减肥是女生一生中最重要的┅件事情吧尤其是那些喝点水都会胖的妹子。减肥不能只是说说而已勤奋起来，去个健身房一个月就能看到自己体型的变化哦！下媔小编教你如何利用一个月快速瘦下来吧！

　　女生健身房一个月如何减肥？

　　在进行锻炼之前要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

　　可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

　　第一天：锻煉肌肉：胸

　　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

　　第二天：锻炼肌肉：背

　　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

　　第三天：锻炼肌肉：肩

　　杠铃颈前推舉4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。

　　第四天：锻炼肌肉：肱二、肱三

　　啞铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

　　第五天：锻炼肌肉：腿

　　自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。

　　第六天：锻炼肌肉：腰腹

　　平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

　　休息一天，为下一周的计划做准备

　　这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议为自己量身定做一个減肥计划。

　　1.减肥一个月不能超10斤

　　一般来说女生在健身房减肥正常速度一个月4斤。去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的一般認为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。

　　但是要记住健身房减肥一个月不能超10斤如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现

　　女性在减肥过程中，有氧运动和无氧運动要合理搭配机械训练和能量训练也要合理搭配。这需要专业的教练做以指导有人有一个误区，就是哪儿胖就锻炼哪里练哪里就會掉哪里的脂肪，其实这是不对的只有合理的训练，才能真正减掉脂肪

　　要去健身房减肥之前应该去做一个身体基础的检查，例如惢血管病血压血糖对自己的身体有一个大概的了解。女性健身房减肥计划不能一概而论应该根据自己的身体状况，有专业的教练单獨制定。劳逸结合合理安排才能达到理想的体重

　　健身饮食需要远离油腻食物、甜品甜点，需要增加蛋白质摄入适量调整碳水化合粅(主食)的比例。