电车发达，车上有暖气，在室外暴露的时间不长有一定关系。
　　日本人的生活比较走极端，虽然在公司工作的男人们也经常会晚归家，喝酒到凌晨，甚至早上6点回家洗个澡，8点又上班，但是很多人都很重视日常乃至周末的锻炼。笔者的一名娶了日本妻子的发小在日本生活10年后回到国内聚会，结果同桌发小一个个腆胸凸肚，体重超标，尿酸高，而这位在日本生活的中国人却显得年轻的多，体型保持也很好，这和他每个周末与朋友们一起踢足球锻炼有很大的关系。
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中学生如何增强体质呢
对于中学生来说保持一个健康的身体是很重要的，因此中学生应该增强自己的，这对每一位中学生来说都是非常重要的。中学生增强体质的方法有很多种。下面就为朋友们介绍增强体质的科学的方法，希望能对大家有所帮助：
一发展学生的肌肉爆发力。在日常教学中，最简便为实施的有跳跃练习和负重练习。跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。立定跳和立定三级跳，给出得分标准，可采用先练习后测试的方法，这样既可以增强学生的练习积极性，又能有效地提高运动成绩。跨步跳可采用互助的形式，将学生分成几个小组，两两对抗，看哪一组最后跨得最远，给予奖励与表扬，使得不论女生还是男生在课后时间依然是兴趣地在继续。负重练习，依据学校实际情况，可采用负杠铃下蹲的方法。还可根据相仿的原则，让同学“互背奔走”练习，从而大大活跃了课堂的气氛，增进了同学们之间的友谊。
二发展学生的肌肉力量耐力。持哑铃跑，将学生分组，持哑铃反复跑100米——300米，这样，学生带着好奇的心理，互相比拼着，高兴地跑下来，效果是不言而喻的。投掷实心球，可采用前抛、后抛两种方式，让学生在练习的同时，比较两种抛球的效果。并体会用力的部位和顺序，这样，学生既掌握了知识，又提高了思考问题与解决问题的能力。练习力量的方法很多：俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃练习、屈臂悬垂、仰卧起坐、收腹举腿、左右转体、抱腰角力等等。
中学生增强体质的方法有很多种，一些常见的体育运动也可以达到增强体质的目的。例如：俯卧撑、、仰卧起坐等都可以增强体质。以上就是一些增强体质的方法，大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的方法，这样才可以达到事半功倍的效果。
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