跑步后如果只有一个人 怎么进行按摩放松？
长时间跑步后，为了有效消除疲劳，建议在拉伸、冷身运动结束后，好好按摩身体的各部位。如果洗一个热水澡，肌肉也会变得较柔软与放松，按摩效果也会变得更好。跑步者要特别按摩脚掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重点部位。不要以为按摩一定要两个人，下面介绍一套一个人就能做的跑后按摩法。按摩要点：由脚开始缓缓由下至上，以合适的力道按摩肌肉。按摩时，以手掌轻轻揉搓肌肉，在脚掌位置以大拇指轻轻推压。要特别注意不要用力过度，这样将会带来反作用。适当使用按摩油，可以让动作变得更加顺畅，有些按摩油含有多种减轻疲劳的成分，有助于放松和恢复。
摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》（@跑步指南 著）
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微信二维码养生子分类闹钟健身网专题 在做任何运动前，都最好进行10分钟以上的拉伸，这样不仅仅可以提供氧气，待你高强度运动提高更多的能量，还能防止肌肉拉伤，而且在你的训练完成后也进行拉伸，是帮助肌肉提高速度进行恢复的好方法。
1.做伸展练习之前要充分做好热身活动，否则容易出现肌肉拉伤。2,做伸展练习要循序渐进，持之以恒。3.伸展练习时要配合呼吸。边呼气边伸展，直到最大范围，然后开始吸气，在吸气时保持伸展状态。
如果操作正确的话，牵伸紧张的肌肉应该是一件愉快的活动。但是不是所有紧张的肌肉都需要牵伸，可能一些肌肉已经过度牵伸了，实际上需要肌力增强训练。以下将介绍高张力肌肉与离心性紧张肌肉的区别，“交叉综合征”，以及神经抑制对肌肉平衡的影响等。
抽空动动：o 久坐、久站和固定的动作是酸痛的帮凶，间中拉拉筋可为精神和筋肉注入活力。o 要有「少量多餐」的观念：「一天六趟，每趟六次」的功效就比「早晚各二十次」来得好。
由轻入重：o 拉筋前，要做些暖身运动：跑跑步、转转腰等动作，或骑脚踏车五分钟都是不错的选择。o 开始拉筋时，每个动作只拉六秒钟。在不因而发生疼痛的情况下，可延长到十至十五秒。
用力适中：o 拉筋要拉到筋肉有紧绷、接近痛又不至于痛之前即停止出力，维持该姿势六至十秒或更久。o 若感觉被伸展之筋肉稍为松弛一点时，即随之稍加用力，机动性的试着进一步伸展之。
避免疼痛：o 试着进一步伸展筋肉时，若感觉疼痛，就表示拉过头了，必须马上放松一点。o 拉筋一趟后，若产生疼痛，表示伸展筋肉的时间持续太久或次数太多，宜减量。
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寻找适合自己的部位→ 跑步以后的大腿放松怎么做？
跑步以后的大腿放松怎么做？
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健康咨询描述：
听很多人说跑步后一定要放松大腿肌肉，不然大腿容易变粗
想得到怎样的帮助：请问如何放松大腿肌肉呢？如何做？
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医生回复区
帮助网友：2105称赞：274
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，放松肌肉最好的办法是牵拉肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&拍打两侧腿的外部、顺着肌肉方向抓捏肌肉都可以。还可以可以做些压腿、站直后身子向前俯双手够地的动作。&&&&&&医生询问：
擅长: 宫颈糜烂,消化不良,糖尿病,高血压,感冒,腹泻,头
帮助网友：3038称赞：4
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况在饭后半小时进行跑步运动，进行锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议跑步之后按摩腿部10分钟进行肌肉放松，平常不要久坐，希望帮到你，解决你的问题。
医生爱心医生
帮助网友：4478
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，放松肌肉的最好方法就是牵拉肌肉，做好，运动前准备工作，科学运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&指导意见：&&&&&&拍打两侧腿的外部、顺着肌肉方向抓捏肌肉都可以。还可以可以做些压腿、站直后身子向前俯双手够地的动作。&&&&&&以上是对“跑步以后的大腿放松怎么做？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：118
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，放松肌肉最好的办法是牵拉肌肉。拍打两侧腿的外部、顺着肌肉方向抓捏肌肉都可以。还可以可以做些压腿、站直后身子向前俯双手够地的动作。&&&&&&指导意见：&&&&&&拍打两侧腿的外部、顺着肌肉方向抓捏肌肉都可以。还可以可以做些压腿、站直后身子向前俯双手够地的动作。
帮助网友：1064
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您描述的情况，跑步以后大腿本身就是一种放松。&&&&&&指导意见：&&&&&&只是您会觉得有些累而已，建议您每次跑步以后不要马上做下来，或是可以自己揉一揉大腿放松一下肌肉！
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，放松肌肉最好的办法是牵拉肌肉。。。。。。。。。。。。。&&&&&&指导意见：&&&&&&指导意见：&&&&&&拍打两侧腿的外部、顺着肌肉方向抓捏肌肉都可以。还可以可以做些压腿、站直后身子向前俯双手够地的动作。
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