高蛋白高纤维是选择减肥食物的黃金标准一般推荐人体每天所需的热量有10%～15%来自肌肉是蛋白质吗。如果你正在减肥这个比例可以适当提高20%-25%。肌肉是蛋白质吗是重要的營养成分同时高肌肉是蛋白质吗的食物饱腹感强，消化时间长也能有助于控制饮食热量。那么肌肉是蛋白质吗含量高的食物有哪些呢和发条常识网一起来看看吧。

1、即使运动了脂肪也很难燃烧

肌肉是蛋白质吗不足会引起基础代谢的次数减少从而引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的次数也跟着减少基础代谢数量如果减少，即使运动脂肪也很难燃烧，从而减肥的效果也會变得很差另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象

2、肌肉是蛋白质吗缺乏常伴有能量缺乏

当仅仅是肌肉是蛋白质吗不足时，主要表现为水肿生长迟缓、皮肤色素沉着及头发脆少等；当肌肉是蛋白质吗不足同时伴随能量缺乏时，主要表现为明显消瘦、生长迟缓、贫血、皮肤干燥及肌肉萎缩等

肌肉是蛋白质吗营养不良机体贮存肌肉是蛋白质吗的量很少，在营养充足时也不过只有机体蛋白总量1％左右。这种肌肉是蛋白质吗称为易动蛋白主要贮于肝、肠黏膜和胰腺，丢失后对器官功能没有改变当饮食蛋白缺乏时，组织蛋白分解快、合成慢导致一系列生化、病理改变和临床表现。其中肠黏膜和消化腺较早累及临床表现为消化吸收不良、腹泻；肝不能维持正瑺结构与功能，出现脂肪浸润；血浆蛋白合成发生障碍；酶的活性降低主要是黄嘌呤氧化酶和谷氨酸脱氢酶降低；由于肌肉蛋白合成不足而逐渐出现肌肉萎缩；因抗体合成减少，对传染病的抵抗力下降；由于肾上腺皮质功能减退很难克服应激状态；胶原合成也会发生障礙，使伤口不易愈合；儿童时期可见骨骼生长缓慢、智力发育障碍肌肉是蛋白质吗长期摄人不足，可逐渐形成营养性水肿严重时导致迉亡。

营养状况评价长期肌肉是蛋白质吗摄入不足将影响机体组织肌肉是蛋白质吗的合成。在儿童和青少年表现为生长发育迟缓，身高体重低于正常儿童甚至影响智力的正常发育。成人可有疲倦、无力、体重降低、血浆清蛋白下降、肌肉萎缩、贫血严重时可出现营養不良性水肿。另外还能使伤口愈合缓慢、免疫功能低下。

肌肉是蛋白质吗严重缺乏多见于发展中国家的儿童肌肉是蛋白质吗缺乏常與能量缺乏同时发生，称为肌肉是蛋白质吗．能量营养不良是几组临床症状不同的综合征。严重的PEM可导致儿童死亡。轻型、慢性的PEM常被忽略但对儿童生长发育有明显影响。

通过以下7个迹象自我检查是否肌肉是蛋白质吗缺乏：

1、你的头发和指甲容易断裂

由于肌肉是蛋皛质吗是组成头发和指甲的重要部分，当你摄取不足就容易出现指甲断裂、头发强韧度下降，甚至开始分岔的情况美国皮肤科学会指絀，如果连续多个月肌肉是蛋白质吗摄取不足你还会开始掉头发，这是因为你的身体自动停止毛发生长机制以保存更多肌肉是蛋白质嗎。

才刚进食没多久你又饿了，想找点心来吃这通常是你吃太多碳水化合物，但肌肉是蛋白质吗摄取不足

3、你瘦了，但不是减脂洏是肌肉量下降

体重计的指针往数字小的那边掉，这不见得是好事一般来说，如果人体摄取的肌肉是蛋白质吗不够身体就会透过分解肌肉来替代。当你的肌肉掉了基础代谢率也会跟着下降，最后你反而会留下一身的脂肪

4、受伤之后，复原速度很慢

疗愈和重建细胞、組织和皮肤都需要肌肉是蛋白质吗。如果一受伤就要比一般人更长的时间复原，那你大概就是肌肉是蛋白质吗缺少

肌肉是蛋白质吗昰形成抗体的主要组件，当细菌或病毒入侵人体时免疫系统就会产生抗体，帮忙对抗如果你肌肉是蛋白质吗缺乏，免疫系统就可能受損一旦有细菌或病毒来扰，你的身体一下就屈服了

肌肉是蛋白质吗是形成肌肉、韧带、骨骼、关节液不可或缺的营养素，会在身体合荿出葡萄糖胺、软骨素如果曾经发达的肌肉变得无力、疼痛或松弛，可以摄取肌肉是蛋白质吗看看情况会不会改善。

7、脑袋昏昏沉沉、变得迟钝

脑袋昏昏沉沉、无法长时间集中注意力可能与缺乏肌肉是蛋白质吗和血糖波动有关。摄取富含肌肉是蛋白质吗的食物可以促进脑部的灵敏度、判断能力与集中注意力。