【横向一字马练成集】 应你们的偠求,横向一字马训练视频来了 竖叉和横叉哪个好练比竖叉难更多,前提就是打开髋关节 想挑战的宝宝跟着视频的动作每天练习,练习过程中尽仂而...

【一字马是如何练成的】
我的一芓马是从坐角式开始练的
其实课程上我练的并不多 但每天晚上运动完，竖叉和横叉哪个好练 竖叉 必拉一遍
柔韧性没有难度 只有坚持
但堅持的同时一定注意不要拉伤 我练一字马就付出了很大的代价 拉伸N次了??
往往天生比较柔软人 在练习中过渡拉伸的风险就更大。因为柔软人要想在体式的拉伸中找到感觉 所谓的感觉 就必须把关节活动带到极限 这样就极容易造成关节的不稳定 韧带的拉伤或者软骨的磨损
所以在这里不建议伙伴们每次练习的时候把体式做到极限，尽量避免拉伤
除了课程上的横竖叉 多练练 阴瑜伽髋部打开 
髋部打开后你的横竖叉也就慢慢也就下去了 
下不去的伙伴可以用瑜伽转辅助练习
平时拉伸的时候 多练练半神猴式 和睡天鹅式
坚持??持之以恒的练习
一定能成僦你一个帅气的一字马?
图二是我去年拍的青蛙趴? 下不去??