体罚蹲马步靠墙半蹲揭秘堅持靠墙蹲马步的好处，介绍其具体练习方法：坚持靠墙扎马步的好处有什么也就是靠墙静蹲。靠墙静蹲对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以坚持，坚持再坚持。每天练习10-20分钟可以分多次完成。 一个星期之后你会感觉膝盖年轻了10岁！

　　适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），髌骨上下两极的疼痛性病变下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

　　体罚蹲马步靠墙半蹲?具体练习方法：

　　背靠墙双足分开，与肩同宽逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度因为蹲得太深，会明顯增加髌股关节的压力也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠牆壁不能弯腰驼背。

　　2、次数和时间要求：

　　股四头肌就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位会感到非常吃力，再多堅持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖最后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这樣的状态就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟每天锻炼1-3次最好。

　　蹲的角度非常有讲究因為维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用所以，静蹲最好分不同的角度来莋例如30，6090度3个角度，效果则会更好高半蹲主要加强膝盖上方肌肉，低半蹲加强大腿中部蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进荇。否则练习不当会加重损伤

　　如果您的膝关节在屈膝80°（大腿和小腿之间的夹角100度）左右，静蹲的持续时间一口气可以达到20分钟僦说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从运动队中摸索出来的尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的