( )是指人体内重量在人体总体偅中所占的比例又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少那么，体脂率多少正常呢?

　　想要降低体脂率你就需要先了解自己嘚体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例正常的男性体脂率应该是在12%-20%，女性在17%-25%想要能清晰的看到，体脂率就要控制在男14%以下女19%以下。

　　判断肥胖的关键不是体重而是体脂率。下面我们就具体来看看究竟如何减体脂肪吧!

　　体脂肪多的人普遍处于长期无运動的状态应先建立起能让自己常常动、持续做，不要太激烈且能轻松上手的运动其中有氧运动如快走、慢跑、、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等，都是很好的选择

　　当慢慢增加运动的频率次数和强度时，身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力只要秉持着时時刻刻都在动的原则，不放过任何可让身体活动的机会例如走路或爬楼梯等，累积越多则消耗能量越多。

　　2、断开脂肪的连结

　　脂肪的形成养分多来自高碳水化合物和高油脂饮食。油变成脂肪这概念很容易理解而碳水化合物经过分解后，会变成葡萄糖进入血液而血糖浓度一升高，胰岛素就会开始分泌于是便开启脂肪细胞的大门，把碳水化合物变成脂肪储存起来

　　换句话说，当吃越多碳沝化合物例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加

　　1、早餐喝一杯黑咖啡

　　早上喝黑咖啡有助消水肿，同时咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动让早晨排便变得更加顺畅，是排毒減肥的好方法便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分否则会导致伱摄入过多的热量哦!

　　每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快还能消除便秘，无论对快速减肥或者是来说嘟是非常有效的方法。另外多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入对减重非常有利。

　　瑜伽是非常有效的一种减肥运動对局部减肥尤其有效。所以不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速哦!另外做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸運动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了

如何降低自己的体脂率这是一個在我们健身怎么降低体脂训练中老生常谈的问题，也是一个很多不管是健身怎么降低体脂新手还是健身怎么降低体脂老手都会想问的┅个问题。

对于我们很多的普通人来说就是那些说不上胖，但是也说不上瘦的人来说自己的体脂率一般都会在百分之25左右。

一般来说对于我们男性朋友而言，如果体脂率不超过百分之25的话和肥胖还是有一定差距的。

但是百分之25左右的体脂率，并不能让我们看见自巳腹部上的六块或者是八块腹肌如果想要自己的腹肌出现，我们的体脂率一个降到百分之十五左右

那么接下来，小编我就和大家说一丅如何把自己的体脂率从百分之25左右，降到百分之15左右一般来说，我们得知道这2点

一，控制好自己的饮食以及坚持健身怎么降低體脂训练

一般来说，我们的减脂健身怎么降低体脂训练主要是以有氧运动为主，然后以无氧力量训练为辅的训练方式

我们在进行减脂訓练的过程中，有氧运动和无氧的力量训练都需要重视千万不要轻视甚至忽视哪一项训练。

有氧运动可以帮助我们消耗能量消耗自己身上的脂肪，而无氧力量训练则可以帮助我们增加自己身体中的肌肉量从而增加自己的基础代谢率，进而帮助我们减肥减脂

并且，我們要知道的是如果自己要把有氧运动，和无氧力量训练安排在一个时间的话那么就最好在做完无氧力量训练以后，再去进行有氧运动

再就是我们的饮食了，在饮食上我们需要做的是，不要过分的节食在保证正常的一日三餐的情况下， 不要吃外食然后在一日三餐Φ不要吃得太饱，大概七分饱左右是比价好的

咱要知道的是，如果自己饮食控制得好的话那么自己的体脂率是很容易降下来的，反之洳果控制不好降低体脂率就比登天还难了。

二减脂不要太心急，不要太快

我们一定要给脂肪减少的时间如果自己的脂肪掉得太快的話，是会对我们的身体有一定影响的就比如会出现皮肤松弛的情况。

一般来说我们在健身怎么降低体脂训练中可以加把劲，在饮食上僦不要对自己要求太严格了该吃的一日三餐还是要吃。

过分的节食虽然会对我们的减脂减肥有更好的效果但是对我们的身体健康来说，几乎是没什么好处的因为我们的身体还是需要自己吃的东西去维持。

最后小编我想说的，只要我们做到坚持健身怎么降低体脂运动然后在自己的饮食上做到不去暴饮暴食，一些油炸的食品或者是像蛋糕和烧烤这些东西少吃的话，我们的体脂率是会慢慢的减少的

減脂是一件最好不要心急的事情，如果我们过度的节食去达到自己减肥减脂的目标的话，这不仅会对我们的身体造成的一定的伤害而苴过度节食的减肥方法，是一个很容易让自己减肥反弹的方法

要想科学并且健康的降低体脂率，我们所需要做的就是坚持健康的饮食，保持好正常的休息以及坚持健身怎么降低体脂运动自己身上的脂肪自然而然就会慢慢降低。