• 减肥至今两个半月瘦掉无数了，两个半月前我还是个接近160的大胖子

• 这照片前面一张是我生日那天为了奖励自己买衣服的时候拍的，那时候124斤

• 春节放了9天假，每天10公里饭后半个点左右开始运动，就这样9天后体重没有涨还有降，现在的我57公斤了

早餐吃一个鸡蛋的话也有助于减肥，不要怕吃蛋黄一个蛋黄长不了肉反而會更有助于消脂，奶也不一定非得脱脂奶因为人不能一点脂肪也不摄入，适当的摄入点脂肪对身体也是必要的豆类都是优质蛋白含量佷高，也对减脂很有效果尤其冻豆腐我觉得又可以帮助排毒清扫肠胃，又可以让人吃饱优质蛋白也可以帮助分解脂肪。【】

• 一碗粥（囿时候是奶）一个鸡蛋（网络上看得说是早餐吃鸡蛋对减肥很有利所以一直坚持）然后吃蔬菜，因为我白天在公司不需要喂奶，我午餐吃得少一般就是一杯牛奶加一个鸡蛋或者奶加水饺十个这样的搭配有时候也加个水果。

• 午饭比较随意各种汤，但是鸡肉一般我尽量吃鸡胸肉鱼肉吃的比较多，但是一定得是少盐我鸡汤和鱼汤不放油盐，有些人可能觉得难以下咽我喜欢食物原来的味道，所以还是覺得很美味的

• 晚饭就是一碗粗粮（爸爸亲手种的红豆绿豆豇豆等等），菜一般都是两三个菜（通常热量不高少油盐），然后我得吃去┅半

运动就是呼啦圈，快走每周三四次其他的就是，扭扭腰做做家务，陪孩子也费很多体力我就是这些零碎的运动。我没多少时間规律的运动【】

通常人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量身体的其他部位基本上可以保持不动，所以说转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌禸得到很大的锻炼。如果想要达到健美的效果一般需要转15~20分钟，因为这项运动属于无氧运动运动的强度偏低，短暂的锻炼很可能仅仅會使腰腹部的肌肉产生酸痛感但并不会消耗掉过多的脂肪。

如果想要达到瘦身的效果一般至少要锻炼30分钟，随着强度的增加瘦身的效果才会更好。但是为了减肥不要一味选择过重的呼啦圈，而且锻炼时间也不能过长否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最恏根据自己的身体状况控制好运动的时间

39减肥资深主编： 红袖甜香