腹部锻炼的的动作花样繁多很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实也有悬挂动作悬挂的腹部动作可减少下背受压，泹难度会相应提高

今天要介绍的是锻炼腹斜肌的悬挂卷腹：侧提膝!

身体悬垂在单杠下，双手距离稍阔於双肩双脚离地。

腹部用力提起雙腿同时屈膝贴紧胸部，腰部把双腿扭动到左边

静止1秒，然後慢慢把双腿带回开始位置

重复动作，双腿这次扭到右边

双膝提到最高點时静止1至2秒增加训练强度。

进阶者可双腿间加上哑铃

每次做3组，每组12-15