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　　站立状态的“脚尖立起”

　　1、大幅度张开双腿脚尖向外。

　　2、上半身保持身体不要倾斜不要歪掉，然后腰慢慢下移千万要记住，不可以后倾不能够塌腰。

　　3、以这样的姿势脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持5秒

　　4、上面3个动作作为训练的一组，重复10次

　　1、站直，右手抱球左手抬起伸直，与肩平行

　　2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起保持平衡，收腹把腿放下，但脚不要着地这个动作类似于下一个动作